Основные причины, мешающие нам похудеть

Попытка сбросить лишний вес может оказаться совсем непростой, а для некоторых людей практически невыполнимой задачей. Вот основные причины, которые тормозят потерю веса.

Недостаточность сна

Проведенные исследования показали, что недостаток полноценного сна влияет на обмен веществ человека. Вы можете чувствовать себя голодным в течение дня, так как организму необходимо восполнить энергию, недополученную им во время сна. Многие после бессонной ночи пьют много сладкого кофе или других тонизирующих напитков только для того чтобы себя взбодрить. Кроме того, у не выспавшегося человека ниже активность и, следовательно, меньше сжигаются калории.

Существует научная точка зрения о влиянии недостатка сна на увеличение секреции гормона кортизола, который повышает аппетит. Кроме того, нехватка сна влияет на наш эмоциональный фон. Человек от недосыпания становится более капризным, раздражительным, вплоть до не мотивированного гнева. А эмоциональные переживания многие люди также склонны «заедать», что никак не способствует потере веса.

Пропуск завтрака

Самым важным приемом пищи является завтрак. Все, что Вы едите на завтрак, организм использует в течение дня. Некоторые люди, желая похудеть, сокращают объем и калорийность пищи, в том числе и завтрака, но съедают в конечном итоге больше на обед и ужин. Также немаловажное значение имеет то, какие именно продукты Вы едите на завтрак. Утренний прием пищи должен быть богат белками и клетчаткой.

Не хватает двигательной активности

Если Вы хотите потерять лишний вес и изменить свою фигуру, то Вам необходимы регулярные кардио- и силовые тренировки. Чтобы появился положительный результат, они должны быть сбалансированы между собой и достаточно интенсивны. В результате систематических тренировок жир начнет превращаться в мышцы, а мышечная масса в свою очередь увеличит метаболизм, способствующий похудению.

Кардио- и силовые упражнения рекомендуется выполнять по полчаса и больше через день не менее 3 раз в неделю, чтобы ваши мышцы смогли отдохнуть и восстановиться между занятиями.

Переедание или бессмысленное питание

Чувствуете ли Вы чувство вины, когда на тарелке остается еда? Многих из нас с детства учили что недоедать – это плохо, а оставляя на своей тарелке еду, мы обижаем тех, кто для нас готовил, зря переводя продукты. Но пришло время, для перепрограммирования этих стереотипов. Если вы сыты, то просто перестаньте есть и не мучайтесь по этому поводу угрызениями совести. Некоторые люди постоянно что-то жуют просто от скуки или для того, чтобы успокоить нервы. Многие называют обжорство снятием стресса. Попробуйте в таких случаях погрызть морковь, съесть помидор, огурец или яблоко. Иногда достаточно выпить стакан или два воды, чтобы утолить голод.

Дата публикации / обновления: 27 сентября 2020

	Жизнь после травмы спинного мозга