Интенсивность тренировок

Интенсивность спортивных упражнений и иной физической активности демонстрирует, сколько сил или энергии затрачивает на них организм. Именно интенсивность определяет, сколько и какого «топлива» будет израсходовано во время тренировки.

Расход топлива

Организм использует для обеспечения своих нужд два вида «топлива» — быстро сгорающее и расходующееся в течение долгого времени.

• Выполнение силовых упражнений энергетически обеспечивается за счет переработки углеводов и жиров, которые только что поступили в организм с пищей, — то есть за счет быстро сгорающего «топлива».

• Выполнение упражнений на выносливость требует обильного притока кислорода и использования комбинированного источника «горючего»: сначала «в топку» отправляются углеводы, а за ними — жирные кислоты и глицерин («топливо» из стратегического запаса). Большой расход «топлива» обусловлен тем, что сердце работает значительно активнее, чем в обычное время, перекачивая большее количество крови, чтобы обеспечить интенсивно работающие мышцы достаточным количеством кислорода и питательных веществ.

Аэробика и другие упражнения на выносливость оказывают позитивное воздействие на систему кровообращения. Но фактически мы получаем системный эффект, благотворно влияющий на весь организм (конечно, только в том случае, если у нас есть необходимое для таких случаев «топливо»).

Максимальный эффект от занятий аэробикой достигается в том случае, если они достаточно продолжительны — от 30 минут и дольше — и в работу активно вовлечены крупные мышцы (в частности, мышцы ягодиц и бедер).

При соблюдении этих условий результаты могут быть воистину превосходными.

Сжигаем глюкозу и жиры

С течением времени — по мере того как мы становимся старше, а также по мере того как мы набираем или теряем физическую форму, потребности сердца в кислороде и «топливе» меняются.

• Йога и другие комплексы упражнений на растяжку, как правило, отличаются умеренной интенсивностью и требуют энергетической подпитки за счет расхода глюкозы. Однако существуют направления йоги, подразумевающие достаточно напряженные тренировки, во время которых также расходуются жиры — их сгорание продолжается до тех пор, пока сердце бьется «в ритме аэробики».

Упражнения из трех разных категорий по-разному воздействуют на состояние химической среды организма и на то, каким путем и из каких источников он добывает энергию. Организм приспосабливается к нагрузкам, которым подвергается при выполнении силовых упражнений и упражнений на выносливость, благодаря тому что умеет производить в больших или меньших количествах особые ферменты (энзимы), необходимые мышцам для того, чтобы «сжигать» глюкозу и жиры.

Если вы активно занимаетесь аэробикой, но обходите стороной тренажерный зал и даже не берете в руки гантели, ваш организм активно производит аэробные энзимы, но почти не вырабатывает анаэробные, и наоборот.

Я поставила перед собой цель постоянно обновлять размещенные на нашем сайте рекомендации, касающиеся спортивных тренировок и физической активности, для обладателей разных АроЕ-генотипов по мере появления новой информации об исследованиях, проводящихся в этой области.

Как заниматься физкультурой | Оглавление | Частота сердечных сокращений

Дата публикации: 22 июня 2017

	Жизнь после травмы спинного мозга