Дыхательные упражнения снижают чувство тревоги, улучшают физическое состояние

Знаете ли вы, что есть способ уменьшить стресс, облегчить беспокойство, улучшить сон и повысить ваше настроение в любом месте и в любое время? А как насчет облегчения проблем с и артериального давлением и ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)? Заинтересовались?

Вам повезло, потому что этот способ уже существует. Пришло время ввести дыхательные упражнения в повседневную жизнь.

Что такое дыхательные упражнения и для чего они нужны?

В первый момент фраза «дыхательные упражнения» звучит забавно, ведь каждый из нас умеет дышать. Однако использование специальных методов дыхания и управления дыханием означает, что вы помните о том, как вы дышите. Целенаправленно меняя свое дыхание, мы можем изменить свое самочувствие и быть в курсе того, как наш организм реагируют на то, что происходит вокруг нас.

При нормальных условиях мы вдыхаем воздух, чтобы поглощать кислород и выдыхаем через легкие с помощью диафрагменной мышцы, чтобы избавить организм от углекислого газа. Но когда мы находимся в состоянии психологического или физического напряжения, тревоги или расстройства, то наше дыхание изменяеся. Вместо глубоких дыханий, наполняющих легкие, мы начинаем «задыхаться», делаем короткие, прерывистые вдохи. Вместо диафрагмального подъема, мы используем плечи, чтобы вдохнуть и выдохнуть. А это может еще больше усугубить ощущение тревоги.

Используя дыхательные упражнения, мы посылаем сигнал своей нервной системе, что все в порядке. Так как организм контролирует такие параметры, как сердечный ритм и стресс-ответ, то после дыхательных упражнений физические проявления беспокойства — учащенное сердцебиение, неглубокое дыхание, потные ладони — уменьшаются, а психика приходит в норму. Кроме того, на https://eldercare.ru/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-lezhachix-bolnyx-poka-dyshu-zhivu/ показано, что дыхательная гимнастика положительно влияет на состояние лежачих больних, причем не только в психологическом, но и в физиологическом аспекте.

Преимущества дыхательных упражнений

Итак, дыхательные упражнения — это хороший способ борьбы с стрессом, плохим настроением и неважным самочувствием. Впрочем, так же, как и йога или медитация, которые, безусловно, рекомендуются. Но дыхательные упражнения выигрывают в том, что их можно использовать в любом месте — по дороге на работу, перед ответственной встречей и даже во время разговора, когда вы хотите успокоиться.

Конечно, изменение способа, которым вы дышите, может трансформировать тип дыхания, который вы принимаете, и, возможно, поможет вам почувствовать себя лучше и тогда. Но действительно ли это изменяет ваше тело? Хотя исследователи не совсем уверены в том, как, они все согласны с тем, что это определенно делает. Проверьте эти упражнения для дыхательных упражнений.

Снижение артериального давления

Если люди, страдающие высоким артериальным давлением, начнут практиковать технику дыхания и делать дыхательные упражнения, предназначенные для случаев ощущения беспокойства, то они могут помочь естественному снижению артериального давления, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Крупное научное исследование, проведенное в Японии также показало, что упражнения по глубокому дыханию полезны для снижения артериального давления. В ходе обследования 21563 пациентов японские ученые установили, что из 21563 пациентов исследователи обнаружили, что рабочее артериальное давление значительно снижается уже после шести процедур глубоких дыхательных упражнений по 30 секунд в каждой.

Снятие тревожного состояния

Независимо от того, страдаете ли вы тревожным расстройством или просто испытываете нервное, тревожное переживание, дыхательные упражнения, облегчающие такого рода состояния могут быть реально полезными.

В одном из исследований, проведенном среди музыкантов, было обнаружено следующее. Если музыканты практиковали дыхательные методы за 30 минут до концерта, то это оказывало положительное влияние на их пульс и снижало психологическое напряжение, чувство тревоги. Это впечатляет, но выяснилось, что только один сеанс медленного дыхания может значительно снизить беспокойство.

Дыхательные упражнения также облегчают беспокойство у людей, страдающих ХОБЛ — болезнью, при которой происходит частично необратимое ограничение потока воздуха в дыхательных путях. Исследование, проведенное с 46 пациентами-мужчинами в условиях госпиталя, выявило, что практические методы дыхания уменьшают не только беспокойство и одышку у больных, улучшая их мобильность.

Таким образом, на сегодняшний день убедительно доказано, что дыхательные упражнения снижают уровень стресса и тревожного состояния, улучшают физиологические процессы и физическое состояние людей.

Дата публикации (обновления): 09 октября 2020 г.

	Жизнь после травмы спинного мозга