Жизнь после травмы спинного мозга

Параплегия и тетраплегия. Реабилитация и адаптация инвалидов-колясочников

   

 
Главная | Лечение | Реабилитация | Адаптация | Здоровье | Упражнения | Законы и актыСоцзащита | Дети-инвалиды

Реабилитация

Реабилитация инвалида-колясочника Популярная литература

Специальная литература

Научные исследования

Фильмы по реабилитации

Адаптация

Адаптация после травмы спинного мозга Обмен опытом

Доступность среды

Фильмы об инвалидах

Книги об инвалидах

Знакомства

Профилактика и лечение

Профилактика и лечение заболеваний Мочевая система

Кишечник,

Контрактура

Пролежни,

Спастика,

Боль

Стресс и депрессия

Сердце и сосуды

Здоровье и медицина

Укрепление здоровья, медицинская литература Книги и статьи о здоровье

Вода для здоровья

Здоровое питание

Медицинская литература

Физкультура и спорт

Физкультура и спорт инвалидов Спецупражнения

Силовые упражнения

Занятия спортом

Секс и фертильность

сексуальность и фертильность инвалидов Книги для инвалидов

Научные публикации

Документальные фильмы

Популярная литература

Инвалиды и общество

Социальная политика

Дети-инвалиды

Образование

Статьи видеорепортажи

Творчество

Социальная защита

Законы и акты

Установление инвалидности

Социальная поддержка

Пособия имеющим детей

Материнский капитал

Без рубрики

Новости Рунета

Полезные ссылки

Гостевая книга

Баннеры сайта

Об авторе, контакты

.

Упражнения на растяжение и укрепление мышц

Из книг:
Л. Н. Индолев “Тем, кто в коляске и рядом с ними”
Л.Н. Индолев "Жить в коляске"

Упражнения на растяжение можно выполнять лежа на спине или сидя в коляске. Их следует делать медленно, постепенно усиливая нагрузку, но не доводя ее до неприятных и болевых ощущений в суставах. Интенсивное растяжение можно выполнять только после тренировки, когда мышцы хорошо разогреты, а легкое растяжение – до тренировки, после небольшой разминки.

Каждое упражнение выполняется не менее 10 секунд.

1. Растяжение верхних и нижних пучков больших грудных мышц.

Развести руки в стороны
а) на уровне плеч,
б) под углом 45° .

Из этих двух положений руки вытягиваются прямо назад.

Для одновременного растяжения сгибателей кисти надо с силой разогнуть кулаки в запястьях.

2. Переплести пальцы перед грудью и, вывернув кисти ладонями вверх, вытянуть руки, пытаясь "достать до потолка".

3. Растяжение широчайших мышц спины, предотвращение ротации плеча вовнутрь. Лечь на спину, согнуть ноги и положить голени на высокую скамейку (для максимального расслабления бедер и выравнивания спины). Прямые руки вынести за голову, плечи выворачиваются наружу (большие пальцы направляются через потолок к полу, ладони обращены вниз).

4. Сидя в коляске, лечь грудью на колени. Сцепив руки за спиной, поднять их как можно выше.

5. Сидя в коляске, завести согнутую руку на затылок и лопатку и опускать ее вдоль спины, помогая надавливанием на локоть другой рукой. Затем руки поменять.

6. Похоже на упражнение 5. Рука, заведенная снизу за спину, захватывается пальцами другой руки, опущенной за лопатку, и тянется ею вверх. Руки меняются местами.

7. Растяжение мышц шеи и верхней части спины. Поочередно опустить плечи, держась пальцами за спицы колеса у оси и наклоняя голову в противоположную сторону, как бы пытаясь опрокинуть коляску набок.

Одной из причин мышечных травм является слабость сгибающих мышц рук, задних мышц плечевого пояса, шеи и верхней части спины.

Для их укрепления специалисты рекомендуют на одно упражнение с усилием, направленное от себя, делать 2-3 упражнения с усилием, направленным к себе. В общем случае, толкательные движения развивают переднюю группу мышц, а тянущие – задние.

Продолжение комплекса – с гантелями и бинтом длиной 3 м.

8. Лежа на узкой кушетке на груди, поднимите с полу гантели. Локти прижаты к бокам. Движения напоминают греблю. Количество упражнений увеличивать от тренировки к тренировке.

9. Из того же исходного положения поднимать гантели на прямых руках, разводя их в стороны и сводя лопатки, имитируя взмахи крыльями.

10. Сидя в коляске. Руки с гантелями между ногами, большие пальцы направлены вниз и внутрь. Прямые руки развести по диагонали в стороны и вверх до уровня плеч.

11. Круговые движения во всех суставах рук: кистями, предплечьями, прямыми руками. Затем в обратную сторону.

12. Круговые движения головой, начиная с небольшой амплитуды, постепенно раскручивая голову по спирали, но при этом замедляя движения так, чтобы при максимальной амплитуде один круг выполнялся на 5 счетов.

Продолжительность 1 мин.

Упражнения 13-14 – для предупреждения образования "круглой спины" вследствие сидячего образа жизни

13. Подложить под поясницу сложенную подушку. Энергично поднимать прямые руки вперед и вверх. Можно взять нетяжелые гантели.

Стараться как можно дольше находиться в коляске с валиком под поясницей, постоянно контролировать прогнутое положение спины и разворот плеч.

Чаще лежать на животе, опершись на локти и подняв голову.

14. Оттолкнуться руками от бедер и как можно больше прогнуться, отведя плечи и голову назад. Ритм упражнения: 5 секунд удержание прогиба, 5 секунд расслабление. Начать с минуты, увеличивая продолжительность всего упражнения.

15. Развороты на коляске противоположно направленными вращениями обручей руками. Сначала спокойно, затем энергичней и резче в течение 1-2 минут.

16. Повороты туловища из стороны в сторону с заведенной за плечи палкой. Постепенно увеличивать угол разворота.

17. "Косьба". Обеими руками сделать маховое движение влево с поворотом туловища в ту же сторону. Затем – вправо.

18. Зацепить бинт за подножки. Сгибать руки в локтях (8-12 раз).

19. Руки с бинтом над головой. Разводя руки вниз и в стороны, бинт опускаем за голову на плечи.

20. Резина растягивается при положении рук впереди. Руки разводятся в стороны до касания бинтом груди.

21. Резина под задними колесами растягивается движениями рук в стороны и немного назад. С гантелями руки поднимаются ладонями книзу.

22. Отжимание в упоре от подлокотников. Максимально подниматься над коляской. Делать это как можно чаще и помногу раз.

23. Вис на перекладине.

Все упражнения

 

 

Популярные материалы

Холестерин. 27 способов снизить и удерживать его на низком уровне

Запор. 18 способов решения проблемы

Профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний

Секс после травмы

Геморрой. 18 способов справиться с болезнью

Проросшая пшеница лечит весь организм

Лечение живой и мертвой водой

Похмелье. 18 способов пережить следующий день

Импотенция. 14 секретов повышения мужской потенции

Депрессия. 22 способа победить хандру

Стресс. 22 совета, как ослабить напряжение

Бессонница. 19 шагов навстречу крепкому сну

Натуральные средства снижения холестерина

Артериальная гипертензия - медикаментозное лечение

Холестерин и атеросклероз

Земное излучение и здоровье. Биолокация

Поль Брэгг. Наука о питании

Саногенное мышление и здоровье

Профилактика и лечение возможных недугов

Доступность среды

60 упражнений Дикуля

Сексуальный массаж

Пролежни

Права и льготы инвалидов

Законы и акты

Система здоровья Николая Амосова

Спецупражнения и спорт инвалидов

Джуна Давиташвили - Бесконтактный массаж

Материнский капитал

 

Яндекс цитирования 

Главная | Реабилитация | Адаптация | Недуги | Здоровье | Питание | Секс | Спорт | Соцзащита

© 2001-2013 Жизнь после травмы спинного мозга. Последнее обновление: 19 апреля 2013