Жизнь после травмы спинного мозга

ГЛАВНАЯ | ЛЕЧЕНИЕ | РЕАБИЛИТАЦИЯ | ПРАВА И ЛЬГОТЫ

   

 

Реабилитация

Реабилитация инвалида-колясочника Книги для инвалидов

Книги для врачей

Научные исследования

Фильмы по реабилитации

Адаптация

Адаптация после травмы спинного мозга Обмен опытом

Адаптация после травмы спинного мозга Саморазвитие

Доступность среды

Фильмы об инвалидах

Книги об инвалидах

Заработок в интернете

Знакомства

Профилактика и лечение

Профилактика и лечение заболеваний Мочевая система

Кишечник,

Контрактура

Пролежни

Спастика

Боль

Стресс и депрессия

Сердце и сосуды

Здоровье и медицина

Укрепление здоровья, медицинская литература Книги и статьи о здоровье

Вода для здоровья

Здоровое питание

Медицинская литература

Физкультура и спорт

Физкультура и спорт инвалидов Спецупражнения

Силовые упражнения

Занятия спортом

Секс и фертильность

сексуальность и фертильность инвалидов Сексуальность

эректильная дисфункция Эректильная дисфункция

сексуальность и фертильность инвалидов Бесплодие

сексуальность и фертильность инвалидов Книги, статьи, фильмы

Популярная литература

Инвалиды и общество

Дети-инвалиды

Образование

Статьи видеорепортажи

Творчество

Социальная защита

Инвалидность

Законы и акты

Социальная поддержка

Социальная политика

Пособия имеющим детей

Материнский капитал

Работа в Интернете

Заработок в Интернете

Бизнес, маркетинг

Без рубрики

Новости Рунета

Полезные ссылки

Баннеры сайта

Об авторе, контакты

.

Дыхательные упражнения для снижения уровня стресса

снижение уровня стрессаТехника осознанного дыхания используется для освобождения от стресса, она позволяет снять нервное напряжение и спокойно сфокусироваться на своих сокровенных желаниях. Этот прием способствует оздоровлению одновременно на многих уровнях и в то же время дает вам возможность сделать гигантский шаг в сторону осознания своих истинных потребностей и чаяний.

Многие люди постоянно чем-то заняты и озабочены, им крайне редко удается выкроить немного времени, чтобы успокоиться, прийти в себя, расслабиться и как следует отдышаться. Деловой образ жизни заставляет нервную систему проявлять чрезмерную активность, поэтому дыхательные упражнения, которые можно выполнять практически в любое время и в любом месте, могут быть особенно полезными для всех, кому «некогда» отдыхать, расслабляться и предаваться созерцанию, а также для тех, кто не может толком сосредоточиться.

Все, что для этого требуется, — на несколько минут отстраниться от «насущных» дел и просто продышаться, фокусируя внимание на своих внутренних ощущениях и стремясь вернуться в точку покоя. И пусть вас совершенно не волнует и не занимает, что в этот момент происходит вокруг. Ну что, готовы попробовать? Обещаю: вы будете удивлены тем, какую выгоду можно из этого извлечь.

Вот самая простая техника дыхания, которую вы можете испытать прямо сейчас. Она помогает снизить уровень стресса. Если это возможно, постарайтесь уединиться и временно отстраниться от всех стресс-образующих факторов.

1. Сядьте так, чтобы вам было удобно.

2. Закройте глаза и сделайте два глубоких вдоха, чтобы прочистить дыхательные пути: медленно и размеренно вдыхайте через нос, а затем выпускайте воздух через рот.

3. Постарайтесь выдохнуть весь воздух, который есть у вас в легких, — выдох делается через рот.

4. Сделайте очень глубокий вдох (через нос) — такой, чтобы легкие наполнились «до краев», и на 1-2 секунды задержите дыхание, а затем медленно выпустите весь воздух (через рот).

5. Повторите это упражнение еще 3 раза.

Выполнив описанное дыхательное упражнение 4 раза, посидите еще несколько минут, прислушиваясь к своим ощущениям.

Вы чувствуете себя менее напряженным и более умиротворенным? Если вам кажется, что вы еще недостаточно успокоились, можете повторить упражнение. Вообще используйте его всякий раз, когда испытываете тревогу или излишнее напряжение.

Напоминайте себе о том, что дыхательные упражнения, снижающие уровень стресса, следует выполнять несколько раз в день.

Освоив эту технику, вы поможете своей нервной системе вспомнить, что значит находиться в расслабленном состоянии.

После нескольких недель занятий вам достаточно будет всего лишь подумать об отдыхе, чтобы ваши нервы послушно последовали указаниям вашей мысли.

Это, в свою очередь, вызовет соответствующие биохимические реакции в организме, поэтому переход в расслабленное состояние будет происходить почти мгновенно. За несколько лет работы я заметила, что моим пациентам обычно бывает достаточно двух или трех недель практики, чтобы эта реакция стала автоматической (человек подумал об отдыхе, и его организм тут же избавился от напряжения), и это при том, что многие из них выполняют дыхательные упражнения всего пару раз в день.

Дата публикации: 17 апреля 2015

.

Яндекс цитирования 

Главная | Реабилитация | Адаптация | Недуги | Здоровье | Питание | Секс | Спорт | Соцзащита

© 2001-2015 Жизнь после травмы спинного мозга