Правила массажа

Перечислим основные правила массажа

1. Массажные движения должны быть мягкими, не вызывать боли или каких-либо неприятных ощущений, не оставлять на коже багровых пятен и кровоподтеков. Правильно выполненный массаж, даже достаточно энергичный, должен вызывать ощущение приятной теплоты в массируемой области и общее хорошее самочувствие.

2. При местном массаже предварительно слегка массируют вышележащий отдел (особенно это важно при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата) и только после этого переходят к намеченному участку.

3. Продолжительность массажа, сила воздействия, подбор приемов зависят от задач, которые ставятся в каждом конкретном случае.

Ощущение приятной теплоты

Иногда при гигиеническом самомассаже пользуются различными смазывающими средствами: тальком, детской присыпкой. Если вы готовитесь к лыжной прогулке, то можно самомассаж провести с разогревающими мазями: эвкамоном или тигровой мазью. В пожилом возрасте лучше пользоваться маслами, так как тальк раздражает сухую кожу, а вазелин закупоривает поры.

Масло можно брать любое — оливковое, эвкалиптовое. Предварительно его надо прокипятить. Но, думается, лучше отказатьсся от каких-либо смазывающих веществ. В этом случае значительнее усиливается капиллярный кровоток и кровь сильнее приливает к массируемому участку. Однако такой массаж не должен быть продолжительным.

Перед массажем руки надо тщательно вымыть в горячей воде с мылом, ногти коротко остричь. На ладонях не должно быть ссадин, трещин и мозолей. Вы должны быть осведомлены в области анатомии и физиологии человека: необходимо уметь находить отдельные мышечные группы, знать расположение сосудов, нервов, лимфатических узлов (рис. 1).

Рис. 1. Направления массажных движений и мышцы человека.

Спереди: 1 — большая грудная мышца, 2 — двуглавая мышца плеча, 3 — мышцы предплечья. 4 — ладонные мышцы, 5 — приводящие мышцы бедра, 6 — портняжная мышца, 7 — прямая мышца бедра, 8 — передняя большеберцовая мышца. Сзади: 1 — трапециевидная мышца, 2 — дельтовидная мышца, 3 — трехглавая мышца плеча, 4 — широчайшая мышца спины, 5 — мышцы — разгибатели запястья, 6 — большая ягодичная мышца, 7 — двуглавая мышца бедра, 8 — полусухожильная мышца, 9 — полуперепончатая мышца, 10 — икроножная мышца, 1 1 —- ахиллово сухожилие

Подготовка к самомассажу

При самомассаже мышцы надо максимально расслаблять. Наиболее удобно для массажа конечностей "среднее физиологическое положение покоя" (среднее положение между максимальным сгибанием и разгибанием). Его надо сохранять в течение всей процедуры. Соблюдение этого правила особенно важно для ног, где имеется мощная мускулатура.

Наилучшее расслабление мышц достигается применением устойчивой опоры; подложить под колено (при положении лежа или сидя) валик или свернутое одеяло или поставить массируемую ногу на маленький табурет. Руку лучше ставить на стол. А живот массировать лежа на спине с согнутыми ногами или сидя на табурете.

Ссадины или царапины не являются противопоказанием для массажа, если окружающие их кожные покровы не воспалены. Однако во время процедуры эти зоны надо обходить. Не следует массировать участки тела, близ которых располагаются увеличенные лимфатические железы или болезненное уплотнение, в области которых кожа напряжена. Участки кожи, густо покрытые волосами, массировать трудно, кроме того, массаж может вызвать воспаление волосяных луковиц. Поэтому лучше проводить массаж этих участков через легкий хлопчатобумажный тренировочный костюм. Смазывающих средств при выраженном волосяном покрове не применяют.

Дубровский В. Азбука самомассажа

Похожие материалы

• Показания и противопоказания к массажу

• Ежедневный самомассаж

Дата сохранения: 06 ноября 2015 г. 21:52:18

.

	Жизнь после травмы спинного мозга