| |
Как научиться подтягиваться: лучшие способы для быстрого результата
 Одним из показателей оптимальной спортивной формы человека, ступившего на путь физического развития, является способность подтягиваться на перекладине.
Почему так трудно подтянуться?
Известно, что более половины новичков в тренажерном зале не могут выполнить даже одного повтора этого упражнения. Существует множество причин этого, но ни одна из них не достаточна для того, чтобы навсегда отказываться от попытки научиться подтягиваться на турнике хотя бы 10 раз за один подход.
-
Самой распространенной и, пожалуй, осознаваемой многими людьми причиной невозможности выполнения подтягиваний является общая физическая слабость. Кроме того, существует еще ряд более конкретных причин:
-
Малофункциональная кардиореспираторная система. Комплексное усилие для выполнения телом сложной работы складывается из совокупности мышечной силы и функциональности сосудистой, сердечной и дыхательной систем.
-
Слабо развитый мышечный корсет. Слабые мышцы не могут развить достаточной для подъема тела силы.
-
Отсутствие межмышечной координации и иннервации. При подаче сигналов из мозга мышцы нетренированного слабого человека будут действовать крайне разрозненно, и потому не смогут синергически развить общее необходимое усилие.
-
Избыточная масса тела. Лишний вес и недостаточно развитая мускулатура не позволяют развить человеку необходимого для выполнения этого упражнения усилия.
Лучшие способы освоения упражнения
Не существует какого-то одного метода, позволяющего быстро научиться подтягиваться. Необходимо использовать сразу несколько эффективных способов.
-
Укрепление мускулатуры тела. В подтягивании участвует большая часть мышц верхней области тела. Поэтому разумным будет предварительное усиление всего мышечного каркаса. Такой подход улучшит иннервацию, а также разовьет межмышечную координацию.
-
Использование аналогичных по технике упражнений. В силовом спорте есть специальные тренажеры, позволяющие полностью эмитировать подтягивание. Это прежде всего тяга вертикального блока и гравитон.
-
Негативные подтягивания. Укрепить мышцы и максимально приблизиться к освоению техники выполнения подтягиваний, можно проделывая негативную часть упражнений.
-
Подтягивания на низкой перекладине. Это упражнение отлично подготовит тело тренирующегося к выполнению стандартного варианта подтягиваний. Особенность упражнения еще и в том, что его можно делать с постоянным увеличением нагрузки, постепенно повышая уровень планки над поверхностью пола.
-
Подтягивание с эспандером. Резиновый жгут или специальный эспандер для подтягиваний, закрепленный одним концом на перекладине, а другим на ноге занимающегося, несколько облегчает задачу в выполнении упражнения и позволяет лучше освоить его технику.
Дата публикации (обновления):
09 октября 2020 г. 18:23
.
| | |
