Виды массажа тела

Виды самомассажа

Гигиенический самомассаж проводится после утренней гимнастики или после сна. Цель его — улучшить настроение, взбодрить себя после сна. Гигиенический массаж следует заканчивать водной процедурой.

Самомассаж в ванне. Его проводят при температуре воды 36—38°. Массаж в воде помогает быстро восстановиться после физической работы, снимает боль, прекрасно тонизирует, усиливает обменные процессы, нормализует сон.

Очень эффективен самомассаж в ванне с использованием щеток (щетки для мытья рук). Для этого в каждую руку берут по щетке, намыливают тело, растирают ноги, живот, грудь, спину, поясницу и руки. После этого надо принять душ. При ссадинах на коже, тромбофлебите массаж щетками проводить нельзя. Этот массаж лучше делать утром или днем, так как он очень возбуждает, 1—2 раза в неделю.

Восстановительный самомассаж выполняется, как правило, после физической или умственной работы. Его задача — снять утомление и повысить работоспособность. Используют приемы — поглаживание, растирание, разминание и потряхивание. При сильном утомлении такие приемы, как рубление, поколачивание и похлопывание, не применяют.

Предварительный самомассаж проводится перед тренировкой, соревнованиями (особенно в холодную погоду) с применением разогревающих мазей. Его можно рекомендовать и людям некоторых профессий, например дояркам, ткачам. Используют приемы — поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, поколачивание. Данный вид массажа можно проводить через легкую одежду.

В ванне, сауне и в бане

Самомассаж в сауне (или парной бане). В сауне (бане) следует париться таким образом. Вначале необходимо зайти в парное отделение на 3—5 мин. просто посидеть, погреться. Первый заход делают на 5—10 мин. Перед этим не следует мыться с мылом и мочить голову. Париться надо сухим веником. Стегание (хлестание) тела веником (лучше двумя) аналогично таким массажным приемам, как поколачивание, похлопывание. Оно понижает возбудимость периферических нервов (чувствительных, двигательных, секреторных, сосудодвигательных), вызывая более значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам.

Можно использовать различные отвары и ароматические вещества (например, шалфей, эвкалипт, подорожник, мать-и-мачеху, душицу обыкновенную, мяту перечную и др.). Париться следует сидя или лежа. Вся банная процедура должна занимать не более 2 часов (3—5 заходов по 5—10 минут).

После посещения сауны (бани) приступают к самомассажу продолжительностью не более 10—15 минут с небольшим числом массажных приемов — поглаживание, разминание, потряхивание, похлопывание, поколачивание и пр. Выполняют их медленно, мягко.

Противопоказания

Сауна (баня) противопоказана при гриппе (ОРЗ), ангине, менструации, сотрясении головного мозга, при высоком артериальном давлении, фурункулезе, цистите (воспалении мочевого пузыря), воспалении среднего уха, остром радикулите, артрите (артрозе), травмах опорно-двигательного аппарата с выраженной гематомой, гемартрозом, отеком. Пользоваться сауной (баней) с лечебной целью нужно с разрешения врача.

Дубровский В. Азбука самомассажа

Похожие материалы

• Показания и противопоказания к массажу

• Ежедневный самомассаж

Дата сохранения: 15 января 2017 г. 13:28:23

.

	Жизнь после травмы спинного мозга