Как помочь позвоночнику

Боли в спине, рано или поздно настигающие всех, - это, по мнению медиков, своего рода «расплата» человека за возможность ходить на двух ногах. При том, что позвоночник – важнейший элемент скелета, выдерживающий нагрузку веса тела, а также страдающий от неудобных каблуков и тяжёлых сумок, это ещё и весьма уязвимое место, требующее регулярных упражнений для укрепления.

Один из способов – записаться на занятия по хореографии: заглянув на танцевальный портал, можно выбрать танец по вкусу. Другой вариант – комплекс физических упражнений, которые можно совершать в домашних условиях. Но здесь рекомендуется прислушаться к мнению врача, потому что существуют нагрузки, в некоторых случаях попадающие под противопоказания. К примеру, не все могут себе позволить упражнения с гантелями.

• Занятия лучше начинать с растягивания позвоночника, для чего достаточно в течение 2-х минут повисеть на шведской стенке или турнике. Желательно, чтобы вся нагрузка переносилась именно на спину, направляясь на расслабление и растягивание позвонков. Немного отдохнув, следует подтянуться на перекладине, прогнуться и под прямым углом к телу согнуть ноги. Все движения должны выполняться плавно.

• Прилягте животом вниз на диван или кушетку таким образом, чтобы ноги и таз свисали. Далее попытайтесь поднять сомкнутые ноги параллельно полу, удерживаясь руками за края кушетки. Подержав постепенно приподнятые ноги на весу в течение 5 секунд, так же плавно их опустите. Повторить упражнение можно до 8 раз.

• Поместив под спину валик, прилягте на коврик. Ноги, слегка согнутые в коленях, разведите на ширину таза. Пока пятки остаются на полу, нажимая на него, подтягивайте к себе пальцы ног. Локти также должны быть немного согнуты, а кисти напряжены и повёрнуты к плечам. С помощью жима отрывайте от пола затылок, максимально притягивая к груди подбородок. В это время руки и ноги остаются напряжены. Вы ощутите, как растягиваются позвонки и мышцы от шеи вдоль всего позвоночника. Через несколько секунд лягте и расслабьтесь.

Вышеописанные методы действенны при сколиозе, укрепляют спину, тем самым выравнивая осанку и даже меняя в лучшую сторону походку. Кроме того, уменьшаются боли в спине и ногах. А в период восстановления после травм лечебные упражнения для позвоночника рекомендованы практически всем. В качестве альтернативы можете выбрать платья для бальных танцев и отправиться в ближайшую танцевальную студию.

Обновлено: 18 ноября 2023 г.

	Жизнь после травмы спинного мозга