Меню
сайта

Жизнь после травмы спинного мозга
Реабилитация и социализация инвалидов

 

Прекратите чувствовать себя жертвой

Чтобы сделать первый шаг на пути S.U.M.O., надо убедиться, что вы нажали на паузу, выключили автопилот и теперь честно оцениваете свою жизнь. Для этого предлагаю вам ответить на три вопроса.

  1. Кто оказал наибольшее влияние на вашу жизнь?
  2. Кто в ответе за то, что вы оказались в такой жизненной ситуации?
  3. К чьим советам вы больше всего прислушиваетесь?

образ жертвы

Поделюсь своими ответами (хотя должен признать, что не всегда отвечал так же).

  1. Кто оказал наибольшее влияние на вашу жизнь? Я.
  2. Кто в ответе за то, что вы оказались в такой жизненной ситуации? Я.
  3. К чьим советам вы больше всего прислушиваетесь? К своим.

Совпадают ли наши ответы? Да, многие люди повлияли на мою жизнь, помогли мне, и я им за это благодарен. Я много раз прислушивался к чужим советам; но в конечном счете единственный, кто определяет вашу жизнь, — это вы.

В этом вся проблема. Наше общество и культура не всегда поощряют такую точку зрения.

Давайте будем честны с собой. Можете ли вы спокойно встать и признаться: «Я беру на себя полную ответственность за свою жизнь»? Давайте разберемся, почему многим людям сложно это произнести, а иные и вовсе с пеной у рта будут доказывать обратное. Я называю это кризисом ОКД - Обвини Кого-нибудь Другого..

Великий ОКД-кризис

Я встречал людей, уверенных, что их жизненные обстоятельства никак не связаны:

  • с их прошлыми решениями;
  • с их поступками;
  • с их позицией.

За остальное они согласны нести ответственность.

Когда в жизни что-то складывается не так, как хочется, они разыгрывают карту ОКД — Обвини Кого-нибудь Другого. «Что же я мог сделать? — спрашивают они. — Это не моя вина. Виноват кто-то другой».

Они не просто достают карту ОКД, но и надевают особенную футболку. Не понимаете? Сейчас объясню. Представьте на минуту, что на вашей футболке написано, что вы чувствуете или как себя воспринимаете. У одних на футболках будет надпись «Я уверен в себе» или «У меня все отлично», а у других — «Мне не хватает веры в себя» или «Ненавижу людей» (мне доводилось встречать таких персонажей).

Люди с картой ОКД (Обвини Кого-нибудь Другого) носят футболки с надписью «Жертва».

Они обычно думают:

  • «Такова моя жизнь, я должен терпеть и улыбаться»;

  • «Я не виноват»;

  • «Жизнь несправедлива»;

  • «Мне никогда не везло»;

  • «Во всем виноваты родители / учителя / правители / пробки / руководители / дети»;

  • «Я не могу повлиять на ситуацию»;

  • «Я не талантлив»;

  • «Я не уверен в себе»;

  • «Я недостаточно хорош».

Пища для размышления

Если бы вам надо было сейчас создать слоган, описывающий ваши чувства, как бы он звучал? Запишите это слово или фразу в рамке внизу.

Надпись на моей футболке гласит:

Правда, интересное упражнение? Я встречал людей, которые, судя по их поведению и внешнему виду, должны носить футболки со словами «Жалкое зрелище».

Однажды я встретил врача, футболку которого даже не нужно было воображать. На нем уже была надета майка с фразой, выражающей мировоззрение: «Новый день, тот же отстой». При следующем посещении поликлиники я попросил поменять мне доктора.

Почему же мы надеваем футболку жертвы?

Нам хочется это сделать по четырем причинам.

1. Вам кажется, что нет другого выбора

«Все так сложилось, и я ничего не могу поделать» — это мантра людей, которые играют роль жертвы. Вы становитесь фаталистом и смиряетесь со своей печальной участью.

2. Низкая самооценка и недопонимание самого себя

Каждый из этих факторов искажает ваше видение ситуации. Ваша самооценка страдает из-за «жизненных катаклизмов». Мы все становимся уязвимыми после сильных потрясений, таких как развод, увольнение или серьезная болезнь. Все это может уничтожить вашу веру в себя, а от нее сильно зависит ваше мышление и самоощущение.

3. Это превращается в привычку

Некоторые люди так часто надевали футболку жертвы, что теперь даже не замечают ее. В их гардеробе можно встретить эти футболки всех цветов и размеров: каждая на определенный случай.

4. Людям нравится ходить в этой футболке

Мои исследования показали, что футболка жертвы, бывает, приносит определенную выгоду:

  • вам сочувствуют и уделяют больше внимания;

  • у вас повышается чувство собственной значимости;

  • это хорошее оправдание тому, что вы не можете чего-то достичь (я бы смог добиться X, если бы Y меня сильнее поддерживал);

  • и наконец, самая распространенная причина, по которой люди надевают футболку жертвы: обвиняя других, вы снимаете с себя ответственность за вашу жизнь.

Личная история

Когда у меня развился синдром хронической усталости, я отказался от руководящей должности и стал получать пособие по инвалидности. Жизнь казалась совсем несправедливой, и я носил футболку жертвы. Я приходил за пособием в тот же день, когда и пенсионеры за своими выплатами. Мне было двадцать четыре года. Разговоры о погоде и цене на консервированную фасоль стали неотъемлемой частью моей жизни и, прямо скажем, не делали меня счастливым.

В итоге я решил, что пора выходить из этого общества обиженных судьбой и сфокусироваться на всем хорошем, что осталось в моей жизни.

Я был поражен, когда понял, сколько в ней всего замечательного. К примеру, я осознал, насколько мне повезло с потрясающей женой и верными друзьями. Мы все еще жили в своем доме, и я начал ходить на литературные курсы. Мы даже ездили куда-нибудь на выходные благодаря чьей-то щедрости.

Пища для размышления

  • Непросто признаться в том, что вы надевали эту футболку.
  • Возможно, и не надевали; но если все-таки да — то по какой причине?
  • Можете ли вы определить, кто из ваших знакомых носит эту футболку? Что, по-вашему, заставляет их это делать?
  • Люди не всегда осознают, что носят футболку жертвы. А вы не в их числе?
  • Где вы обычно надеваете футболку жертвы — дома или на работе?

Последствия от переодевания в футболку жертвы

Если люди носят футболку жертвы, это означает:

  • невозможность реализовать свой потенциал;
  • упущенные возможности (они попросту их не заметили, потому что были слишком заняты, жалея себя);
  • невозможность получить достойное вознаграждение за талант;
  • чувство сожаления по поводу того, что могло бы произойти;
  • стагнация, а не личностный рост.

По какой формуле строится их жизнь. К сожалению, это не С + Р = П, а С = П.

Они все так и не поняли, что не событие, а их реакции определяют последствия. Если бы они стали вести себя по-другому, то и результаты были бы иными. Конечно, если бы они этого захотели. Запомните: некоторым людям нравится носить футболку жертвы.

Пища для размышления

Вы, возможно, носили футболку жертвы постоянно или по особым случаям. Как это влияло на вас и близких? А как насчет ваших знакомых в футболках жертвы? Что происходило в их жизни?

Теперь, узнав, чем грозит футболка жертвы, вы наверняка не хотите больше ее носить. Давайте рассмотрим, почему от нее не так просто избавиться. На то есть три причины.

Почему нелегко избавиться от футболки жертвы

1. Избавляясь от этой футболки, вы теряете статус-кво

Мы с вами — заложники привычек. Очень удобно не признавать своей ответственности за поступки и обвинять других в том, как все сложилось. Это становится обычной частью нашей жизни. Перестать мыслить подобным образом — значит выбраться из собственной зоны комфорта. Для некоторых это не самая заманчивая и легкая перспектива.

2. Снять футболку жертвы — значит пойти против моды

В прошлом люди иначе воспринимали несчастные случаи: они готовы были взять на себя всю или частичную ответственность. Но все изменилось. Наш разум атаковали крылатые фразы вроде «Кто виноват?» (хотя в некоторых случаях этот вопрос уместен). Некоторые слои общества поощряют в других поведение жертвы, чтобы те думали, что не в силах себе помочь.

Обвиняйте учителей, обвиняйте родителей, обвиняйте государство. Обвиняйте кого угодно, но только не себя.

Нам говорят, что мы страдаем из-за стресса, сверхурочной работы и некачественных продуктов. Психология жертвы поощряется вопросами вроде «Испытывали ли вы стресс за последний месяц?» или «Сталкивались ли вы когда-нибудь с унижениями на работе?». (Конечно, некоторые люди действительно оказывались в столь сложных ситуациях, но футболка жертвы не поможет им решить эти проблемы.)

3. Нужно быть смелым, чтобы избавиться от футболки жертвы

Вам, скорее всего, будет неловко признать, что вы носите ее. Еще сложнее это сделать, если вы чувствуете себя настоящей жертвой. Скажу честно. Я верю, что бывают невинные жертвы, которые надевают эту футболку по праву. Однако иногда и настоящие жертвы находят в себе силы от нее отказаться. Они не хотят, чтобы события или обстоятельства определяли их индивидуальность.

Почему? Я встречал людей, способных всегда двигаться дальше, и все они без исключения верили в следующее.

В марте 1993 года мы с Элен отправились на традиционный воскресный шопинг. Я очень хотел вернуться домой и посмотреть футбол, поэтому мы уехали из города раньше, чем хотела Элен. Как только мы выехали из центра, раздался взрыв. За несколько минут до взрыва Элен, которая была тогда на восьмом месяце беременности, проходила мимо урны, в которую спрятали бомбу. Семьи, которые в тот день потеряли близких, стали настоящими жертвами. Недавно я встретил отца одного из погибших тогда детей. Что удивительно, он сумел выбраться из пропасти отчаяния и изменить свое отношение к жизни.

Поговорим о хорошем. На одном из выступлений я показал слушателям огромную желтую футболку с крупной надписью «Жертва». Я подчеркнул, что нам пора избавиться от нее. После лекции ко мне подошел один мужчина и поинтересовался, продаю ли я футболки жертвы. Он мог бы перепродать их многим своим коллегам. Если вам тоже интересно — нет, футболки жертвы я не продаю.

Пища для размышления

Что мешает вам избавиться от футболки жертвы?

Итак, теперь мы знаем причины, по которым надеваем футболку жертвы и не можем ее сменить. Но если вы все-таки хотите снять ее, как это сделать?

Как сменить футболку

Для начала вы должны действительно на это решиться. Затем вам нужно выбрать новую футболку с другим посылом. Я предлагаю вам надпись S.U.M.O.

Надевая такую футболку, вы решаете перестать быть жертвой и взять на себя ответственность.

Если вы хотите, чтобы ваша жизнь складывалась иначе, вам нужно научиться делать другой выбор и предпринимать иные действия. Дальше вы узнаете, как это сделать, но прямо сейчас начните с того, что будете следить за своим языком.

Очень важно избавиться от лексики жертвы и заменить ее фразами в духе S.U.M.O.

Приведу несколько примеров. Вы можете предложить свой вариант к последней фразе.

Лексика жертвы

Заменяем языком S.U.M.O.

Жизнь несправедлива.

Меня это огорчает, что же мне тогда с этим делать?

Я такой, какой есть.

Как мне стать лучше?

Я ничего не могу сделать.

Я всегда могу что-то предпринять.

Это невозможно.

Давайте придумаем решение.

Кто виноват?

Что мне делать дальше?

Я жертва.

Я хочу жить дальше.

В чем смысл?

 

Личная история

Просматривая этот список, я понимаю, что у меня не всегда преобладали выражения в стиле S.U.M.O. В прошлом я очень легко сдавался, потому что «ничего не мог поделать», хоть мне и следовало помнить о более эффективной фразе: «Всегда можно что-то предпринять». Мой разум не видел никаких вариантов, если я придерживался мнения «Это невозможно». Как будто, надев футболку жертвы, я отключал часть мозга, отвечающую за поиск решений. В этой футболке вы не думаете, как себе помочь.

Пища для размышления

Какое из выражений жертвы вы употребляете? Выберите одну из фраз S.U.M.O. и постарайтесь осознанно произносить ее в течение следующей недели.

По существу

Давайте я честно расскажу, что значит смена футболки. Для этого я отвечу на два самых распространенных вопроса, которые задают при обсуждении этой темы.

Снять футболку жертвы — значит взять на себя полную ответственность за все, что случилось, даже если в том нет моей вины? Нет.

Снять футболку жертвы — значит взять на себя ответственность за вашу реакцию на событие. Вы не должны себя винить в случившемся, но вам надо ответственно подойти к своему будущему.

Но как быть, если я уверен, что со мной действительно несправедливо обошлись? Вы предлагаете просто смириться? Нет, ни за что. Суть не в том, чтобы быть беспомощным.

Вы можете быть «жертвой», но воспринимать себя как человека, который хочет жить дальше. В случае необходимости вы обязаны отстаивать свои интересы и делать все, что в ваших силах, чтобы не допустить неадекватных действий со стороны других лиц или организаций.

Идея этой главы заключается в том, что…

1. Многие люди привыкли надевать футболку жертвы, сознательно или неосознанно. Таким образом, они отказываются нести ответственность за свою жизнь.

2. Снимая эту футболку, человек признаёт: да, я полностью контролирую свое поведение, независимо от того, что происходит и будет происходить.

Ваша жизнь никогда не улучшится, если вы не избавитесь от этой футболки. Изменения случаются не тогда, когда благоприятно складываются обстоятельства. Они происходят только тогда, когда вы решаете сделать обстоятельства благоприятными.

Выводы

  • Нет — синдрому автопилота, да — самоанализу.

  • Нет — карте «Обвинить кого-нибудь другого», да — личной ответственности.

  • Нет — упущенным возможностям, сожалениям и стагнации; да — реализации собственного потенциала, развитию своих талантов и личностному росту.

  • Нет — позиции пассажира, да — роли управляющего собственной жизни.

  • Нет — лексике жертвы, да — языку S.U.M.O.

  • Нет — жалобам о лучшей жизни, да — созданию лучшей жизни.

Пол Макги. S.U.M.O. Заткнись и делай

В раздел: Cаморазвитие

Дата публикации: 13 марта 2016 г.

.

 

Главная | Меню
© Жизнь после травмы спинного мозга