| |
Приложение 1
Блок 4
Упражнения для улучшения
кровообращения в ногах
 |
1
И. п. — сидя, руки в стороны,
1 — наклон вперед, обхватив руками левую ногу;
2 — выпрямляясь, поднять левое колено к груди;
3—4 — медленно вернуться в и. п.;
5—8 — то же правой ногой. |
2
И. п. — сидя, руками взяться за бедра снизу.
1—2 — напрягая руки, приподнять ноги на носки;
3—4 — вернуться в и. п. |
3
И. п. — сидя, наклониться вперед, взять руками голень левой ноги около
стопы.
1 — перенести тяжесть тела на правую ягодицу, приподнять согнутую ногу;
2 — выпрямить ногу;
3 — вернуться в и. п.
То же с правой ногой. |
4
И. п. — сидя, ноги на ширине плеч, колени разведены, руки на коленях.
1 — колени свести, бедра напрячь;
2 — вернуться в и. п. |
5
И. п. — сидя, концы бинта в руках, ноги выпрямлены, бинт перекинуть через
стопы.
1—2 — выпрямляя стопы, растянуть бинт;
3—4 — вернуться в и. п. |
 |
6
И. п. — сидя, концы бинта в руках на коленях, ноги выпрямлены, бинт
перекинут через стопу левой ноги.
1 – натягивая бинт руками, приподнять левую ногу;
2 — отвести левую ногу в сторону, вернуться в и. п.
То же с правой ногой. |
7
И. п. — сидя, руки на коленях.
1 — с помощью рук отвести ноги влево;
2 — вернуться в и. п.;
3 — то же вправо;
4 — вернуться в и. п. |
К содержанию книги
Похожие материалы:
| | |
