Виды силовых упражнений

Силовые упражнения заставляют мышцы приспосабливаться к напряжению и нагрузкам, которые им приходится испытывать. Если вы заставляете свои мышцы напрягаться, занимаясь силовой гимнастикой (анаэробикой), организм постепенно адаптируется к нагрузкам, для чего наращивает силу в мышцах, вовлеченных в работу во время занятий.

Такие тренировки увеличивают расход быстро сгорающего «топлива», поскольку силовые упражнения стимулируют синтез ферментов, принимающих участие в переработке глюкозы. Чем больше объем мускулов, тем больше таких ферментов в них вырабатывается; чем больше таких ферментов — тем активнее метаболизм; чем активнее метаболизм — тем выше расход «топлива» и потребность в глюкозе.

Существуют два основных вида силовых упражнений:

1. упражнения на преодоление сопротивления собственного веса (отжимания, подтягивания на турнике и т. п.);
2. упражнения с дополнительным отягощением — гимнастика с гантелями, эспандерами и прочим инвентарем и занятия на специальных тренажерах.

Если вы новичок и никогда прежде не занимались силовой гимнастикой, для начала сосредоточьтесь на упражнениях без дополнительного отягощения (их основа — специфические движения, выполнить которые можно, только преодолев сопротивление собственного веса). Такой сдержанный, осторожный подход убережет вас от травм, пока вы только начинаете набирать спортивную форму. Когда вы станете сильнее, можно будет постепенно переходить к упражнениям с гантелями, а затем и к занятиям на силовых тренажерах.

Это важно! Начинайте каждую тренировку с разогревающей разминки и упражнений на растяжку и только затем приступайте непосредственно к силовым упражнениям.

Заключительная фаза занятия также должна быть менее интенсивной, чтобы организм имел возможность постепенно остыть и вернуться к обычному уровню физического напряжения. Нужно дать сердцу достаточно времени на то, чтобы оно вернулось к своему обычному ритму, так как резкое изменение частоты сердечных сокращений может привести к обмороку или кровоизлиянию.

Познакомьтесь с расписанием спортивных занятий, составленным с учетом того, что ваша индивидуальная программа будет носить прогрессивный характер.

Материалы одной темы:

• Силовые упражнения

Дата публикации: 24 июня 2017

	Жизнь после травмы спинного мозга