Жизнь после травмы спинного мозга

ГЛАВНАЯ | ЛЕЧЕНИЕ | РЕАБИЛИТАЦИЯ | СОЦЗАЩИТА

 

Мозг на пенсии. Научный взгляд на преклонный возраст

Андре Алеман

Профессор когнитивной нейропсихологии Андре Алеман, много лет изучает процессы старения мозга. В своей новой книге автор рассказывает о возрастных изменениях мозга и дает рекомендации: как сохранить здоровое сознание, хорошую память способность к концентрации внимания на протяжении всей жизни. Книга содержит также интересную информацию об устройстве головного мозга человека, которая наверняка будет интересна каждому, независимо от возраста.

1. Как меняются наши умственные способности

  • Способность запоминать новую информацию ухудшается по мере старения.

  • Скорость обработки информации, способность к концентрации и когнитивная гибкость (способность переключаться между различными способами мышления) также снижаются.

  • Ухудшение скорости обработки информации начинается уже в возрасте 20 лет, и регресс проходит постепенно Скорость обработки не изменяется внезапно после выхода на пенсию.

  • С возрастом становится все труднее игнорировать ненужную информацию.

  • Некоторые когнитивные навыки не зависят от возраста или даже улучшаются, например общие знания и словарный запас.

  • Положительное отношение к старению оказывает большее влияние на здоровье, чем физическая активность, курение или ожирение.

2. Почему пожилые люди эмоционально стабильны

  • Чем старше мы становимся, тем меньше отрицательных эмоций испытываем Пожилые люди более стабильны и лучше справляются со своими чувствами.

  • В 60 лет человек чувствует себя счастливее, чем в 20 и 40.

  • Пожилые люди обычно дружелюбнее 20-летних.

  • Люди старше 70 лет могут страдать от депрессивных состояний чаще, чем люди среднего возраста, но при этом негативные чувства у пожилых реже перерастают в клиническую депрессию.

  • Благодаря своему жизненному опыту пожилые люди лучше разбираются в сложных социальных ситуациях.

3. Анатомия стареющего мозга

  • Достижение чрезвычайно преклонного возраста не всегда сопровождается разрушением мозга.

  • Между 50 и 80 годами мозг становится легче на 5-10%, а его объем уменьшается на 10% .

  • Лобная кора (играющая важную роль в планировании и организации, а также в функционировании кратковременной памяти) и гиппокамп (имеющий значение для долгосрочной памяти и хранения информации) больше всего страдают от изменений, связанных со старением.

  • Уменьшение количества белого вещества приводит к замедлению мыслительного процесса

  • Новые нейроны создаются даже в старом мозге, но последние исследования показали, что уровень нейрогенеза уменьшается на 80% .

  • По сравнению с молодыми пожилые люди больше используют переднюю часть мозга для компенсации угасания функций

  • Пожилые люди с большей вероятностью используют одновременно левое и правое полушария мозга

4. Забывчивость или деменция? Где граница и что нам делать?

  • Умение врачей диагностировать УКН, которые в некоторых случаях служат предвестником болезни Альцгеймера, постоянно улучшается Почти в половине случаев развития УКН состояние пациента остается стабильным В одном из семи случаев оно даже улучшается, и диагноз «УКН» снимается

  • Когнитивные тренинги и физические упражнения помогают замедлить спад умственных способностей, связанный с УКН

  • У пациентов с деменцией повреждается гиппокамп — отдел мозга, отвечающий за память Для болезни Альцгеймера характерны множественные белковые образования в мозгу

  • Главный фактор риска для болезни Альцгеймера — возраст. От нее страдает 1% 60-летних людей, 7% 75-летних и около 30% 85-летних .

  • Эффективного лечения против болезни Альцгеймера не существует, но эмоциональная поддержка и некоторые лекарства способны задержать ее развитие

5. Мозг и тело: влияние гормонов

6. Таблетки, порошки и приседания: что из этого работает, а что нет

  • Спортивные тренировки, а также упражнения на память и внимание помогают поддерживать остроту ума. Этот факт кажется очевидным, но на самом деле многие люди старше 65 лет слишком редко занимаются физической активностью или когнитивными тренингами

  • В настоящее время не существует лекарства, которое могло бы безопасно и надежно улучшить нашу память или когнитивные способности, но ученые постоянно разрабатывают и тестируют новые препараты.

  • Плацебо способно положительно влиять на память.

  • Существует множество якобы полезных для мозга препаратов, однако ученые располагают доказательствами только в отношении витамина В12 и омега-3 жирных кислот. Они улучшают когнитивную функцию или предотвращают ее спад.

  • Люди, всю жизнь «работающие головой», имеют меньшую вероятность развития болезни Альцгеймера.

  • Еще меньше рискуют те, кто регулярно занимается спортом. Лучше всего выработать эту привычку еще в юности, но даже те, кто начинает упражняться в 60 лет, приносят большую пользу своему здоровью.

  • Пожилые люди, которым сложно ходить, но которые все равно хотят оставаться физически активными, могут попробовать тайчи.

7. Почему пожилые люди мудрее

  • Мудрость можно определить как понимание главных жизненных проблем и способность принимать сбалансированные решения в неоднозначных ситуациях.

  • Мы становимся мудрее благодаря ухудшению наших умственных способностей. Работа стареющего мозга замедляется, и поэтому наши решения оказываются более разумными.

  • Пожилым людям в решении сложных задач помогает обширная база данных, состоящая из накопленных знаний и опыта.

  • Пожилые люди не рискуют при принятии решений, связанных с финансами, и они менее импульсивны Это результат более интенсивного использования обоих полушарий мозга.

8. Советы, проверенные наукой

  • Помните, что человек — это не только его мозг. Мы становимся такими, какие мы есть, в результате взаимодействия с окружающей средой. Важно и то, что мы едим, и то, где и с кем мы живем.

  • Самые здоровые пенсионеры в мире живут в префектуре Окинава. Они едят мало насыщенных жиров, соли и сахара.

  • Главный элемент диеты, полезной для мозга, — умеренность.

  • Пейте достаточно жидкости, желательно по полтора литра чистой воды в день.

  • Польза физических упражнений для умственного здоровья доказана наукой лучше всего.

  • Чтение книг — прекрасный способ поддерживать активность мозга.

  • Доказано, что духовность, религиозная вера и практика осознанности положительно влияют на наше умственное здоровье.

Андре Алеман. Мозг на пенсии. Научный взгляд на преклонный возраст. - М.: МИФ. 2016.

В раздел: Cаморазвитие

Дата публикации: 29 марта 2016 г.

.

ГЛАВНОЕ МЕНЮ

Реабилитация

Книги для инвалидов
Книги для врачей
Исследования
Фильмы

Адаптация

Обмен опытом
Саморазвитие
Творчество
Образование
Работа
Доступность среды

Типичные недуги

Сердце и сосуды
Мочевая система
ЖКТ
Пролежни
Спастика
Контрактура
Боль
Депрессия
Другие недуги

Здоровье

О здоровье
Питание
Вода
Медицина

Физкультура

Упражнения
Развитие силы
Занятия спортом

Секс

Сексуальность
Дисфункция
Статьи

Семья и дети

Знакомство
Бесплодие
Гос пособия
Дети-инвалиды

Соцзащита

Инвалидность
Законы и акты
Соц поддержка

Без рубрики

Новости Рунета
Полезные ссылки
Об авторе, контакты
.

Реабилитация | Здоровье | Упражнения

© Жизнь после травмы спинного мозга