Ежедневные упражнения для позвоночника

Советы массажиста Большого театра Бориса Праздникова

1. Вращение головы

Утром, вечером и 2-3 раза в течение дня.

2. Наклоны вперед

3-4 серии в день по 20-30 наклонов.

Со второй недели – с отягощением в 10 кг.

Постепенно увеличивая вес груза

3. Вис на перекладине

Полезно при этом поворачивать тело вокруг оси.

4. Качание на спине

Лечь на спину на полу (не на ковре) и качаться на спине, как пресс-папье.

5. Вращения поясничным отделом (хала-хуп)

Несколько раз в день по 5-7 минут, пока не почувствуется тепло в нижней части позвоночника. Это упражнение для поддержания потенции мужчин.

СПИД-инфо, январь 1999

Все упражнения

 

	Жизнь после травмы спинного мозга