Меню
сайта

Жизнь после травмы спинного мозга
Реабилитация и социализация инвалидов

 

Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой: полное руководство

Ваш первый марафон

Грете Вайтц, Глория Авербух

Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой: полное руководство / Грете Вайтц, Глория Авербух ; пер. с англ. Александра Никольского ; [под ред. засл. тренера России, д. п. н., проф. А. И. Полунина]. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. — 192 c. — (Спорт-драйв).

Книга поможет любому человеку подготовиться к своему первому марафону буквально за несколько месяцев. Пользуясь советами автора, вы сможете делать марафонские забеги без особой усталости.  

Автор книги - Грете Вайтц, чемпионка мира 1983 г., серебряный призер XXIII летних Олимпийских игр в Лос-Анжелесе (США, 1984 г.). Она имеет большой опыт в подготовке нетренированных людей к их первому забегу на 42 километра 195 метров. Теперь и у читателей ее книги есть реальная возможность использовать уникальную систему подготовки к марафонскому бегу.

Вот что пишет о своем любимом занятии Грете Вайтц:

Мою философию марафонского бега можно определить поговоркой «Поспешай медленно». Другими словами, будьте терпеливы в достижении намеченной цели. Если я ставлю перед вами задачу сделать упор на эффективность, я еще не обещаю, что вы обретете хорошую физическую форму быстро. Рекомендую делать все с умом. Тогда вы сможете осуществить задуманное и окажетесь на линии финиша сильными и торжествующими. Я хочу, чтобы марафон стал отправной точкой, но никак не концом пути вашего физического совершенствования. Я также хочу, чтобы вы черпали в своих занятиях вдохновение, набирались опыта, вели наблюдения, заводили новых друзей. Ваша цель — получить в конечном счете максимальный жизненный опыт.

Мой рецепт «поспешать медленно» — это не только совет из области психологии, эмоциональная мантра. В первую очередь это аргумент в пользу планомерной физической подготовки. Некоторые люди, начиная тренироваться по моим программам, удивляются. Им кажется, что они бегают слишком медленно. «Почему у меня не сбивается дыхание, почему я практически не потею и совсем не чувствую усталость?» — спрашивают они.

Вне зависимости от того, по какой программе вы тренируетесь, организму необходимо время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Суставы, мышцы, связки — все они должны адаптироваться к бегу. И на это потребуется больше времени, чем на адаптацию сердечно-сосудистой системы. Представьте, что вы — автомобиль. Ваш двигатель (сердце, легкие) мощно работает, а трансмиссия ржавая. Вы должны сначала привести в порядок колеса, мосты, коробку передач. Поэтому поверьте: к тому времени, когда вы будете совершать длительные пробежки, вы уже не будете чувствовать, что данная тренировочная программа «работает» слишком медленно. Выражение «поспешай медленно» будет еще часто встречаться в этой книге. Его вы должны постоянно держать в уме как во время тренировок, так и во время соревнований.

С разрешения издательства, на сайте paralife.narod.ru публикуются некоторые интересные места из книги «Ваш первый марафон».

Книгу "Ваш первый марафон" можно приобрести здесь

Дата публикации: 15 января 2017

Похожие материалы:

.

paralife.narod.ru