Снижение веса – делаем это правильно

Предрасположенность к полноте и малоподвижный сидячий образ работы часто приводят к проблеме избыточного веса. Кроме психологического и физического дискомфорта, в первую очередь, это ведёт к ухудшению здоровья. У имеющих лишний вес людей основными заболеваниями часто являются ожирение, проблемы с сердцем и давлением.

 Различают первичное и вторичное ожирение. Первичное ожирение является последствиями переедания и малой подвижности. Вторичное наблюдается только у одного процента случаев и вызвано некоторыми заболеваниями, например, нарушением работы желез внутренней секреции. Поэтому первоначально необходимо лечить именно это заболевание.

 Быстрое похудение, которое так часто рекламируется на телевидении и в других СМИ, на самом деле очень опасно для организма. Все таблетки для похудения имеют в своем составе средства для уменьшения аппетита и для кодирования от переедания. Но после курса терапии такими препаратами лишние килограммы возвращаются на свое место. В некоторых случаях наблюдается даже дополнительный набор.

Быстрый сброс жира при применении подобных препаратов сопровождается побочными эффектами, а именно: стрессами, бессонницей, нарушениями терморегуляции, сбоями в работе сердца. Это объясняется составляющими таблеток для похудения, а это достаточно сильные препараты. Они особенно опасны при передозировке, связанной с желанием быстрее снизить вес. При этом могут начаться гормональные сбои. Быстрый отказ от таких препаратов - очень сильный стресс для организма. Это проявляется в слабости, апатии, депрессиях.

Многие таблетки для снижения веса имеют в своем составе запрещенные средства, поэтому они продаются в основном через интернет и запрещены законодательством. 

 Чтобы добиться снижения веса и не навредить организму, нужно изменить образ жизни и подобрать правильный режим питания.

1.  Для начала нужно обеспечить себя активной физической нагрузкой. Она должна быть ежедневной и составлять не менее 30 минут в день. Для этого можно заняться различными видами спорта или организовать ежедневные утренние пробежки.

2.  Правильный режим питания заключается в меньшем потреблении жирной пищи и углеводов. Для начала общую калорийность продуктов необходимо уменьшить на 20-25% с постепенным снижением до отметки в 1300-1500 ккал в сутки. В течении дня лучше употреблять пищу 4-5 раз небольшими порциями. Последний прием еды должен быть минимум за два часа перед сном.

3.  Желательно делать разгрузочные дни один раз в неделю. В эти дни можно есть фрукты или пить кефир.

 Этот несложный режим питания  в сочетании с физическими нагрузками поможет снизить вес на 4-5 кг в месяц.

Дата публикации (обновления): 27 сентября 2020 г. 23:05.

	Жизнь после травмы спинного мозга