Уделите здоровью хотя бы тридцать минут!

Тем нашей жизни, кажется, возрастает с каждым днем. И все меньше времени остается на себя и на свое здоровье. И врачи единодушны в том, что первейшей ошибкой является «забывчивость» о необходимости позаботиться о себе.

Конечно, в преддверии новогодних праздников забот еще только прибавилось: нужно хорошенько подготовиться к праздничному столу, купить всем подарки и т.д. Несмотря на всю суету, нужно выделить хотя бы десять минут в день, чтобы посвятить этот время себе и здоровью. И тогда встретить Новый год вы сможете бодрыми и полными оптимизма. Скомпоновать можно на свой вкус. Так что предоставляется свобода выбора. Итак, вот подходящие варианты.

1 минута: Дополните список покупок двумя новыми продуктами.

Все просто: чем разнообразнее питание, тем больше полезных веществ получит организм. Приготовьте новое блюдо. Достаточно вместо гороха использовать нут, который богаче витаминами и прочими веществами. Он, кстати, участвует в нормализации холестеринового уровня и способствует улучшению работы печени.

7 минут: Сварите ароматный кофе

Сенсационное заявление американских медиков будет приятно любителям этого напитка: две чашки в день не только не вредны, но и помогают снизить риск заболеваний сердца и сосудов на двадцать процентов. Естественно, речь о натуральном напитке.

5 минут: Насладитесь солнцем

 Из-за короткого светового дня бывает непросто проснуться. Позвольте себе, если светит солнышко просто постоять немного под его лучами. Благодаря яркому свету мозг перестанет синтезировать мелатонин. Но даже в этот период нужно защищаться от ультрафиолета.

30 секунд: отключение телефона

Каждого из нас больше всего напрягают стрессовые ситуации. Чтобы завершить срочное дело, не нервничая, отключите телефон и электронную почту.

30 секунд: Специи

Приправы существенно улучшают вкус блюд, не влияя при этом на калорийность. В натуральных специях много антиоксидантов. Куркума и розмарин, например, нейтрализуют канцерогены в процессе приготовления красного мяса. А для пасты и салата отлично подойдет щепотка орегано.

1 минута на расслабление

Понюхайте огурец. Его аромат быстро снимает напряжение. Огурцы можно заменить зеленым яблоком, которое, по мнению ученых, не менее эффективное в борьбе со стрессами.

2 минуты: Съешьте яблоко

В день по яблоку! Польза очевидна и для фигуры, и для самочувствия.

5 минут: снимите обувь

Ежедневно нужно ходить босиком, чтобы укреплять мышцы стоп и щиколотки. Это снижает интенсивность болей в ногах после напряженного дня.

30 секунд: Улыбка

Всегда нужно иметь под рукой предмет, способный вызвать улыбку. Смех расслабляет моментально, прогоняет тревогу.

5 минут на тренировку памяти

Чтобы не столкнуться к старости с проблемами, необходимо постоянно тренировать память. Лучший способ – запоминание дат и цифр.

15 минут: Сжигание лишних калорий

Благодаря коротким интенсивным тренировкам активизируется метаболизм, что помогает организму быстрее бороться с калориями. Достаточно некоторое время интенсивно шагать, потому сделать приседания и прыжки. Можно дополнить другими полезными занятиями, и ваше состояние организма существенно улучшится.

Дата публикации: 26 октября 2021

.

	Жизнь после травмы спинного мозга