Занятия в тренажерном зале: с чего начать и как заниматься правильно?

Стройная фигура и подтянутое тело – результат долгой, кропотливой работы над собой в тренажерном зале. Современные тренажерные залы – это спектр оборудования, предназначенного для решения самых разных задач.

Далеко не все девушки знают, с чего следует начать свои занятия. Существует множество тренажеров и спортивного инвентаря:

• кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и т.д.);
• предметы для работы со свободными весами (гантели, штанги);
• специализированные тренажеры для работы с определенной группой мышц.

Для того чтобы определить, какой именно вид оборудования необходим, следует поставить перед собой конкретные цели. Так, многие девушки отправляются в зал, рассчитывая похудеть. Некоторые – для того, чтобы сделать тело более привлекательным, избавившись от «проблемных» зон («рыхлого» живота, жировых отложений на бедрах и ягодицах).

Независимо от целей визита девушки в спортивный зал ни в коем случае нельзя пренебрегать разминкой. Иначе в процессе выполнения простейших упражнений велик риск повреждения связок и суставов. Начинаться разминка должна с небыстрой ходьбы на беговой дорожке на скорости около 4,7 – 5,5 км/ч. Так тело подготовится к дальнейшим нагрузкам, при этом ходьба позволит укрепить сердце.

Затем необходимо приступить непосредственно к разминке, выполняя следующие упражнения по 10 раз:

• сжимание-разжимание пальцев рук;
• вращение кистями рук по часовой стрелке и против нее;
• вращение предплечьями по часовой стрелке и против нее;
• махи руками вверх-вниз и вращения руками вперед-назад;
• наклоны головы вперед и назад, влево и вправо;
• наклоны корпуса вперед-назад и влево-вправо;
• спокойные и медленные вращения тазом;
• вращение коленями в слегка согнутом положении (коленные чашки поддерживать руками);
• вращение ступнями по кругу;
• махи ногами в сторону, вперед и назад.

В сочетании с легким бегом такая зарядка повысит тонус мышц и суставов и разогреет их. Не бойтесь тратить время на зарядку, ведь в противном случае вы рискуете потратить долгие дни и даже недели на лечение растянутых связок и сухожилий!

Занятия в тренажерном зале девушкам всегда следует начинать с легких упражнений на матах (растяжка, упражнения на пресс и общеукрепляющие упражнения без утяжеления). Чтобы не нанести вред здоровью, необходимо проделывать все выбранные упражнения в 2 – 3 подхода, делая между ними перерыв не менее 30 – 60 секунд.

Дата публикации: 09 октября 2020

.

	Жизнь после травмы спинного мозга