травма спинного мозга

Жизнь после травмы спинного мозга
Реабилитация инвалидов - колясочников

Меню
сайта

 

 

Дыхательные упражнения для снижения уровня стресса

снижение уровня стрессаТехника осознанного дыхания используется для освобождения от стресса, она позволяет снять нервное напряжение и спокойно сфокусироваться на своих сокровенных желаниях. Этот прием способствует оздоровлению одновременно на многих уровнях и в то же время дает вам возможность сделать гигантский шаг в сторону осознания своих истинных потребностей и чаяний.

Многие люди постоянно чем-то заняты и озабочены, им крайне редко удается выкроить немного времени, чтобы успокоиться, прийти в себя, расслабиться и как следует отдышаться. Деловой образ жизни заставляет нервную систему проявлять чрезмерную активность, поэтому дыхательные упражнения, которые можно выполнять практически в любое время и в любом месте, могут быть особенно полезными для всех, кому «некогда» отдыхать, расслабляться и предаваться созерцанию, а также для тех, кто не может толком сосредоточиться.

Все, что для этого требуется, — на несколько минут отстраниться от «насущных» дел и просто продышаться, фокусируя внимание на своих внутренних ощущениях и стремясь вернуться в точку покоя. И пусть вас совершенно не волнует и не занимает, что в этот момент происходит вокруг. Ну что, готовы попробовать? Обещаю: вы будете удивлены тем, какую выгоду можно из этого извлечь.

Вот самая простая техника дыхания, которую вы можете испытать прямо сейчас. Она помогает снизить уровень стресса. Если это возможно, постарайтесь уединиться и временно отстраниться от всех стресс-образующих факторов.

1. Сядьте так, чтобы вам было удобно.

2. Закройте глаза и сделайте два глубоких вдоха, чтобы прочистить дыхательные пути: медленно и размеренно вдыхайте через нос, а затем выпускайте воздух через рот.

3. Постарайтесь выдохнуть весь воздух, который есть у вас в легких, — выдох делается через рот.

4. Сделайте очень глубокий вдох (через нос) — такой, чтобы легкие наполнились «до краев», и на 1-2 секунды задержите дыхание, а затем медленно выпустите весь воздух (через рот).

5. Повторите это упражнение еще 3 раза.

Выполнив описанное дыхательное упражнение 4 раза, посидите еще несколько минут, прислушиваясь к своим ощущениям.

Вы чувствуете себя менее напряженным и более умиротворенным? Если вам кажется, что вы еще недостаточно успокоились, можете повторить упражнение. Вообще используйте его всякий раз, когда испытываете тревогу или излишнее напряжение.

Напоминайте себе о том, что дыхательные упражнения, снижающие уровень стресса, следует выполнять несколько раз в день.

Освоив эту технику, вы поможете своей нервной системе вспомнить, что значит находиться в расслабленном состоянии.

После нескольких недель занятий вам достаточно будет всего лишь подумать об отдыхе, чтобы ваши нервы послушно последовали указаниям вашей мысли.

Это, в свою очередь, вызовет соответствующие биохимические реакции в организме, поэтому переход в расслабленное состояние будет происходить почти мгновенно. За несколько лет работы я заметила, что моим пациентам обычно бывает достаточно двух или трех недель практики, чтобы эта реакция стала автоматической (человек подумал об отдыхе, и его организм тут же избавился от напряжения), и это при том, что многие из них выполняют дыхательные упражнения всего пару раз в день.

Дата публикации: 17 апреля 2015

.

paralife.narod.ru