Степень усилий во время тренировки

Во время занятий физкультурой то и дело задавайте себе вопрос: «Как я себя чувствую сейчас?» Ответив на него, вы определите уровень своего напряжения на данный момент времени.

• В какой зоне вы находитесь?
• Вам приходится прилагать слишком большие усилия?
• Упражнения даются вам слишком легко?
• Упражнения требуют именно тех усилий, на которые ваш организм способен без излишнего напряжения?

Степень прилагаемых усилий

Используйте шкалу напряжения, чтобы ответить на следующие вопросы.

• В какой зоне я нахожусь в данный момент?
• Соответствуют ли усилия, которые я сейчас прилагаю для выполнения упражнений, моим персональным рекомендациям?
• Не забываю ли я задавать себе вопрос о текущем самочувствии во время каждой тренировки?
• Чувствую ли я, что упражнения даются мне слишком тяжело?
• Чувствую ли я, что упражнения даются мне чересчур легко?
• Заметен ли прогресс от занятия к занятию?

Возьмите на заметку следующие подсказки, которые касаются всех без исключения.

• Во время занятий физкультурой вы должны быть в состоянии поддерживать разговор.
• Выполняя упражнения, вы не должны хватать воздух ртом — ваше дыхание постоянно должно оставаться легким и размеренным.
• В течение всей тренировки и после нее вы не должны чувствовать себя измученным и изможденным.

Таблица 5. РАСХОД МАКРОНУТРИЕНТОВ В СООТВЕТСТВИИ С СОДЕРЖАНИЕМ РЕКОМЕНДОВАННОЙ ПРОГРАММОЙ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

• Интенсивность упражнений. Рекомендованная интенсивность тренировок определяется через показатель оптимальной частоты сердечных сокращений под нагрузкой, который, в свою очередь, представлен в процентном выражении по отношению к максимально допустимой частоте сердечного ритма.
• Углеводы. Оптимальная доля углеводов в комбинированном источнике «топлива», обеспечивающем энергетическую поддержку организма во время занятий физкультурой.
• Жиры. Оптимальная доля жиров в комбинированном источнике «топлива», обеспечивающем энергетическую поддержку организма во время занятий физкультурой.

О проблеме доставки и вывоза биохимического мусора

Давайте вспомним, что происходит с человеком, который на протяжении какого-то времени поглощал слишком много насыщенных жиров и не брезговал транс-жирами. Из-за этого в клетках его тела скопилось большое количество химических субстанций, способных спровоцировать развитие и обострение воспалительных процессов. Если такой человек приступает к занятиям физкультурой с целью избавиться от лишнего жира, он неизбежно побуждает организм извлечь остатки тех самых «взрывоопасных» жиров из своих внутренних хранилищ и отправить их на переработку. Чаще всего это сопровождается воспалительной реакцией. Она может оказаться настолько тяжелой, что человеку требуется медицинская помощь до тех пор, пока запасы насыщенных и транс-жиров в организме не будут полностью исчерпаны, а на это уходит, как правило, от 9 до 18 месяцев.

Физическое напряжение | Оглавление | Типы мышечных волокон

Дата публикации: 22 июня 2017

	Жизнь после травмы спинного мозга