Меню
сайта

Жизнь после травмы спинного мозга
Реабилитация и социализация инвалидов

 

Кузнецов И.

60 упражнений Валентина Дикуля
+ Методы активизации внутренних резервов человека
= ваше 100% здоровье

Оглавление

Второй комплекс упражнений Валентина Дикуля (окончание)

 

Упражнение 26

Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с грузом в руке (6-8).

Упражнение 27

Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5-10).

Упражнение 28

Стоя, отводить поочередно ноги в стороны, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 29

Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад, вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 30

   Поднимать поочередно ноги вверх, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 31

Поднимать руки вверх, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 32

   Разводить руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 33

Выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 34

Сгибать руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (5-6).

Упражнение 35

Лежа на коврике, скользящими движениями совершать махи руками (6-12).

Упражнение 36

   Лежа, выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 37

Лежа, поднимать прямые руки, вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 38

   Лежа, поднимать закинутые за голову прямые руки и опускать их вдоль тела (6-8).

Упражнение 39

Лежа, сводить руки, вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 40

   Движения велосипедиста сидя, вес постепенно увеличивать (5-20).

Упражнение 41

Движения велосипедиста лежа, вес постепенно увеличивать (5–20).

Упражнение 42

Сидя, приподнимать нижние конечности на носки. По возможности на колени положить груз (5-20).

Упражнение 43

Катание мяча или валика ногами (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).

Упражнение 44

Стоя, приподниматься на носки (5-20).

Упражнение 45

Сгибание шеи вперед и назад, вес постепенно увеличивать (5–6).

Упражнение 46

Сгибание корпуса вперед, вес постепенно увеличивать (5-6).

Упражнение 47

Подтягивание коленей к груди сидя (5-10).

Упражнение 48

Подтягивать колени к груди лежа, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 49

Садиться из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, вес по степенно уменьшать (6-8).

Упражнение 50

   Стоя, двигать таз назад, вес постепенно увеличивать (5-5).

Упражнение 51

   Стоя, двигать таз вперед, вес постепенно увеличивать (5–5).

Упражнение 52

   Полуприседания с отягощением, вес постепенно увеличивать (5-5).

Упражнение 53

   Стоя, выпрямлять ногу, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 54

   Лежа на спине, поочередно прижимать ноги к полу, вес постепенно увеличивать (5-20).

Упражнение 55

   Сидя, поочередно ставить ступни на пол, вес постепенно увеличивать (5–20).

   Судороги и спазмы отступают перед растяжкой

   Во время тренировок (особенно на первых порах) и сразу после них могут появляться судороги. Также они могут беспокоить вас ночью или в другое время, мешая сну и отдыху. Судороги – это внезапные невольные сокращения парализованных мышц. Несмотря на то, что нарушена связь с головным мозгом, тело ниже области поражения посылает сигналы в спинной мозг, который рефлекторно отвечает мышечными сокращениями. Так как нарушена передача ослабляющих импульсов из головного мозга в результате травмы, раздражение передается даже быстрее, чем у здоровых людей. Интенсивность судорог у всех людей разная. Меньше всего случаются судороги при поражении нижних позвонков поясничного отдела.

   Часто судороги путают со спазмами, понимая под «спазмами» все конвульсивные движения мышц тела. Спазмы тоже могут доставлять вам неприятные ощущения, как и судороги. Спазмы – это невольные сокращения мышц, но более продолжительные, и вызывают они резкие, внезапные движения.

   Чтобы избежать таких неприятных ощущений, как судороги и спазмы, полезно делать растяжку. Для лучшего эффекта растяжку нужно делать несколько раз в день. Сейчас мы познакомимся с упражнениями, которые рекомендует Валентин Дикуль.

  Упражнения на растяжку против спазмов мышц

   1. И. п. (исходное положение) – лежа на спине. Сгибаем одну ногу в коленном суставе и подтягиваем ее к груди, вторая нога выпрямлена, можно придерживать ее грузом, например мешочком с песком.

   Затем ноги меняем. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.

   2. И. п. – сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклоняем туловище вперед, насколько сможем, выпрямляемся. Повторяем 10 раз.

   3. И. п. – лежа на спине, ноги прямые. Разведение прямых ног в стороны – 10 раз.

   4. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разводим и сводим ноги 10 раз.

   5. И. п. – лежа на спине, одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другую прямую ногу несильными рывками поднимаем вверх. Выполнить по 10 раз каждой ногой.

   6. И. п. – лежа на спине. Отведение ног поочередно в сторону – 10 раз.

   7. И. п. – лежа на спине. Одна нога согнута под углом 90 градусов и упирается в любую преграду, другая нога прямая. Выполняем растяжение мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли. Сделать каждой ногой по 10 раз.

   8. И. п. – лежа на боку. Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

   9. И. п. – лежа на животе. Сгибать ноги поочередно в коленных суставах 10 раз.

   10. И. п. – лежа на животе (лучше выполнять с помощником, который сядет вам на ягодицы). Прямая нога поднимается вверх, насколько можно. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

   11. И. п. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Проработка голеностопных суставов: тянем носок каждой стопы на себя по 10 раз.

   12. И. п. – лежа на животе. Сгибаем обе ноги одновременно 10 раз.

 

   Заключение

   В детстве, наверное, многим из вас приходилось слышать такое выражение: «Нет слова “не могу”, есть слово “не хочу”». Когда человек ХОЧЕТ, его настойчивость, упорство, сила духа и целеустремленность помогают достигать того, что кажется на первый взгляд невозможным, невыполнимым, ну просто из области фантастики.

   Прочитав биографию Валентина Дикуля, которая была описана в первой части этой книги, вы смогли на его личном примере убедиться в этом. Однако чтобы добиться таких результатов, необходимо прилагать немалые усилия. На одной только решимости далеко не уедешь. Нужно еще суметь наладить связь между вашим мозгом и телом. Шансы на успех растут в геометрической прогрессии, если вы знаете, что именно и как нужно делать.

   Главная задача этой книги – помочь больным серьезными заболеваниями справиться со своим недугом, а здоровым людям – сохранить свое драгоценное здоровье.

   Вся наша с вами жизнь, все, что в ней случается хорошего или плохого, – это результат только наших с вами действий – ошибок или удач, негативных жизненных установок или позитивного мышления. В нашей книге вы прочитали истории о разных людях, известных и совсем неизвестных. Надеемся, что эти истории помогли вам понять, что с такими же проблемами, как у вас, сталкивается множество людей. И каждый из них смог справиться со своим недугом. А чем вы хуже? У всех этих людей был свой собственный стимул для достижения поставленной цели. Однако общим для них всех есть ВЕРА в победу.

   Дорогие друзья, как ни крути, никто не сможет прожить за вас вашу жизнь. Только вы сами сможете себе помочь, используя свой личный опыт и опыт других людей для работы «над ошибками».

   Во второй части книги были представлены методики управления подсознанием. Это важнейшая часть вашей программы возвращения здоровья. Надеемся, вы нашли в нашей книге то, что смогло быть полезным именно вам, и смогли настроить свой организм на положительный результат.

   В третьей, завершающей части книги были представлены упражнения по методике Валентина Дикуля. Созданная Валентином Дикулем система реабилитации уникальна и кардинально отличается от подходов, существующих в других странах. Но физические тренировки тесно связаны с уже выбранным и доведенным вами до совершенства методом ментального настроя. Ментальная «разминка» – важнейшее условие успеха, поскольку позволяет уже перед тренировкой установить связь между центральной нервной системой и каждой мышцей тела.

   Мы верим, что наша книга помогла вам найти общий язык со своим организмом, восстановить свое здоровье и жить так, как хотелось бы вам. Поделитесь частичкой своей силы духа, своей веры с теми, кто еще только вступает на этот сложный путь. И тогда они тоже смогут сказать: «Я смог!!! Я все преодолел!!!»

Оглавление

Скачать книгу (формат PDF, 1,9 Мб)

Главная | Меню
© Жизнь после травмы спинного мозга