Жизнь после травмы спинного мозга

ГЛАВНАЯ | ЛЕЧЕНИЕ | РЕАБИЛИТАЦИЯ | ПРАВА И ЛЬГОТЫ

.

Два комплекса упражнений Валентина Дикуля
для реабилитации больных с травмами и заболеваниями позвоночника

Второй комплекс - 55 упражнений

Этот комплекс упражнений нужно выполнять только в случае, если вы полностью освоили первый комплекс упражнений и укрепили свои мышцы настолько, что пора уже переходить к более сложным упражнениям, или же вы восстановили свою подвижность, но не хотите останавливаться на достигнутом. Также этот комплекс упражнений будет полезен тем, кто страдает разнообразными суставными проблемами и связанными с ними трудностями в движении.

   Для работы со вторым комплексом упражнений вам понадобится дополнительное оснащение. Подойдите ко всем рекомендациям Валентина Дикуля творчески. Вы можете взять за основу данный комплекс упражнений и сделать свой собственный комплекс упражнений. Лучше, конечно, если в этом вам будут помогать специалисты по лечебной физкультуре и врачи.

   Опять-таки, из всего комплекса упражнений выберите те, которые сможете выполнять. Но при этом основным критерием должна быть задействованность тех групп мышц, которые в этом нуждаются. Выбирайте по одному упражнению на каждую группу мышц. Затем разделите их на две части. Ваши тренировки должны проходить следующим образом: первый день тренируете одну группу мышц, второй день – другую, третий день – отдых. Очень важно приучать организм к нагрузкам постепенно. Поэтому вес и противовес нужно подбирать ежедневно, ориентируясь на свое самочувствие.

   Первое время упражнения делайте по одному подходу, постепенно увеличивайте количество подходов до трех. Естественно, и вес на первых тренировках подбирайте такой, чтобы с ним можно было выполнять упражнения легко. Важно совершать полное движение, при котором бы выпрямление и сокращение мышц происходили до конца. По мере восстановления мышц груз противовеса следует уменьшать. Научившись выполнять упражнение без облегчающего его противовеса, делайте затем его уже с отягощением тем же грузом, постепенно увеличивая его вес.

   И не забывайте, что во время выполнения упражнений нужно дышать легко и ритмично, не задерживая дыхание. Между подходами необходим отдых в 1-2 минуты.

   Описание упражнений: цифры 6-8 означают, что упражнение нужно сделать 8 раз, затем отдых 1-2 минуты, затем снова выполнение и т. д., всего 6 раз. В итоге получается 6 подходов по 8 раз.

Упражнение 1

Упражнение Дикуля № 1

Имитировать приседания лежа на тележке с упором обеих ног (6-8). Вес с каждым подходом увеличивать.

Упражнение 2

Упражнение Дикуля № 2

Имитировать приседания на одной ноге, лежа на тележке с упором (6–8).

Упражнение 3

Упражнение Дикуля № 3

Приседание и выпрямление в полный рост с опорой спиной на тележку, вес груза постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 4

Упражнение Дикуля № 4

Движения велосипедиста лежа, поочередно каждой ногой. Вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 5

Упражнение Дикуля № 5 Упражнение Дикуля 5

Сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

Примечание Paralife: Рисунок справа приведен из перечня упражнений на тренажере Дикуля. На нем коленный сустав также имеет противовес. Рисунок слева явно недоработан. Подобные ошибки встречаются и в некоторых последующих рисунках, размещенных в книгах 60 упражнений Валентина Дикуля... (Кузнецов И., 2009), Код Дикуля (Волин С., 2009), Три самых эффективных способа оздоровления позвоночника (Волин С., Дьяченко С., Дьяченко Т., 2008). В этих же книгах встречаются и несоответствия между описаниями и рисунками. На страницах сайта ошибки исправлены.

Упражнение 6

Упражнение Дикуля № 6

Сгибание ног при помощи рук (5-12).

Упражнение 7

Упражнение Дикуля № 7

Выпрямление ног при помощи рук (5–12).

Упражнение 8

Упражнение Дикуля № 8 Упражнение Дикуля 8

Попеременное сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6-12).

Примечание Paralife: Рисунок справа приведен из перечня упражнений на тренажере Дикуля. На нем коленный сустав также имеет противовес. Рисунок слева явно недоработан.

Упражнение 9

Упражнение Дикуля № 9

Выпрямление ног лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6-12).

Упражнение 10

Упражнение Дикуля № 10

Сидя на стуле, сгибать и выпрямлять ноги, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 11

Упражнение Дикуля № 11

Выпрямление приподнятых под углом в 45° ног при помощи рук с противовесом, вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 12

Упражнение Дикуля № 12

Лежа на боку, между ног вставлен коврик. Скользящие выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх коврика (5-12).

Упражнение 13

Упражнение Дикуля № 13

Разведение ног в стороны (5–12).

Упражнение 14

Упражнение Дикуля № 14

Сведение ног (5-12).

Упражнение 15

Упражнение Дикуля № 15

Лежа на коврике, разводить и сводить ноги (5-12).

Упражнение 16

Упражнение Дикуля № 17 Упражнение Дикуля 16

Выпрямление ног, лежа на спине, вес постепенно уменьшать (6-8).

Примечание Paralife: Обратите внимание: справа показан рисунок из перечня упражнений на тренажере Дикуля. На нем показано, что нога в области коленного сустава закреплена (подвешена). Из рисунка слева этого не видно.

Упражнение 17

Упражнение Дикуля № 17

Сгибание ног лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 18

Упражнение Дикуля № 18

А. Выпрямление ног лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6-8).
Б. Сгибание ног лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6-8)

Упражнение 19

Упражнение Дикуля № 19

Опускание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 20

Упражнение Дикуля № 20 Упражнение Дикуля 20

Подымание ног, вес постепенно уменьшать (6-8).

Примечание Paralife: Рисунок слева выполнен с ошибкой. Правый блок должен находиться правее, ближе к тазу исполняющего упражнение. На рисунке справа - правдоподобный вариант этого же упражнения, взятый из перечня упражнений на тренажере Дикуля.

Упражнение 21

Упражнение Дикуля № 21

Подымание таза (5-10).

Упражнение 22

Упражнение Дикуля № 22

  Садиться, постепенно уменьшая угол (5-10).

Примечание Paralife: В перечне упражнений на тренажере Дикуля под номером 22 приведено упражнение, приведенное ниже, а упражнение с наклонной плоскостью числится под номером 51.

Упражнение Дикуля 22

Садиться и ложиться с отягощением, вес постепенно увеличивать (5X6):

Упражнение 23

Упражнение Дикуля № 23

Нагибаться вперед и выпрямляться, вес постепенно уменьшать (5-8).

Упражнение 24

Упражнение Дикуля № 24

   Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6-8).

Упражнение 25

Упражнение Дикуля № 25

Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8).

Описание этого комплекса упражнений В. Дикуля приводится в книгах:

См.также:

Следующая страница

Дата публикации (обновления): 13 апреля 2016 г. 16:55

.

ГЛАВНОЕ МЕНЮ

Реабилитация

Книги для инвалидов
Книги для врачей
Исследования
Фильмы

Адаптация

Обмен опытом
Саморазвитие
Творчество
Образование
Работа
Доступность среды

Типичные недуги

Сердце и сосуды
Мочевая система
ЖКТ
Пролежни
Спастика
Контрактура
Боль
Депрессия
Другие недуги

Здоровье

О здоровье
Питание
Вода
Медицина

Физкультура

Упражнения
Развитие силы
Занятия спортом

Секс

Сексуальность
Дисфункция
Статьи

Семья и дети

Знакомство
Бесплодие
Гос пособия
Дети-инвалиды

Соцзащита

Инвалидность
Законы и акты
Соц поддержка

Без рубрики

Новости Рунета
Полезные ссылки
Об авторе, контакты
.

Главная | Реабилитация | Недуги | Здоровье | Упражнения

© Жизнь после травмы спинного мозга