травма спинного мозга

Жизнь после травмы спинного мозга
Реабилитация инвалидов - колясочников

Меню
сайта

 

Упражнения для ускорения кровообращения

 Из книги по системе оздоровления П.С. Брэгга

Эти упражнения увеличивают кровообращение и открывают заблокированные артерии.

Каждое упражнение надо делать ежедневно. Эти 15-20 минут вы проведете с большой пользой для укрепления сердца.

Если вы ведете сидячий образ жизни, то должны делать эти упражнения 2-3 раза в день.

Рекомендуется совмещать выполнение этих упражнений с водными процедурами.

1. Ветряная мельница

(А) Начните вращательные движения руками вперед, вверх, назад и постепенно увеличивайте скорость вращения до максимально возможной. В первые дни делайте по 10 кругов, постепенно увеличивая за несколько дней норму до 50
(Б) Вращение рук в обратную сторону.

2. Строитель

Руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая – по правому. Упражнение делается очень энергично, руки после удара по плечам отводятся в исходное положение, выставляя грудь вперед. В первые дни делать упражнение 10 раз, постепенно увеличивая в последующие дни до 50 раз.

3. Улучшение кровообращения в руках и пальцах

Поднимите руки перед собой, грудь вперед и сильно потрясите расслабленными кистями. Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно и затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно дальше.

4. Кровообращение в голове

Наклонитесь вперед как можно ниже, руки висят свободно и расслаблено, почти касаясь пола. В этом положении качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад. В первые дни делайте это упражнение всего несколько раз, пока голова не привыкнет к такому упражнению.

Все упражнения

 

paralife.narod.ru