Правильная зарядка по утрам

Как начинается ваш день, так он и продолжится. Зачастую настрой на весь день создает утро. Хотите просыпаться с улыбкой и получать заряд бодрости? Делайте правильную зарядку по утрам. Это занимает не больше 10 минут, однако результат налицо. Уже после первых двух-трех дней вы поймете, что это утренние упражнения помогут вам добиться желаемого эффекта.

Вот несколько принципов занятий утренней зарядкой:

• Упражнения заряжают энергией на целый день. Ежедневные упражнения помогут вам всегда оставаться в форме.
• Регулярные тренировки – залог успеха. Чем тверже выстроен ваш режим дня, тем лучше. Впишите в него 10-15 минут для утренних упражнений, это позволит вам всегда оставаться в форме.

• Утреннее пробуждение вскоре перестанет вас раздражать. Вы перестанете чувствовать усталость и разбитость по утрам уже к концу первой недели новой жизни.
• Зарядка по утрам «включает»  метаболизм. Вы тратите больше энергии, что позволяет очень быстро сбросить лишние килограммы.
• Упражнения повышают умственную активность. Вы изменитесь не только внешне, но и внутренне. 

В общем, утренние упражнения придают бодрости, энергии , сил, делают тело стройнее и подтянутее. Но что именно нужно делать?

Комплекс для зарядки по утрам должен включать упражнения для разных групп мышц.

• Голова. Выполняем наклоны и повороты головой по 7-10 раз. Затем 10 раз делаем вращательные движения.  
• Плечи и руки. Хорошо начинать упражнения с маховых движений руками. Затем делаем вращательные движения(в плечах, локтях, запястьях).
• Туловище. Хорошо подходят для утренней гимнастики плавные наклоны вперед-назад, вращение тазом .  
• Ноги. Необходимо сделать по 8-10 маховых движений каждой ногой, а затем несколько раз присесть. 

На этом основной комплекс упражнений закончен, но желающие подтянуть тело могут дополнить его упражнениями для пресса, упражнения на растяжку и прыжки.  

За рубежом, например, многие предпочитают стандартным упражнениям утреннюю пробежку. Как правило, ежедневно люди стараются пробегать 3-4 км. Это позволят обрести энергичность, бодрость, настроиться на рабочий лад, и, что немаловажно, скинуть лишний вес. Вы также можете ввести утренний бег в вашу жизнь, тем самым заменив или дополнив домашние упражнения.  После утренней зарядки нужно принять контрастный душ и спокойно позавтракать. Помните: упражнения не стоит делать на полный желудок!

Дата публикации: 01 октября 2020

	Жизнь после травмы спинного мозга