Оптимальный рацион питания

Для поддержания нормальной жизнедеятельности человеку необходимо получать энергию из окружающей среды. Для этого существует два жизненно необходимых физиологических акта – дыхание и питание. Чистый воздух, а также качественная и сбалансированная пища напрямую влияют на самочувствие, здоровье и долголетие человека. Зачастую мы не имеем возможности выбирать место жительства и степень загрязненности воздуха, но рацион питания обязаны составлять самостоятельно.

Что такое питание?

Физиологический акт, направленный на поглощение пищи для поддержания здоровья и жизнедеятельности живого существа, носит названия питание. Пища состоит из трех основных компонентов: углеводы, белки и жиры. Кроме этого в нее должны входить микроэлементы и витамины, а также определенный процент воды. Каждое животное имеет разную пищеварительную систему, поэтому и пищу, они предпочитают разную. Человек по своей природе всеядное существо и рацион питания у него очень разнообразный.

Как составить правильный рацион питания?

Каждый человек на протяжении дня имеет разную физическую и умственную активность. Исходя их этого, нужно подбирать рацион индивидуально. Создав правильный энергетический баланс, вы, как подчеркивает http://wellnessday.info/, почувствуете значительное улучшение здоровья и прилив сил. Любая пища имеет свою энергетическую ценность, которая измеряется в килокалориях или килоджоулях. Поэтому необходимо приблизительно установить, сколько в день вы тратите энергии и сколько получаете. Соблюдение оптимального энергетического баланса является основным принципом составления правильного рациона питания.

Любые виды деятельности требуют затрат энергии, будь то чтение книги, прогулка или сон. Например, езда на велосипеде со скоростью 15 км/час затратит 0,13 ккал на 1 кг веса тела в минуту. То есть, если вы ездите на велосипеде 1 час в день и ваш вес 80 кг, то затраты энергии составят 0,13*80*60 = 624 ккал. Несложно подсчитать и энергию необходимую для восьмичасового сна: 0,0155*480*80 = 595,2 ккал.

Таблица калорийности круп и овощей наведена ниже (таблица 1). Оптимальный рацион питания состоит не только с определения энергетической ценности пищи и затрат килокалорий, но и с правильного подбора пищевых продуктов. Не стоит забывать и о полезных для организма диетах. Комбинируя разные сочетания продуктов, и регулируя количество принимаемой пищи, вы добьетесь улучшения здоровья, а с ним и повышения качества жизни.

Таблица 1

Дата публикации (обновления): 05 января 2022 г. 12:26

.

	Жизнь после травмы спинного мозга