 |
Функциональная гимнастика для инвалидов-колясочников.
Комплекс упражнений для верхней части туловища, рук и шеи
Авторы: Peter
Richardsz, Stefan Lange
Deutscher
Rollstuhl-Sportverband e. V. – Немецкое общество
спортсменов-колясочников
Материалы переведены
Olga Schneider.
Найдено на сайте
Травма спинного мозга
СОДЕРЖАНИЕ
Часть 1. Мобилизация (видео 1)
Часть 2. Мобилизация с силовыми упражнениями (видео 2)
Часть 3. Силовые упражнения и сенсибилизация (видео 3)
Привет, меня зовут Штефан, и я хочу Вам сегодня представить гимнастику для
верхней части туловища, рук и шеи. Каждый сможет найти в этом комплексе нужные
для себя упражнения.
Гимнастика особенно
полезна для новеньких, которые после длительного лежания на больничной
койке жалуются на «одеревенелость» мышц, спастику.
Улучшается общее самочувствие, повышается мобильность, легче становиться
преодолевать трудности быта, например, дотянуться к полкам в магазинах,
преодолеть канавки на дорогах или бордюры, заехать в автобус. Конечно,
если Вы ничего раньше не делали для своего здоровья, выполнить эти
упражнения сначала будет нелегко. Но просто попробуйте, не всё сразу,
хотя бы по паре упражнений в день, ведь выбор очень большой. Через пару
недель оцените изменения в своем состоянии, и может, тогда Вы скажите,
что на самом деле он оказался прав, мне стало лучше.
Для меня и моих
друзей-колясочников, с которыми мы проводим свободное время, играем в
баскетбол, ездим на ручных велосипедах, эта гимнастика сыграла большую
роль, дала свои результаты. Это не профессиональный спорт, это для
повседневной жизни, хотя и для спортсменов будет не лишним.
Прежде, чем мы начнём, установите
коляску так, чтоб передние колёсики были направлены веред, чтобы Вы не
выпали с коляски, поставьте тормоза. Положение в коляске должно быть
удобным для вас, можно немного продвинуться вперёд и поставить ноги на
пол. Главное – это осанка: Вы должны распрямиться, расправить плечи,
набрать больше воздуха в лёгкие, глубже выдохнуть, «вырасти», расслабить
мускулатуру плеч и шеи. Итак, начнём! Удачи!
Stefan Lange
Следующая страница
Похожие материалы:
|
