Массаж частей тела

Самомассаж головы и лица

Голову нужно слегка наклонить вперед и вниз и растирать ее подушечками пальцев прямолинейно и кругообразно от волосистой части лба до затылка. Лоб массируется таким образом: положите кончики пальцев на середину лба и выполняйте растирание или поглаживание по направлению к вискам; подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев лоб поглаживайте попеременно то одной, то другой рукой от бровей к линии роста волос в правую и левую стороны. Вначале поглаживание и растирание производятся в области переносицы вправо (влево), а затем над бровью и на висках.

Поглаживание (волнообразное) круговой мышцы глаза начинают от виска по нижнему ее краю, продвигая пальцы до внутреннего угла глаза, а затем — к брови и до виска. После этого поглаживают область рта (при этом указательный и средний пальцы располагаются на верхней губе, а безымянный и мизинец — под подбородком). Затем растирают и разминают мышцы лба, щек и жевательные мышцы. В месте выхода тройничного нерва проводится вибрация указательным или средним пальцем. Заканчивается массаж лица легким поглаживанием. В заключение надо сделать несколько вращательных движений и поворотов головой.
Самомассаж лица достаточно выполнять 2—3 раза в неделю.

Самомассаж шеи и трапециевидной мышцы

При массаже шеи применяют поглаживания, растирания и разминания. Поглаживание выполняют одной и двумя руками от затылка вниз. Растирание и разминание — кончиками пальцев обеих рук в том же направлении. В области выхода большого затылочного нерва и сосцевидного отростка проводится глубокое разминание согнутыми средними фалангами указательного, среднего и безымянного пальцев. Заканчивают самомассаж шеи поглаживанием двумя руками от затылка к углам лопаток или одной рукой от затылка до плеча.
Трапециевидная мышца разминается по очереди правой и левой рукой, затем кулаком разминается ее край. Движения идут от сосцевидного отростка к ее краю. После этого выполняют попеременное поглаживание правой и левой рукой.
Переднюю часть шеи массируют ладонью от подбородка до ключицы. Применяют поглаживание, растирание и разминание. Не следует массировать сонные артерии и вены.

Самомассаж спины, поясничной области и ягодиц

Спину массируют в положении сидя или стоя. Разминание выполняют пальцами одной руки (левой рукой разминают правую сторону, а правой — левую) иди двумя руками от поясницы вверх к нижним углам лопаток (рис. 2). Спину растирают двумя руками, соединенными в замок, или тыльной стороной одной руки. Направление массажных движений продольное, поперечное и кругообразное. Можно проводить растирание кулаками (рис. 3), предплечьем, кончиками пальцев вдоль позвоночника от поясничного отдела вверх к нижним углам лопаток. При поглаживании ладони кладут на поясничную область слева и справа от позвоночника и продвигают вперед к грудной клетке. При самомассаже спины и поясничной области используют также приемы похлопывания и поколачивания.

Ягодичные мышцы массируют стоя или лежа на боку. Если массаж проводится в положении стоя, массируемую ногу необходимо поставить на подставку для того, чтобы мышцы расслабились. Правая ягодичная мышца массируется правой рукой, левая — левой, можно массировать мышцу двумя руками. Поглаживание выполняется от ягодичной складки к пояснице. При потряхивании мышцу захватывают пальцами, немного приподнимают и совершают колебательные движения. Похлопывание и поколачивание ягодичной мышцы выполняют одной или двумя руками. В положении лежа она массируется одной рукой: ее растирают кончиками пальцев или кулаком и разминают всеми пальцами или только большим.

Самомассаж ног

Направление массажных движений при поглаживании, растирании и разминании мышц бедра — от коленного сустава к паховой складке. Поглаживание осуществляется одной рукой или попеременно правой и левой. Растирание проводится кончиками пальцев правой руки с отягощением её левой, двойное кольцевое разминание — двумя руками. В положении лежа на спине выполняют потряхивание мышц бедра двумя руками. Приводящие мышцы бедра массируют одной и двумя руками, при этом применяется попеременное поглаживание, двойное кольцевое разминание (рис. 4), растирание кончиками пальцев по ходу сосудисто-нервного пучка. Задняя группа мышц массируется в положении стоя или лежа на боку с использованием приемов — поглаживание, растирание, разминание. Особое внимание уделяется растиранию фасции бедра основанием ладони и кулаками и разминанию ее большим пальцем. Затем проводится поглаживание двумя руками всех мышц -от коленного сустава к паховой области и потряхивание (движения идут от коленного сустава к паховой области).
Коленный сустав массируется в положении сидя или стоя. Основной прием — растирание (кольцевое ладонями обеих рук, кончиками пальцев, основанием ладони, подушечкой большого пальца). Заканчивают самомассаж поглаживанием. После поглаживания надо несколько раз энергично согнуть и разогнуть ногу в коленном суставе.

Мышцы голени массируют одной или двумя руками от ахиллова сухожилия к подколенной ямке, применяя комбинированный прием: одной рукой мышцы разминают, другой поглаживают. Попеременное поглаживание, например правой икроножной мышцы, выполняют правой рукой, а зигзагообразные или круговые движения — левой. Используют также разминание, ординарное или двойное кольцевое (рис. 5), и потряхивание икроножной мышцы (например, правой мышцы левой рукой). Берцовые мышцы массируют в положении сидя или стоя, массируемая нога стоит на какой-нибудь подставке. Используют приемы поглаживания одной рукой или попеременное растирание основанием ладони или кончиками пальцев, разминание подушечкой большого пальца. Заканчивается самомассаж общим поглаживанием.

Голеностопный сустав и стопы массируют сидя. Стопу поглаживают одной или двумя руками. Подошву растирают основанием ладони, кулаком, фалангами согнутых пальцев; применяют встречное растирание стопы — ладонь одной руки скользит по тыльной стороне стопы, ладонь другой — по подошве. Показано и растирание кончиками пальцев и большими пальцами межкостных промежутков. При массаже ахиллова сухожилия применяют растирание ("щипцы" с отягощением — пальцами выполняют щипцеобразные движения) и поглаживание кончиками пальцев от пяточного бугра к середине икроножной мышцы. При самомассаже голеностопного сустава выполняют поглаживание и растирание (двумя руками, кольцевое, "щипцы", подушечкой большого пальце).

Самомассаж груди и живота

При свмомассаже груди поглаживают и разминают 'грудную мышцу (рис. 6) и растирают кончиками пальцев и основанием ладони межреберные мышцы по ходу мышечных волокон. Правая рука массирует мышцы левой стороны груди, левая — мышцы правой стороны. Грудная мышца массируется одной рукой от места прикрепления ее к подмышечной впадине. Межреберные промежутки растирают одной или двумя руками от места прикрепления ребер к позвоночнику. Лежа на спине растирают мышцы груди основанием ладони по ходу ребер, от мечевидного отростка к позвоночнику. Ноги должны быть согнуты.

Живот массируют лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Применяют следующие приемы: поглаживание одной рукой — плоскостное (рис. 7) и с отягощением, растирание кончиками пальцев, кулаком, основанием ладони по ходу толстого кишечника и разминание двумя руками в продольном и поперечном направлениях. Заканчивают процедуру диафрагмальным дыханием (дыхание животом).

Самомассаж рук

Наибольшее количество приемов можно выполнить при массаже рук. Это поглаживание, растирание, разминание, потряхивание. Вначале массируется задняя, затем передняя группа мышц плеча: поглаживание одной рукой от локтевого сгиба к плечевому суставу и разминание трехглавой мышцы (рис. 8).

Предплечья поглаживают от лучезапястного сустава вверх, плотно обхватывая их кистью, и растирают основанием ладони, подушечкой большого пальца или кончиками пальцев. Вначале массируют мышцы-сгибатели, затем — мышцы-разгибатели предплечья. Локтевой сустав растирают основанием ладони, большим пальцем, "щипцами" и поглаживают ладонью; лучезапястный сустав поглаживают и растирают ладонью, большим пальцем, "щипцами". Возможно и круговое растирание (большой палец на тыльной поверхности, остальные пальцы на медиальной), и растирание основанием ладони. Каждый палец массируют отдельно, применяя прямолинейное и кольцевое растирание подушечками пальцев. Межпальцевые мышцы растирают подушечками пальцев, а ладонную поверхность — основанием ладони, кулаком или подушечкой большого пальца.

Особое внимание уделите массажу плечевого сустава. Вначале проводите поглаживание ладонью передней, задней и боковой поверхностей сустава. После этого основанием ладони и кончиками пальцев растирают переднюю и боковую поверхности сустава и делают разминание (четыре пальца расположены на задней поверхности плеча, а большой — у места прикрепления ключицы). Кроме того, переднюю и боковую поверхности сустава растирают подушечкой большого пальца, а заднюю — кончиками пальцев. Заканчивают самомассаж руки поглаживанием ее от кончиков пальцев к плечевому суставу (большой палец скользит по внутренней поверхности, а остальные — по наружной).

Дубровский В. Азбука самомассажа

Похожие материалы

• Показания и противопоказания к массажу

• Ежедневный самомассаж

• Самомассаж при травмах и заболеваниях

Дата сохранения: 06 ноября 2015 г. 21:51:48

.

	Жизнь после травмы спинного мозга