Как развить гибкость

Упражнения, развивающие гибкость (йога и пилатес)

Возможно, сегодня вам еще недостает сил и мужества, чтобы приступить к активным физическим тренировкам. И вы находите множество «объективных» причин, чтобы от них отказаться: упражнения причиняют вам боль и вызывают у вас перенапряжение; для них требуется экипировка, которой у вас нет; вы не знаете хорошего инструктора; спортивный зал находится слишком далеко от дома...

Если это именно ваш случай, советую вам начать путь к восстановлению своей физической формы с занятий йогой.

Йога

С одной стороны, начальный уровень йоги — это простая, не требующая большого физического напряжения гимнастика. С другой стороны, она нацелена не только на то, чтобы сбалансировать физические кондиции тела, но также она развивает внимание и осознанность, то есть служит совершенствованию вашего внутреннего «Я». Разум успокаивается, а тело постепенно обретает гибкость и силу.

Слово «йога» переводится как «союз» или «объединение». Это искусство, цель которого — восстановить единство разума, сердца, духа и тела. Основные приемы йоги — это особые статичные позы и дыхательные упражнения, которые очень легко разучить и освоить. Регулярные занятия развивают гибкость, силу, чувство равновесия, грацию и выносливость, учат контролировать дыхание. Они благотворно влияют на здоровье в целом и способствуют единению тела, эмоций и разума. Кроме того, эти упражнения особым образом стимулируют работу эндокринных желез и, как следствие, восстанавливают энергетический баланс организма. Благодаря йоге многие люди начинают более спокойно и оптимистично относиться к жизни, а заодно избавляются от недугов; у них улучшаются кровообращение и обмен веществ, а тело становится крепким и подтянутым.

Главное правило — совершать движения медленно и плавно, осознанно концентрируя на них внимание. Его соблюдение помогает избежать боли и перенапряжения, а также согласовать ритм дыхания с ритмом движений. Заниматься йогой можно почти в любом месте. Однако имеет смысл обзавестись специальной одеждой для занятий, она должна быть легкой и свободной, чтобы ничто не стесняло вашей подвижности. Кроме того, можно приобрести небольшой спортивный коврик или мат — главным образом для того, чтобы обозначить границы пространства, отведенного вами для йоги. Разучить позы и дыхательные упражнения можно по книге или краткому руководству — это несложно, но все же работа с опытным инструктором (учителем) будет более продуктивной, особенно если вы не собираетесь ограничиваться начальным уровнем и желаете освоить более сложные асаны.

Упражнение «Поза льва»

Вот одно из самых простых йогических упражнений, оно называется «Поза льва».

1. Исходное положение — основная стойка: спина прямая, руки свободно опущены вниз.
2. Сделайте глубокий вдох.
3. С силой выдохните, выпуская воздух через широко раскрытый рот. Во время выдоха нужно широко открыть и даже вытаращить глаза, высунуть язык, руки (все так же опущенные вниз) напрячь и растопырить пальцы.
4. Выпустив весь воздух, задержите дыхание и оставайтесь несколько секунд в описанной позе.
5. Затем закройте рот и глубоко вдохните через нос, направляя воздух «в живот».
6. Медленно выдохните через нос и расслабьтесь.

Повторите упражнение 3 раза.

Курсы классической йоги широко доступны, но обратите внимание:

• в йоге существует несколько направлений, и некоторые из них подразумевают большие нагрузки по сравнению с остальными. Поэтому постарайтесь выбрать именно то, к чему вы реально готовы как физически, так и психологически.

Пилатес

Но еще большей популярностью сегодня пользуется гимнастика пилатес — своеобразный западный «ремейк» йоги. Если вам недостаточно книг и видеоресурсов, чтобы освоить ее самостоятельно, вы легко найдете объявления о наборе в группы для занятий пилатесом в любой городской газете.

Познакомьтесь с расписанием спортивных занятий, составленным с учетом того, что ваша индивидуальная программа будет носить прогрессивный характер.

Оглавление

Дата публикации: 24 июня 2017

	Жизнь после травмы спинного мозга