5 видов медитации для новичков

Прошли те времена, когда медитация считалась сугубо восточной и мистической практикой. В настоящее время она профессионально используется психотерапевтами и практикующими психологами, а сотни тысяч людей во всем мире практикуют её самостоятельно для различных целей.

Какую пользу приносит медитация

Медитация способна приносить двоякую пользу. Во-первых, она способствует совершенствованию человека как личности, во-вторых, избавляет его от различных психических и физических недугов и недостатков.

Самосовершенствование

Медитация развивает чувство осознания происходящего, того, что находится вокруг вас и далеко от вас. Это неотъемлемый атрибут на пути самосовершенствования.

Медитация развивает познавательные способности человека, к которым относятся мышление, память, внимание. Медитативные занятия улучшают кратковременную и оперативную память, концентрацию внимания, развивают логическое и абстрактное мышление.

Вследствие регулярных занятий, у человека развивается сила воли, благодаря чему становится более эффективным самоконтроль, регулирующий мысли, желания и эмоции. Самоконтроль устраняет прокрастинацию, помогает не откладывать дела на завтра, а способность управлять своими эмоциями и понимать эмоции других людей говорить о росте эмоционального интеллекта. Наконец, медитация позволяет человеку найти свое предназначение в жизни.

Лечение

Медитация способна давать удивительные результаты в плане преодоления различного рода кризисов — духовных, психологических, деловых и т.п., устраняя и внешние проявления, и причины, их породившие.

Практика показывает, что регулярные медитативные занятия снижают депрессию (в том числе — послеродовую) и уровень стресса. Причем стресса не только психологического, но и физиологического, так как наши мышцы постоянно находятся в напряжении и плохо расслабляются во время отдыха. Релаксация во время медитации позволяет расслабить мышцы тела более глубоко, а также повысит стрессоустойчивость человека.

Медитация позволяет уменшать или даже устранять физическую боль, снижает проявления синдрома СДВГ.

С чего начать?

Когда дело доходит до развития практики, большинство людей, кажется, думают, что они слишком заняты, не могут сидеть спокойно или не могут успокоить свое сознание достаточно долго для того, чтобы медитировать.

Вот что говорит по этому поводу известный практик медитации Лиза Космилло.

Когда я впервые попыталась сидеть медитируя, это было определенно не для меня. Но когда кто-то сказал мне, что, если я буду медитировать всего 10 минут в день, то смогу изменит свою жизнь, я решила найти свой способ.

Проведя исследование, я разработала несколько эффективных техник, которые действительно помогли медитировать моему постоянно бегающему сознанию. В течение нескольких лет я практиковала ежедневно. Я начала давать уроки, которые назвала «…Для реальных людей», и они стали довольно популярными. Мы исследовали доступные методы медитации, которые мог практиковать каждый, даже маленькие дети начальных классов.

Любая хорошая практика медитации должна начинаться с поиска того, что и где лучше всего подходит для вас. Помните, что нет правильного или неправильного способа и вида медитации.

Все, что вам нужно для начала, это найти удобное место, поэтому экспериментируйте и пробуйте разные позы. В идеале — спина прямая, позвоночник выровнен. Но не обязательно сидеть на полу или даже скрестив ноги. Если вы не можете сидеть какое-то время, выберите положение лежа, просто постарайтесь не заснуть!

5 простых видов медитации

Вот пять простых методов, которые помогут вам начать свою медитативную практику.

1. Свечи

Если вам трудно сосредоточиться, вы можете зажечь свечу и смотреть на нее. Внимание будет удерживаться на свече. Если внимание рассеивается, а мысли «бегают», то просто наблюдайте за тем, что ваш мозг делает, и позвольте мыслям естественно, без напряжения освободиться. Продолжайте смотреть на свечу.

2. Мантра

Повторяя слова снова и снова, вы можете найти спокойствие и сосредоточенность. Можно выбирать что-то из нескольких санскритских мантр, таких как Гаятри мантра, которая имеет значение в своих словах и звуках, или же можно придумать свои собственные слова. Неважно, что вы выбираете, просто вы должны быть довольны своим выбором.

3. Визуализация

Другой простой и практичный метод медитации — представить себе идиллическое существо или обстановку. Сфокусируйтесь на картинке и позвольте себе украшать ее столько, сколько хотите.

4. Настоящий момент

Закройте глаза и начните концентрироваться на своем дыхании. Уделите немного времени на это, а затем расширьте внимание на свое тело и ощущения, которые оно испытывает. Далее сфокусируйтесь на чем-нибудь, касающемся вашего тела, замечая эти ощущения. Наконец, расширьте свое понимание всего, что вы можете услышать и ощутить. Теперь поверните процесс в обратную сторону и возвращайтесь, шаг за шагом к своему дыханию.

5. Наблюдение

Сосредоточьтесь на том, чтобы стать наблюдателем своего сознания. Закройте глаза и сфокусируйтесь на небольшой области в двух сантиметрах выше точки между бровями (чакра третьего глаза). Начните наблюдать, что ваш разум и тело чувствуют, думают и делают.

Обновлено: 16 августа 2023 г.

	Жизнь после травмы спинного мозга