Меню
сайта

Жизнь после травмы спинного мозга
Реабилитация и социализация инвалидов

 

S.U.M.O. Заткнись и делай

Пол Макги

Книга о том, как найти мотивацию и справиться с трудностями. Авторская методика S.U.M.O. уже помогла тысячам людей изменить свою жизнь. Здесь вы найдете действенные рекомендации и идеи для успешных изменений.

Создатель техники S.U.M.O. (Shut Up, Move On) — Пол Макги — психолог по образованию, всемирно известный спикер и коуч. Его главная цель — помочь людям достичь высоких результатов в жизни и при этом получить удовольствие в процессе достижения цели. Сегодня о технике S.U.M.O. знают уже в сорока странах мира. Сейчас он работает с крупнейшими компаниями, в частности, с футбольным клубом «Манчестер Сити». Оригинальное название книги: Paul McGee. SUMO (Shut Up, Move On). The straight talking guide to succeeding in life

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие
Введение
Почему S.U.M.O.?

ГЛАВА 1. С + Р = П

Не Событие, а Реакция на него определяет Последствие
Что влияет на вашу реакцию?

1. Привычки. Помогают ли они нам или мешают?
2. Условные рефлексы (или вы, я и собака Павлова)
3. Эмоции. Почему умные люди совершают глупости

Пища для размышления
Личная история
Выводы

Глава 2. Смените футболку

Великий ОКД-кризис
Личная история
Пища для размышления
Почему же мы надеваем футболку жертвы?

1. Вам кажется, что нет другого выбора
2. Низкая самооценка и недопонимание самого себя
3. Это превращается в привычку
4. Людям нравится ходить в этой футболке

Личная история
Пища для размышления
Парад людей в футболках жертвы
Последствия от переодевания в футболку жертвы
Избавляясь от этой футболки, вы теряете статус-кво
Снять футболку жертвы — значит пойти против моды
Нужно быть смелым, чтобы избавиться от футболки жертвы
Как сменить футболку
По существу
Выводы

Глава 3. Плодотворное мышление

Модель МЭДР
Пища для размышления
Что влияет на ваше мышление?

1. Воспитание определяет ваше мышление
2. Предыдущий опыт влияет на ваше мышление
3. Окружение определяет ваше мышление

СМИ влияют на ваше мышление
Выводы
Четыре типа неправильного мышления

1. Тип неправильного мышления «Внутренний критик»
2. Тип неправильного мышления «Заевшая пластинка»
3. Тип неправильного мышления «Синдром мученика»
4. Тип неправильного мышления «Из мухи в слона»

Почему мы начинаем мыслить неправильно?
Как работает мозг

Плюсы примитивного и эмоционального мозга
Плюсы рационального мозга
Влияние вашей РАС

Как перенастроить РАС и с выгодой использовать рациональное мышление

1. Какова оценка этой проблемы по шкале от 1 до 10 (где 10 — это смерть)?
2. Какое это будет иметь значение спустя полгода?
3. Насколько мое поведение уместно и эффективно?
4. Как я могу улучшить ситуацию?
5. Чему это может меня научить?
6. Что я сделаю по-другому в следующий раз?
7. Что хорошего я могу найти в этой ситуации?

Пища для размышлений
Личная история
По существу (Ложные установки неправильного мышления)
Выводы

Глава 4. Состояние бегемота — это нормально

Когда нужно дойти до состояния бегемота
Зачем нам нужно состояние бегемота?
Понимание наших эмоций
Три главных совета для людей в состоянии бегемота

Совет первый. Выбирайте правильных собеседников
Совет второй. Не рассказывайте о своей проблеме всем подряд
Совет третий. Не дайте затянуться состоянию бегемота

Как помочь человеку, пребывающему в состоянии бегемота?
Вот что нужно делать
Выводы

Глава 5. Помните о надувном мяче

Что такое надувной мяч?
Почему мы воспринимаем надувной мяч по-разному?
Возраст определяет то, каким мы видим надувной мяч
Система ценностей определяет то, каким мы видим надувной мяч
Характер определяет то, каким мы видим надувной мяч.
Классификация типов личности

Чирлидер
Опекун
Капитан
Мыслитель

Настроение определяет, каким мы видим надувной мяч
Как понять, что вы видите только одну сторону надувного мяча
Понимать не значит соглашаться
Как двигаться дальше
Полезные фразы
Меняйте свою жизнь, по-новому применяя золотое правило
Радость новой перспективы
Выводы

Глава 6. Учите латынь

Так почему же мы прокрастинируем?

Причина 1. Мы избегаем дискомфорта
Причина 2. Эмоциональные барьеры
Причина 3. Страх неудачи
Причина 4. Беспечность
Причина 5. Иллюзия действий
Причина 6. Нечеткое фокусирование

Как избавиться от прокрастинации?

Просто начните
Представьте и прочувствуйте успех
Начните с самого неприятного
Награждайте себя за успехи
Группа поддержки
Поборите свою лень

Упражнение S.U.M.O.
Личная история
Пища для размышлений
Выводы

Глава 7. Забудьте о Дорис Дэй

Давайте сначала вспомним пять предыдущих принципов S.U.M.O.
Какое будущее вы хотите?

Меньше сожалений о чем-то
Больше времени на размышления
Оставить след

Ваше видение будущего имеет право на жизнь и есть немало способов его воплотить

А вы? (анкета)
Что для вас означает успех?
Пересмотрите ваше определение успеха
Есть ли у вас конкретные цели, которых вы стремитесь достичь?
Десять главных вещей, которые хотите сделать в своей жизни
Знает ли о ваших целях кто-то из ваших близких?
Готов ли у вас какой-то план достижения ваших целей?
Какие воспоминания о себе вы хотели бы оставить у семьи и друзей?

По существу
Выводы

Личный постскриптум
Бонус-мудрость S.U.M.O.
Семерка S.U.M.O.
Семь вопросов S.U.M.O которые помогут вам
Об авторе

Пол Макги. S.U.M.O. Заткнись и делай. - М.: МИФ. 2016.

 В раздел: Cаморазвитие

Дата публикации: 13 июля 2016 г.

.

.

paralife.narod.ru