Диетические советы молодым мамам

После родов организм пребывает в условиях пассивного стресса, а молодые мамочки уже рвутся к своему обыденному темпу жизни, и лишнему весу в нем нет места.

Детский врач в этом плане должен делать два дела сразу: следить за здоровьем малыша и отвечать на вопросы мам о возможности применения различных диет после родов и диеты во время кормления.

Некоторых интересует повышение калорийности молока, других же интересует, как добиться прибавки молока, ну, а некоторых интересует, как вернуть вес в норму после родов без вреда для малыша.

Специалисты сходятся во мнении, что среднестатистическому женскому организму требуется не менее года, чтобы вес вернулся к тому, каким он был до беременности. Особенно если молодая мама не кормит грудью и поправилась на 9 кг.

Однако год прошел, а за ним и другой, а вес так и не вернулся в норму.

Значит, самое время принять к сведению следующие диетические рекомендации.

Поскольку молодая мама постоянно находится дома, то она имеет постоянный доступ к холодильнику.  Это может превратиться в катастрофу, если в холодильнике лежит что-то вкусненькое.

Женщины очень эмоциональны и им в большей мере свойственно перекусывать «между делом» и «заодно» при скуке, стрессе, одиночестве, при просмотре фильмов, разговора по телефону и т.д.

Например, исследования показали, что женщины употребляют на 300 килокалорий сверх нормы при просмотре телепередач, чем при употреблении пищи в тишине, без отвлекающих факторов.

Поэтому, милые дамы, прежде чем открывать холодильник уясните для себя «действительно ли вы хотите есть?». Если чувство голода отсутствует, то отвлеките себя уборкой в доме, прогулкой с ребенком или проверьте почту.

Если же вы голодны, то не ешьте сладкие пирожные и тортики. Сделайте перекус стаканом молока, творогом, фруктами, мюсли и т.д.

Старайтесь принимать пищу по расписанию, будто вы можете перекусить только в обеденный перерыв или по окончании рабочего дня.

Существует также «синдром рикошета»: вы целый день заняты хлопотами по дому и уходом за ребенком, а во время ужина съедаете свою норму дневного рациона по калориям. В таком случае организм замедляет обмен веществ до минимального уровня и при большом приеме пищи не справляется с полученной нагрузкой. Итог – отложение жира на бедрах и животе. К тому же замедленный метаболизм вызывает усталость и сонливость и вам совершенно не хочется заниматься каким-либо видом спорта.

Вывод: съедайте что-нибудь полезное для своего организма каждые 3-4 часа.

Во время беременности и декретного отпуска ваши любящие родственники приносят вам всякие вкусности, а в частности сладости. К тому же вы пробуете кашу, когда готовите ребенку, а также доедаете ее после него, так как жалко выбросить. Вывод прост: готовьте меньше. В конце концов, если ребенок не накушается, то ему можно дать банан или галетное печенье, а не доедать за ним кашу. И еще: не полдничайте с ребенком. Это его, а не вас надо кормить 5 раз в день.

Больше отдыхайте! Всем известно, что сладости очень калорийны. А когда мы не высыпаемся – мы становимся злыми и раздраженными. И тут же приходит мысль о том, что шоколад повышает настроение. Но не тут-то было. Мы едим сладости потому, что это быстрый источник энергии. А если вы хотите быть стройной, то лучше наберитесь этой энергии во сне, а не в шоколаде.

Чаще всего именно от женщины зависит здоровое питание в семье. Если молодая мама ест много фруктов и овощей, то все в семье, в том числе ребенок, тоже охотно их едят.

С детства приучайте свое чадо к здоровой пище и будьте здоровы!

	Жизнь после травмы спинного мозга