Жизнь после травмы спинного мозга

ГЛАВНАЯ | ЛЕЧЕНИЕ | РЕАБИЛИТАЦИЯ | ПРАВА И ЛЬГОТЫ

.

Путь перемен

путь переменМетодика «Шесть этапов пути к переменам» используется в случаях, когда речь идет о необходимости кардинального изменения образа жизни и связанных с ним привычек. Следуя ее подсказкам, человек получает шанс добраться до той невидимой черты, которая отделяет каждый последующий этап от предыдущего, и перешагнуть этот «водораздел», то есть перейти на новый качественный уровень.

Взаимодействие с доверенным лицом

Довольно долгое время человек, решившийся изменить привычный образ жизни, нуждается в надежной и мощной системе поддержки. Потребность чувствовать связь с окружающими и знать, что они тебя понимают, заложена в самой человеческой природе. Иногда, если мы не можем самостоятельно завершить какое-то дело, нам просто необходимо обратиться к другому человеку, который способен помочь нам вырваться из плена негативного поведенческого стереотипа и настроиться на положительный результат. Я советую вам подыскать доверенное лицо и регулярно посвящать некоторое время (каждый день или раз в неделю) обсуждению трудностей, с которыми вы сталкиваетесь, и анализу ваших достижений.

Ниже я приведу образец контрольного листка или дневника наблюдений, который каждый раз будет помогать и вам, и вашему доверенному лицу глубже вникать в суть обсуждаемых вопросов.

Дневник наблюдений

Текущая дата __________

Имя доверенного лица __________

Имя медицинского консультанта (врача) __________

В какой точке пути вы находитесь? (Поставьте галочку в нужной строке.)

__________ Этап 1. Неведение

__________ Этап 2. Раздумья и осознание

__________ Этап 3. Готовность номер один

__________ Этап 4. Действие

__________ Этап 5. Дальнейший прогресс

__________ Этап 6. Рецидив или новая жизнь навсегда

В каждом из следующих пунктов описаны 6 шагов, которые необходимо выполнить последовательно — в этом они схожи с 6 этапами пути к переменам.

Мое сознание: мысли и чувства

Шаг 1. Спросите себя: «Сосредоточены ли сейчас мои мысли и чувства на том, чего я хочу достичь, или на том, что я хочу получить от жизни? Были ли они сосредоточены на этом прежде?»

Возможные ответы:

__________ да __________  нет

(Поставьте галочку в нужной строке.)

Шаг 2. Ответив на предложенный выше вопрос, оцените свое текущее самочувствие (в первую очередь эмоциональное) по 10-балльной шкале, где 1 — «очень плохое», а 10 — «превосходное». Обведите кружком нужную цифру:

«Негатив» «Позитив»

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10

Шаг 3. Обсудите свои чувства и их «числовое выражение» со своим доверенным лицом.

Шаг 4. Поговорив о своих чувствах с доверенным лицом, попробуйте уловить и осознать живущие в вас негативные мысли. Не пытайтесь себя осуждать! Просто признайте, что они есть, и попробуйте их услышать.

Затем забудьте обо всех дурных мыслях и чувствах и перенесите фокус внимания на позитивные мысли и светлые чувства, ассоциирующиеся у вас с целями, которых вы хотите достигнуть.

Шаг 5. Снова оцените свое самочувствие по 10-балльной шкале — обведите число, которое соответствует вашим ощущениям в данный момент.

«Негатив» «Позитив»

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10

Шаг 6. Теперь подумайте и честно ответьте, не нуждаетесь ли вы в дополнительном источнике полезной информации и профессиональном опыте другого доверенного лица (врача или медицинского консультанта).

Если вы говорите «да», не имеет смысла переходить к следующему разделу дневника наблюдений до тех пор, пока у вас не появится новый или дополнительный помощник. Если же дополнительная поддержка вам не нужна, двигайтесь дальше.

Мой организм

Шаг 1. Спросите себя: «Сосредоточены ли сейчас мои мысли и чувства на том, чего я хочу достичь, учитывая интересы и потребности моего организма (физического тела)? Были ли они сосредоточены на этом прежде?»

Возможные ответы:

__________ да __________ нет

(Поставьте галочку в нужной строке.)

Шаг 2. Ответив на предложенный выше вопрос, оцените свое текущее самочувствие (в первую очередь эмоциональное) по 10-балль- ной шкале — обведите кружком нужную цифру:

«Негатив»                  «Позитив»

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10

Шаг 3. Обсудите свои чувства и их «числовое выражение» со своим доверенным лицом или медицинским консультантов. Если вы подумываете о том, что вам хотелось бы изменить свой вес, композиционный состав тела (процентное соотношение между массой жира и нежировых тканей), индекс массы тела (ИМТ), размеры тела и телесные формы и/или привычки, связанные с питанием и физической активностью, уделите внимание в разговоре каждому из этих моментов, а также связанным с ними чувствам.

Шаг 4. Поговорив о своих чувствах с доверенным лицом, попробуйте уловить и осознать живущие в вас негативные мысли. Не пытайтесь себя осуждать! Просто признайте, что они есть, и попробуйте их услышать.

Затем забудьте обо всех дурных мыслях и чувствах и перенесите фокус внимания на позитивные мысли и светлые чувства, ассоциирующиеся у вас с целями, которых вы хотите достигнуть.

Шаг 5. Снова оцените свое самочувствие по 10-балльной шкале — обведите число, которое соответствует вашим ощущениям в данный момент.

«Негатив»                 «Позитив»

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10

Шаг 6. Теперь подумайте и честно ответьте, не нуждаетесь ли вы в дополнительном источнике полезной информации и профессиональном опыте другого доверенного лица (врача или медицинского консультанта).

Мой дух, моя душа

Сядьте, успокойтесь, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сконцентрировать свою энергию и сделать ее течение плавным. Когда почувствуете себя готовым, обдумайте следующий вопрос и совершите описанные ниже действия.

Шаг 1. Спросите себя: «Сосредоточены ли сейчас мои мысли и чувства на том, чего я хочу достичь, учитывая интересы и потребности моей души (моей духовной сферы)? Были ли они сосредоточены на этом прежде?»

Возможные ответы:

____ да ____ нет

(Поставьте галочку в нужной строке.)

Шаг 2. Ответив на вопрос, оцените свое текущее самочувствие (в первую очередь эмоциональное) по 10-балльной шкале — обведите кружком нужную цифру:

«Негатив» «Позитив»

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10

Шаг 3. Обсудите свои чувства и их «числовое выражение» со своим доверенным лицом или медицинским консультантом.

Шаг 4. Поговорив о своих чувствах с доверенным лицом, попробуйте уловить и осознать живущие в вас негативные мысли. Не пытайтесь себя осуждать! Просто признайте, что они есть, и попробуйте их услышать.

Затем забудьте обо всех дурных мыслях и чувствах и перенесите фокус внимания на позитивные мысли и светлые чувства, ассоциирующиеся у вас с целями, которых вы хотите достигнуть.

Шаг 5. Снова оцените свое самочувствие по 10-балльной шкале — обведите число, которое соответствует вашим ощущениям в данный момент.

«Негатив»                 «Позитив»

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10

Если чувствуете, что это необходимо, еще раз обсудите свои чувства во всей их полноте — ничего не утаивая ни от себя, ни от своего доверенного лица.

Шаг 6. Теперь подумайте и честно ответьте, не нуждаетесь ли вы в дополнительном источнике полезной информации и профессиональном опыте другого доверенного лица (врача или медицинского консультанта).

Моя физическая среда

Шаг 1. Спросите себя: «Сосредоточены ли сейчас мои мысли и чувства на том, что я хотел бы привнести в свою физическую среду (как я хотел бы ее преобразовать) ? Были ли они сосредоточены на этом прежде?»

Возможные ответы:

____ да ____ нет

(Поставьте галочку в нужной строке.)

Шаг 2. Ответив на вопрос, оцените свое текущее самочувствие (в первую очередь эмоциональное) по 10-балльной шкале — обведите кружком нужную цифру:

«Негатив»                 «Позитив»

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10

Шаг 3. Обсудите свои чувства и их «числовое выражение» со своим доверенным лицом.

Шаг 4. Поговорив о своих чувствах с доверенным лицом, попробуйте уловить и осознать живущие в вас негативные мысли. Не пытайтесь себя осуждать! Просто признайте, что они есть, и попробуйте их услышать.

Затем забудьте обо всех дурных мыслях и чувствах и перенесите фокус внимания на позитивные мысли и светлые чувства, ассоциирующиеся у вас с целями, которых вы хотите достичь.

Шаг 5. Снова оцените свое самочувствие по 10-балльной шкале — обведите число, которое соответствует вашим ощущениям в данный момент.

«Негатив»                 «Позитив»

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10

Шаг 6. Теперь подумайте и честно ответьте, не нуждаетесь ли вы в дополнительном источнике полезной информации и профессиональном опыте другого доверенного лица (врача или медицинского консультанта).

* * *

Поздравляю! Сейчас вы имеете достаточно ясное представление о том, каковы ваши истинные чувства и ваше реальное отношение к каждому основополагающему аспекту вашей жизни. Теперь самое время описать на бумаге задачи, которые вы должны решить, и цели, которых вы хотите достичь в ближайшие дни и/или недели. Систематизируйте их исходя из того, к каким аспектам жизни они относятся. Помните: ваши цели должны быть одновременно значимыми и достижимыми! Возможно, вам придется обратиться за помощью к доверенному лицу, чтобы правильно их сформулировать. Также держите в уме, что вы в любой момент сможете их откорректировать, если, продвинувшись дальше, узнаете нечто новое о своих истинных желаниях и возможностях. Также вы всегда найдете полезные советы в главе 16 этой книги.

Итак, предположим, что вы подробно обсудили свои мысли и чувства с доверенным лицом. Теперь не забудьте назначить дату новой встречи.

Помните: самое лучшее время для того, чтобы приступить к созданию той жизни, о которой вы мечтаете, — это сейчас!

Памела Макдональд

Дата публикации: 16 июня 2016 г.

.

ГЛАВНОЕ МЕНЮ

Реабилитация

Книги для инвалидов
Книги для врачей
Исследования
Фильмы

Адаптация

Обмен опытом
Саморазвитие
Творчество
Образование
Работа
Доступность среды

Типичные недуги

Сердце и сосуды
Мочевая система
ЖКТ
Пролежни
Спастика
Контрактура
Боль
Депрессия
Другие недуги

Здоровье

О здоровье
Питание
Вода
Медицина

Физкультура

Упражнения
Развитие силы
Занятия спортом

Секс

Сексуальность
Дисфункция
Статьи

Семья и дети

Знакомство
Бесплодие
Гос пособия
Дети-инвалиды

Соцзащита

Инвалидность
Законы и акты
Соц поддержка

Без рубрики

Новости Рунета
Полезные ссылки
Об авторе, контакты
.

Главная | Реабилитация | Недуги | Здоровье | Упражнения

© Жизнь после травмы спинного мозга