Оздоровительные тибетские упражнения

Упражнения, описываемые ниже, могут выполняться для детоксикации организма или же, в повседневной жизни, для укрепления общего здоровья и улучшения качества жизни.

Пять тибетцев

Иногда этот комплекс называют «Пять тибетцев» (The Five Tibetans) или «Пять тибетских лам»,  или «Око» и описывают 5 упражнений. Но на самом деле комплекс включает в себя 7 упражнений. Последние два не связаны с физическими действиями и выражаются посредством особого дыхания, извлечения определенных звуков и сосредоточению внимания.

В Тибете это скорее не комплекс упражнений, а обряд, ритуал, носящий более глубокий смысл, чем простая физическая тренировка. То, что для нас «упражнения», для тибетцев — «ритуальные действия». При этом значение имеет не идеальность исполнения, а регулярность выполнения.

Здесь следует заметить, что, кроме описываемого ниже комплекса, существует тибетская гимнастика, состоящая из 10 упражнений, направленная на избавление организма от хронических заболеваний и стабилизирующая работу всех желез внутренней секреции (эндокринных желез), синтезирующих гормоны.

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги по ширине плеч. Руки вытяните горизонтально на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы вытянуты. Смотрите на свою правую руку и вращайтесь в этом направлении. Сделайте 21 полный оборот (в начале занятий можно меньше — сколько сможете). Такое вращение напоминает ритуал турецких дервишей.

Первое упражнение укрепляет вестибулярный аппарат, расположенный во внутреннем ухе. Он служит для ориентации и контроля головы и тела в пространстве, умения балансировать, держать равновесие. На эзотерическом уровне это ритуальное действие тонизирует венечную (краниальную) чакру и третий глаз, улучшает духовную связь и проницательность.

Закончив вращение, займите исходное положение, положите руки на бедра и сделайте глубокий вдох через нос. Выдыхайте через рот, сложив губы в форме буквы «о». Дважды повторив вдох и выдох, переходите к выполнению следующего упражнения. То же самое повторяйте по окончании каждого упражнения.

Упражнение 2

Лягте на спину, вытяните ноги, лодыжки вместе, ступни согнуты в голеностопных суставах. Руки разместите вдоль тела, ладони должны касаться пола и быть слегка прикрыты ягодицами.

При вдохе поднимите ноги на 90 градусов, вытягивая носки, и одновременно поднимите голову, прижимая подбородок к груди. Лопатки и верхняя часть спины от пола не отрывать. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

Продолжайте плавно делать это упражнение нексколько раз — исходя из физических возможносте. Максимум — 21 повторение. Данное упражнение тонизирует центр горла, улучшает кровоток щитовидной и паращитовидной желез. Эзотерически оно активирует горловую чакру, улучшая коммуникацию и самовыражение.

Упражнение 3

Встав на колени, примите вертикальное положение. Уприте о пол подушечки пальцев ног. Разведите колени на ширину бедер. Поместите ладони на тыльную сторону бедер, под ягодицы. Прижмите подбородок к груди.

Вдыхая через нос, изгибайте назад позвоночный столб, расширяя при этом грудную клетку и сводя друг к другу лопатки. Голову запрокидывайте назад как можно больше. При откидывании туловища назад, страхуйте его от опрокидывания руками, упертыми в тыльную сторону бедер. Затем, делая выдох, вернитесь в исходное положение.

Выполните такое упражнение сколько сможете, размеренно, не торопясь максимум — 21 раз. Третье упражнение эзотерически направлено на открытие и смягчение сердца, связано с гармонией и любовью.

Упражнение 4

Сядьте, вытянув ноги вперед и немного разведя их. Спина прямая, в вертикальном положении. Положите ладони на пол, рядом с бедрами, пальцы, должны быть направлены в сторону пальцев ног. Руки прямые.

На вдохе, опираясь на руки и стопы, приподнимитесь над полом. Туловище с бедрами при этом  образуют «столешницу», а руки и голени — ее ножки. То есть, торс с бедрами параллельны земле и приподняты, а руки и голени — перпендикулярны. Голову запрокиньте назад.

На выдохе вернитесь в исходное положение. Это один полный цикл данного упражнения. Всего нужно сделать до 21 повтора в умеренном темпе. Следите за тем, чтобы руки всегда были выпрямлены, а стопы оставались неподвижными и не скользили.  Четвертое упражнение эзотерически направлено на открытие и смягчение солнечного сплетения, центру пищеварения, личностному самовыражению и жертвенности.

Упражнение 5

Исходное положение — упор лежа прогнувшись. Для этого лягте на пол животом вниз. Приподнимитесь над полом,  опираясь на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые, слегка раздвинуты относительно плеч. Спина прогнута, голова приподнята.

Делая вдох, приподнимите таз и коснитесь подбородком груди. Делая выдох, примите исходное положение. Максимальный повтор данного упражнения — 21 раз.

Пятое упражнение эзотерически фокусируется на раскрытие и очищение нижних двух чакр — областях, связанных с сексуальным здоровьем и чувственностью, принадлежностью к роду и безопасностью.

Упражнение 6

Это упражнение должно быть выполнено натощак. Стоя, с руками на бедрах сделайте полный выдох, слегка наклонившись вперед. Не дыша, напрягите мышцы таза, как будто сдерживаете мочеиспускание. Подтяните живот (вверх и внутрь), подбородок подведите как можно ближе к горлу. Это активирует энергетические замки в теле. Удерживайте такую позицию несколько секунд, отпустите замки, а затем вдохните. Желательно, чтобы учитель йоги научил вас этому упражнению непосредственно.

Упражнение 7

Это заключительное упражнение выполняется в положении сидя, спина прямая. Сформулируйте четкое положительное намерение ваших действий. Его следует сформулировать следующим образом:

«Я ДАЮ КОМАНДУ [заявление о намерениях] ПРЯМО СЕЙЧАС»

Когда вы будете готовы, проговорите нараспев «А-У-М».

• Звук «А» относится к первой, второй и третьей чакрам (корневая, крестцовая и чакра солнечного сплетения).
• Звук «У» относится к средним чакрам (сердечная и горловая).
• Звук «М» относится к двум верхним чакрам (венечная и третий глаз).

Когда вы повторяете звук «М», мысленно произносите намерение. Например, «Я даю команду моему здоровью быть совершенным». Повторите это три раза. Это мощный способ программирования вашего подсознания и бессознательного с сознательными мыслями.

Дата публикации (обновления): 09 октября 2020 г.

	Жизнь после травмы спинного мозга