Жизнь после травмы спинного мозга

Параплегия и тетраплегия. Реабилитация и адаптация инвалидов-колясочников

   

 
Главная | Лечение | Реабилитация | Адаптация | Здоровье | Упражнения | Законы и актыСоцзащита | Дети-инвалиды

Реабилитация

Реабилитация инвалида-колясочника Популярная литература

Специальная литература

Научные исследования

Фильмы по реабилитации

Адаптация

Адаптация после травмы спинного мозга Обмен опытом

Доступность среды

Фильмы об инвалидах

Книги об инвалидах

Знакомства

Профилактика и лечение

Профилактика и лечение заболеваний Мочевая система

Кишечник,

Контрактура

Пролежни,

Спастика,

Боль

Стресс и депрессия

Сердце и сосуды

Здоровье и медицина

Укрепление здоровья, медицинская литература Книги и статьи о здоровье

Вода для здоровья

Здоровое питание

Медицинская литература

Физкультура и спорт

Физкультура и спорт инвалидов Спецупражнения

Силовые упражнения

Занятия спортом

Секс и фертильность

сексуальность и фертильность инвалидов Книги для инвалидов

Научные публикации

Документальные фильмы

Популярная литература

Инвалиды и общество

Социальная политика

Дети-инвалиды

Образование

Статьи видеорепортажи

Творчество

Социальная защита

Законы и акты

Установление инвалидности

Социальная поддержка

Пособия имеющим детей

Материнский капитал

Без рубрики

Новости Рунета

Полезные ссылки

Гостевая книга

Баннеры сайта

Об авторе, контакты

.

Растяжка

Упражнения на растяжку мышц содействуют развитию подвижности в суставах, увеличивают амплитуду движений. Растяжка мышц является одной из составных частей тренировки, она используется после физической нагрузки. Упражнения на растяжку мышц направлены на то, чтобы:

  • обновить длину мышц, которые укорачиваются во время физической нагрузки;

  • избежать накопления молочной кислоты (она образовывается в мышцах во время физической нагрузки);

  • содействовать лучшему расслаблению и восстановлению мышц после нагрузки.

Одно упражнение на растяжку мышц выполняется 20-30 секунд и повторяется 2-3 раза.

При максимальном растяжении мышцы в конечной фазе рекомендуется сделать выдох. Это содействует еще большему растяжению мышц. Если во время упражнения чувствуется легкая боль, не следует тревожиться, так как это не вредно, а наоборот - полезно (подтверждает тот факт, что мышца сократилась и ее следует растянуть).

Растяжку мышц следует проводить в следующей последовательности:

  • шея,

  • плечи,

  • руки,

  • грудная клетка,

  • спина.

Во время разминки также можно выполнять упражнения на растяжку. Но, упражнение выполняется 4-5 сек. Боль при растяжке во время разминки или тренировки сигнализирует об определенных разладах в функционировании организма, которые могут быть в мышечной, костной, нервной системах.

Шея

1. Растяжка трапециевидной мышцы, боковых мышц шеи. Можно помогать рукой, слегка нажимая на голову.

2. Растяжка трапециевидной мышцы и задних мышц шеи. Не сгибаться в грудном отделе, растягивать только шейные мышцы.

Плечевой пояс, грудная клетка

3. Растяжка мышц-разгибателей плеча (трицепс, задняя дельтовидная мышца). Если локоть опустить книзу, то больше будет растягиваться задняя дельтовидная мышца.

Плечо, предплечье

4. Растяжка грудных мышц и мышц, сгибающих плечо (спину держать прямо; для большей растяжки руку установить выше).

5. Растяжка грудных мышц, сгибающих мышц плеча и предплечья. Сидя стороной к стене на расстоянии разогнутой руки, упереться в стену ладонью; медленно развернуть туловище в сторону от стены).

6. Растяжка грудных мышц, сгибающих мышц плеча и предплечья. Держась за шведскую стенку, большой палец книзу; опускать плечи книзу и сосредоточиваться на растяжке бицепсов.

7. Растяжка бицепсов. Руки в сторону-назад, ладони наружу; выворачивать ладонь максимально назад.

8. Растяжка мышц плеча, грудных и сгибающих мышц предплечья.

9. Растяжка бицепсов, грудных мышц. Руки скрещены в замок, выпрямлены в локтях.

10. Растяжка разгибателей плеча (трицепс), сгибающих мышц предплечья, кисти. Пытаться вытягиваться вверх.

11. Растяжка мышц предплечья и кисти. Сидя спиной к стене, рука согнута в локте, опираться в стену; медленно разворачивая туловище в противоположную от стены сторону.

Спина

12. Растяжка мышц спины. Пододвинуться вперед в коляске: развести колени, руки сложить вместе в замок (или взяться за пальцы); наклоняться вперед между коленями, пытаться притронуться руками к полу; округлить спину, подбородком притронуться к грудной клетке.

13. Боковая растяжка мышц спины. Держаться за ось колеса, не скручиваться.

Для уменьшения спастики при травме спинного мозга используется растяжка Дикуля

Все упражнения

 

Популярные материалы

Холестерин. 27 способов снизить и удерживать его на низком уровне

Запор. 18 способов решения проблемы

Профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний

Секс после травмы

Геморрой. 18 способов справиться с болезнью

Проросшая пшеница лечит весь организм

Лечение живой и мертвой водой

Похмелье. 18 способов пережить следующий день

Импотенция. 14 секретов повышения мужской потенции

Депрессия. 22 способа победить хандру

Стресс. 22 совета, как ослабить напряжение

Бессонница. 19 шагов навстречу крепкому сну

Натуральные средства снижения холестерина

Артериальная гипертензия - медикаментозное лечение

Холестерин и атеросклероз

Земное излучение и здоровье. Биолокация

Поль Брэгг. Наука о питании

Саногенное мышление и здоровье

Профилактика и лечение возможных недугов

Доступность среды

60 упражнений Дикуля

Сексуальный массаж

Пролежни

Права и льготы инвалидов

Законы и акты

Система здоровья Николая Амосова

Спецупражнения и спорт инвалидов

Джуна Давиташвили - Бесконтактный массаж

Материнский капитал

 

Яндекс цитирования 

Главная | Реабилитация | Адаптация | Недуги | Здоровье | Питание | Секс | Спорт | Соцзащита

© 2001-2013 Жизнь после травмы спинного мозга. Последнее обновление: 19 апреля 2013