|
Приложение 1
Блок 3
Упражнения для укрепления
плечевого пояса (начало)
 |
1
И. п. — сидя, руки на бедрах.
1 — левую руку вперед, правую вверх;
2 — руки за голову;
3 — правую вперед, левую вверх;
4 — вернуться в и. п. |
| 2
И. п. — сидя, руки в стороны.
1—4 — круговые движения кистями вперед.
То же назад. |
3
И. п. — сидя, руки на бедрах.
1 — левую руку согнуть перед грудью, правую — на пояс;
2— руки вверх;
3 — руки к плечам;
4 — вернуться в и. п.
|
4
И. п. — сидя, руки внизу.
1 — левую руку к плечу, правую на пояс;
2 — руки вверх;
3 — правую к плечу, левую на пояс;
4 — вернуться в и. п. |
5
И. п. — сидя, руки перед грудью.
1—2 — отвести согнутые руки в стороны;
3—4 — отвести прямые руки в стороны. |
 |
6
И. п. — сидя, правая рука вверху, левая — внизу, кисти в кулак.
1—2 — рывки руками назад;
3—4 — то же, сменив положение рук. |
7
И. п. — сидя, руки внизу.
1 — руки вперед, кисти соединить;
2 — сгибая руки, надавливая на ладони, повернуть кисти пальцами к себе;
3—4 — выпрямляя руки, вернуться в и. п. |
8
И. п. — сидя, руки на бедрах.
1 — руки я стороны, предплечья вверх;
2 — предплечья вниз;
3—4 — руки вниз в и. п. |
| 9
И. п. — сидя, руки вперед — в стороны
1—2 — движения руками внутрь;
3—4 — отведение согнутых рук назад. |
| 10
И. п. — сидя, левая рука согнута впереди, правая за спиной.
1—2 — движения руками внутрь;
3—4 — то же, сменив положение рук. |
11
И. п. — сидя, руки вперед.
1 — напрячь руки и повернуть их ладонями вверх;
2—3 — удерживать напряжение;
4 — вернуться в и. п.
То же, кисти вниз. |
 |
12
И. п. — сидя, руки в стороны, кисти в кулак.
1 — руки к плечам;
2 — руки в стороны;
3 — предплечья вниз;
4 — вернуться в и. п. |
13
И. п. — сидя, нагнувшись вперед, руки
внизу скрестно.
1 — левую руку вперед — кверху, правую назад, туловище повернуть вправо;
2 — махом сменить положение рук с поворотом туловища влево;
3 — руки вверх, прогнуться;
4 — вернуться в и. п. |
14
И. п. — сидя, руки внизу, соединить кисти
тыльными сторонами.
1—2 — руки вверх;
3—4 — вернуться в и. п. |
15
И. п. — сидя, руки на голове, кисти сплетены.
1—2 — руки вверх, кисти повернуть ладонями вверх;
3—4 — вернуться в и. п. |
16
И. п. — сидя, руки в стороны.
1—4 — круговые движения руками.
То же в другую сторону. |
17
И. п. — сидя, палка (резиновый бинт) на коленях.
1 — руки вверх;
2 — руки за голову;
3 — руки вверх;
4 — вернуться в и. п. |
Дальше
К содержанию книги
Похожие материалы:
|
