Êóðò Áðóíãàðäò
Èäåàëüíûé ïðåññ

 êíèãå îïèñàíû ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, ïðîëàãàþùèå ðåàëüíûé ïóòü ê ìå÷òå êàæäîãî ìóæ÷èíû è âëþáëåííîé â íåãî æåíùèíû - èäåàëüíîìó áðþøíîìó ïðåññó. "×àùå âñåãî, ïîêóïàÿ î÷åðåäíóþ êíèãó ñ íåðåàëüíûìè ñîâåòàìè ïî ðàçâèòèþ áðþøíîãî ïðåññà, âû âûáðàñûâàåòå äåíüãè íà âåòåð. Íî îïûòíûé òðåíåð Êóðò Áðóíãàðäò äåéñòâèòåëüíî ñïîñîáåí ïîìî÷ü ñîçäàòü èäåàëüíûé ïðåññ. Åãî ïîñòåïåííàÿ ïðîãðàììà òðåíèðîâîê, ðàññ÷èòàííàÿ íà 6 íåäåëü, ïîêàæåò âàì, íàñêîëüêî ýôôåêòèâíûìè ìîãóò áûòü ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ â ñî÷åòàíèè ñ ïðàâèëüíîé äèåòîé è çäîðîâûì îáðàçîì æèçíè".

Êóïèòü êíèãó â èíòåðíåò-ìàãàçèíå «Îçîí»

ÑÎÄÅÐÆÀÍÈÅ

ÂÂÅÄÅÍÈÅ
×àñòü ïåðâàÿ. Íà ñòàðòå
1. ÏËÀÍ ÑÎÇÄÀÍÈß ÑÎÂÅÐØÅÍÍÎÃÎ ÁÐÞØÍÎÃÎ ÏÐÅÑÑÀ
ÄËß ÊÎÃÎ ÍÀÏÈÑÀÍÀ ÝÒÀ ÊÍÈÃÀ?
×ÅÌÓ ÂÛ ÑÌÎÆÅÒÅ ÍÀÓ×ÈÒÜÑß ÁËÀÃÎÄÀÐß ÝÒÎÉ ÊÍÈÃÅ
ÏÐÀÂÄÀ Î ÌÅÒÎÄÅ
2. ÍÅÎÁÕÎÄÈÌÀß ÈÍÔÎÐÌÀÖÈß
ÊÓËÜÒ ÁÐÞØÍÎÃÎ ÏÐÅÑÑÀ
ÏÐÈÐÎÄÀ ÏÐÎÒÈÂ ÌÎÄÛ
ÔÎÐÌÀ ßÁËÎÊÀ
ÌÈÔÛ È ÔÀÊÒÛ
3. ÐÀÇÃÎÂÎÐ ÏÎ ÑÓÙÅÑÒÂÓ
ËÞÁÎÂÜ Ê ÈÃÐÅ
Ñòðàòåãèÿ ¹ 1. ÏÎÑÒÀÍÎÂÊÀ ÖÅËÈ
Ñòðàòåãèÿ ¹ 2. ÎÏÐÅÄÅËÈÒÅ ÂÐÀÃÀ
Ñòðàòåãèÿ ¹ 3. ÈÑÏÎËÜÇÓÉÒÅ ÏÎÄÄÅÐÆÊÓ ÎÊÐÓÆÀÞÙÈÕ
Ñòðàòåãèÿ ¹ 4. ÄÅËÀÉÒÅ ÑÅÁÅ ÏÎÁËÀÆÊÈ
Ñòðàòåãèÿ ¹ 5. ÐÀÇÍÎÎÁÐÀÇÜÒÅ ÑÂÎÈ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ
Ñòðàòåãèÿ ¹ 6. ÑÄÅËÀÉÒÅ ÏÅÐÅÄÛØÊÓ
4. ÊÀÊ ÒÐÅÍÈÐÎÂÀÒÜ ÑÂÎÉ ÐÀÇÓÌ
ÊÀÊ ÄÎÑÒÈ×Ü ÑÎÑÒÎßÍÈß ÏÎÒÎÊÀ
ÂÇÃËßÄ Â ÁÓÄÓÙÅÅ
ÊÀÊ ÇÀÑÒÀÂÈÒÜ ÎÁÐÀÇ ÐÀÁÎÒÀÒÜ
×àñòü âòîðàÿ. Îñíîâà óïðàæíåíèé
5. ÍÅÌÍÎÃÎ ÔÈÇÈÎËÎÃÈÈ
ÂÀØÈ ÌÛØÖÛ
ÌÅÕÀÍÈÇÌ ÄÂÈÆÅÍÈÉ ÒÅËÀ
6. ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÍÀ ÃÈÁÊÎÑÒÜ
ÃÈÁÊÎÑÒÜ ÁÐÞØÍÎÃÎ ÏÐÅÑÑÀ
ÐÀÑÒßÆÊÈ
7. ÒÅÕÍÈÊÀ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ
1. ÐÀÇÌÈÍÀÉÒÅÑÜ ÏÅÐÅÄ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÎÉ
2. ÈÑÏÎËÜÇÓÉÒÅ ÏÎËÍÓÞ ÀÌÏËÈÒÓÄÓ ÄÂÈÆÅÍÈß
3. ÐÅÃÓËÈÐÓÉÒÅ ÑÊÎÐÎÑÒÜ ÊÀÆÄÎÃÎ ÏÎÂÒÎÐÅÍÈß
4. ÏÐÀÂÈËÜÍÎÅ ÄÛÕÀÍÈÅ
5. ÊÀ×ÅÑÒÂÎ ÂÀÆÍÅÅ ÊÎËÈ×ÅÑÒÂÀ
6. ÁÎËÅÂÛÅ ÎÙÓÙÅÍÈß: ÊÎÃÄÀ ÏÐÎÄÎËÆÀÒÜ ÇÀÍÈÌÀÒÜÑß È ÊÎÃÄÀ ÍÓÆÍÎ ÎÑÒÀÍÎÂÈÒÜÑß
7. ÈÇÎËÈÐÓÉÒÅ ÒÓ ×ÀÑÒÜ ÁÐÞØÍÎÃÎ ÏÐÅÑÑÀ, ÊÎÒÎÐÓÞ ÂÛ ÒÐÅÍÈÐÓÅÒÅ
8. ÑËÅÄÈÒÅ ÇÀ ØÅÅÉ
ÏÐÀÂÈËÜÍÎÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ
×àñòü òðåòüÿ. Îñíîâíàÿ ïðîãðàììà
8. ÏÐÅÄÂÀÐÈÒÅËÜÍÛÅ ÇÀÌÅ×ÀÍÈß
ÏÐÎÃÐÀÌÌÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎÊ
ÎÁÙÈÅ ÐÅÊÎÌÅÍÄÀÖÈÈ
ÄÎÏÎËÍÅÍÈÅ Ê ÓÏÐÀÆÍÅÍÈßÌ
9. ÏÅÐÂÛÉ ØÀÃ (ÏÅÐÂÛÉ ÓÐÎÂÅÍÜ)
ÐÅÊÎÌÅÍÄÀÖÈÈ ÏÎ ÏÐÎÂÅÄÅÍÈÞ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎÊ ÍÀ ÏÅÐÂÎÌ ÓÐÎÂÍÅ
ÐÅÇÓËÜÒÀÒÛ ÏÅÐÂÎÃÎ ÓÐÎÂÍß
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß
ÏÎÒÅÍÖÈÀËÜÍÛÅ ÒÐÓÄÍÎÑÒÈ ÏÅÐÂÎÃÎ ÓÐÎÂÍß
ÊÎÌÏËÅÊÑ ÀÝÐÎÁÈÊÈ
ÐÅÆÈÌ ÏÈÒÀÍÈß
10. ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÓÑÏÅÕÀ (ÂÒÎÐÎÉ ÓÐÎÂÅÍÜ)
ÐÅÊÎÌÅÍÄÀÖÈÈ ÏÎ ÏÐÎÂÅÄÅÍÈÞ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎÊ ÍÀ ÂÒÎÐÎÌ ÓÐÎÂÍÅ
ÐÅÇÓËÜÒÀÒÛ ÂÒÎÐÎÃÎ ÓÐÎÂÍß
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß
ÏÎÒÅÍÖÈÀËÜÍÛÅ ÒÐÓÄÍÎÑÒÈ ÂÒÎÐÎÃÎ ÓÐÎÂÍß
ÊÎÌÏËÅÊÑ ÀÝÐÎÁÈÊÈ
ÐÅÆÈÌ ÏÈÒÀÍÈß
11. ÄÎÑÒÈÆÅÍÈÅ ÐÅÇÓËÜÒÀÒÎÂ (ÒÐÅÒÈÉ ÓÐÎÂÅÍÜ)
ÐÅÊÎÌÅÍÄÀÖÈÈ ÏÎ ÏÐÎÂÅÄÅÍÈÞ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎÊ ÍÀ ÒÐÅÒÜÅÌ ÓÐÎÂÍÅ
ÐÅÇÓËÜÒÀÒÛ ÒÐÅÒÜÅÃÎ ÓÐÎÂÍß
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß
ÄÎÑÒÈÆÅÍÈÅ ÐÅÇÓËÜÒÀÒÎÂ
ÊÀÊ ÎÖÅÍÈÒÜ ÝÔÔÅÊÒÈÂÍÎÑÒÜ ÂÀØÈÕ ÇÀÍßÒÈÉ ÀÝÐÎÁÈÊÎÉ
ÏÎÒÅÍÖÈÀËÜÍÛÅ ÒÐÓÄÍÎÑÒÈ ÒÐÅÒÜÅÃÎ ÓÐÎÂÍß
ÏÅ×ÊÀ ÄËß ÊÀËÎÐÈÉ
ÐÅÆÈÌ ÏÈÒÀÍÈß
ÈÇÓ×ÀÉÒÅ ÑÂÅÄÅÍÈß ÍÀ ÓÏÀÊÎÂÊÀÕ
×àñòü ÷åòâ¸ðòàÿ. Ïîñëå îñíîâíîé ïðîãðàììû
12. ÑÎÕÐÀÍÅÍÈÅ È ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÐÅÇÓËÜÒÀÒÎÂ
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÁÐÞØÍÎÃÎ ÏÐÅÑÑÀ
ÇÀÍßÒÈß ÀÝÐÎÁÈÊÎÉ
ÐÅÆÈÌ ÏÈÒÀÍÈß
ÍÅÈÇÁÅÆÍÛÅ ÇÀÄÅÐÆÊÈ
13. ÊÎÌÏËÅÊÑ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÄÀËÜÍÅÉØÅÃÎ ÐÀÇÂÈÒÈß ÌÛØÖ ÁÐÞØÍÎÃÎ ÏÐÅÑÑÀ
ÏÅÐÂÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ
ÂÒÎÐÎÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ
ÒÐÅÒÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ
×ÅÒÂÅÐÒÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ
ÏßÒÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ
ØÅÑÒÎÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ
14. ÐÀÁÎÒÀ Ñ ÎÒßÃÎÙÅÍÈßÌÈ
ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ
ÐÅÇÓËÜÒÀÒÛ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ ÏÎ ÐÀÇÂÈÒÈÞ ÑÈËÛ
ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÏÐÀÂÈËÀ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÊÎÌÏËÅÊÑÀ
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß
15. ÏËÀÍ ÄÀËÜÍÅÉØÈÕ ÄÅÉÑÒÂÈÉ
1. ÑÈÃÍÀËÜÍÀß ÑÒÀÄÈß
2. ÑÒÀÄÈß ÑÎÏÐÎÒÈÂËÅÍÈß
3. ÑÒÀÄÈß ÈÑÒÎÙÅÍÈß
ÊÀÊ ÄÎÁÈÒÜÑß ÐÅÇÓËÜÒÀÒÀ ÎÒ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎÊ
ÄÎÑÒÈÆÅÍÈÅ ÏÈÊÎÂÎÉ ÔÎÐÌÛ
ÏÎÑËÅ ÂÛÕÎÄÀ ÍÀ ÌÀÊÑÈÌÓÌ
ÏÎÄÄÅÐÆÀÍÈÅ ÁÀËÀÍÑÀ

Ñêà÷àòü êíèãó Èäåàëüíûé ïðåññ (ôîðìàò DOC, 3,9 Ìá)

 Ðàçäåë ñàéòà "Ôèçêóëüòóðà è ñïîðò"