Глава 11. Ступень I. Подготовка вашего разума

Ничто так не утомляет, как вечная зависимость от незавершенной работы.
Уильям Джеймс

Как ни странно, но именно на ступени I вы можете поразмышлять о том, чтобы вообще не проводить никаких изменений. Вы не должны что-то менять и даже не должны верить в то, что способны справиться со своими старыми, прочно укоренившимися привычками. Нынешняя ситуация может быть комфортной и вполне удовлетворительной для вас, а поспешные изменения — бессмысленными. Если вы готовы мириться с последствиями своего нынешнего положения, то вам не надо выполнять проект точно в срок, лечить пульпит, бросать курить, чинить крышу или садиться на диету. Вы сами делаете выбор и несете за него ответственность. И именно вы, а не отдельные части вашего «я» будете расплачиваться за бездействие или, напротив, получите вознаграждение за усилия.

Чтобы осознанно выбрать масштабный проект, например похудеть на 10 кг, написать заявку на получение гранта или бросить курить, вы должны предоставить себе возможность выбрать другой вариант, позволяющий вам не делать ничего этого.

Только тогда вы можете быть уверены, что делаете выбор силами своего «высшего мозга», вашего главного «я» (а не по принципу «Ты должен.» или «Я не хочу.»). Когда мы говорим: «У меня нет выбора», то обычно имеем в виду, что не хотим иметь дела с последствиями своего выбора или признавать наличие доступных альтернатив. Мы (или наш внутренний «критик» или «диктатор») настаиваем на сохранении привычного образа жизни, используя скрытые угрозы: «Я сделаю себя несчастным, если не получу того, что хочу. Я не хочу оказаться вынужденным искать новую работу или нового партнера или отказаться от своих любимых блюд и привычек.»

Наш выбор не всегда оказывается легким и приятным, но наше сильнейшее «я» может делать его, невзирая на сомнения, противодействие и страхи какой-то малой части нас самих. Мы можем принять решение в пользу хирургической операции или химиотерапии для излечения болезней и можем научиться выполнять упражнения для сохранения здоровья и предотвращения болезней. Подобно тому как человеческая натура способна преодолевать животный страх перед огнем, она также способна смело встречать трудности ради высшей цели, а не просто искать кратковременных удовольствий и всячески избегать дискомфорта.

Важно! Берегитесь подолгу оставаться в состоянии нерешительности!

Когда мой вес был избыточным, но я ничего не делал для его снижения, я обычно регулярно занимался самокритикой и от этого чувствовал себя еще более несчастным и беспомощным, а затем набрасывался на сладкое, чтобы попытаться избавиться от этих болезненных эмоций. Чем более несчастным и одиноким я себя чувствовал, тем критичнее смотрел на себя и искал немедленных, хотя и кратковременных, «болеутоляющих» средств. Наиболее доступными и быстродействующими из этих средств обычно оказывались алкоголь, курение и многочасовое сидение перед компьютером или телевизором, сопровождавшееся потреблением высококалорийных продуктов. В такие периоды мне никогда не приходило в голову совершить прогулку, сходить в тренажерный зал, съесть яблоко — или боже упаси! — заняться своими эмоциями.

Таким был мой примитивный стиль преодоления проблем до того, как я разбудил свое сильнейшее «я» и наделил его ролью лидера. Теперь я могу видеть, как нежелание изменить свою скверную привычку потреблять тысячи ненужных калорий привело к тому, что я набрал за пять лет около 10 кг лишнего веса. Если бы в дальнейшем я также ничего не сделал для изменения этой привычки, то набрал бы еще 10-15 лишних килограммов и постарел бы еще на пять лет. А занятия спортом становились бы все более трудными и непривлекательными. Я хотел сбросить 10 кг за год (это было мое желание, подобное желанию начать «после Нового года» новую жизнь), но я не был полностью предан процессу изменения. Я знал, что хочу достичь цели, но я не был готов взять на себя обязательство проделать весь предстоящий мне долгий и опасный путь. Поскольку негативные последствия моих вредных привычек нельзя было почувствовать или увидеть в ближайшие месяцы или годы, я легко мог обманывать себя утверждениями о том, что моя нынешняя система питания превосходна и что я заслуживал регулярных приятных угощений в настоящем и будущем. Разумеется, я совершенно забывал о том количестве сладкого, которое я уже позволил себе съесть в прошлом.

Чтобы выработать долговременную приверженность к выполнению физических упражнений и диете, мне нужно было научиться иметь дело с неприятными чувствами, а не пытаться их притуплять. Я узнал, что немедленное вознаграждение оказывает на мое поведение более сильное влияние, чем будущие позитивные результаты (о чем говорилось в «Правилах изменения поведения» в главе 10). Следовательно, чтобы дать здоровым привычкам шанс победить вредные, мне нужно было еще быстрее почувствовать боль от текущей ситуации.

Упражнение — Представьте, что прошло пять лет, и почувствуйте печаль от того, что вы остались такими, как прежде

Рассмотрите риски пребывания в прежнем состоянии в следующий пятилетний период. Представьте, что прошло пять лет и вы оглядываетесь на то, что произошло за этот период. Скажите себе:

«Пять лет прошло. Сейчас 20 год и мне уже лет. За эти пять лет

в моей жизни мало что изменилось. Я по-прежнему работаю над достижением тех же целей, сталкиваюсь с теми же проблемами, живу в том же месте, работаю в той же должности и испытываю те же трудности во взаимоотношениях с людьми...» Далее ответьте на вопросы:

1. Как вы воспринимаете нынешнюю ситуацию?

2. Что обязательно должно измениться ранее, чем через пять лет? Запишите, что должно измениться и как скоро (например, через три месяца, полгода, год).

3. Оглянитесь на прошедшие пять лет и постарайтесь понять, по-прежнему ли вы имеете дело с теми же проблемами и целями, что и ранее. Если вы не добились изменений за этот период, проанализируйте отрицательные результаты следования вредным привычкам в предстоящие пять лет. Вы наберете еще 5 кг, повысите риск инфаркта или утратите способность вести активный образ жизни? Вы будете работать в той же должности над теми же проектами, испытывать разочарование и злиться на самого себя?

4. Выясните, что удерживает вас от составления плана изменений в своей жизни. Помните, что вы не берете на себя никаких обязательств и не предпринимаете никаких действий. Вы просто рассматриваете, что вам нужно знать и чувствовать для принятия решения. Вы по-прежнему находитесь на ступени I, информируя свой разум о рисках и выгодах изменения и размышляя о том, когда сможете перейти к ступени II — к принятию обязательств по проведению изменения.

Наличие ясного образа будущих страданий

Размышления о будущих страданиях могут побудить вас смириться с сегодняшним дискомфортом ради того, чтобы избежать неприятностей в будущем. Этот простой, но малоприятный факт был подтвержден в ходе экспериментов, проведенных мной вместе с коллегами, когда мы пытались повысить свою производительность в составлении заявок на получение грантов. Наказание в виде штрафа в 20 долларов за срыв установленного срока в определенной степени подстегивало нашу активность, но было недостаточно действенным для регулярного получения желаемых результатов. Гораздо успешнее работала договоренность об уборке квартиры кого-то из наших друзей в субботний день в том случае, если мы не успевали выполнить в течение 30 дней какую-то часть крупного проекта.

Ясный образ будущих страданий укрепляет нашу решимость противостоять сегодняшним страхам и противоречивым желаниям. Этот метод хорошо подходил тем, кто хотел выработать у себя привычку регулярного написания текстов. Удивительно, но каждый участник эксперимента успешно выполнял в течение месяца задание по написанию определенного объема текста, чтобы только не заниматься в течение трех часов уборкой чужого дома! Когда мы думали о телевизоре, а не о порученной работе, мысль об уборке чьей-то квартиры в субботний день мотивировала к тому, чтобы мы поскорее брались за дело, а не продолжали просиживать штаны.

Обе задачи могут быть неприятными, но наш разум сравнивает уровни будущего дискомфорта, обеспечивая наименее неприятной задаче более привлекательный вид. Я называю такую стратегию креативной прокрастинацией, то есть в данном случае откладывается «на потом» более близкая неприятная задача. Если я медлю с выполнением неотложных дел, я придумываю еще более трудную и неприятную задачу и ставлю ее в списке на первое место. Затем я применяю к ней прокрастинацию и быстро выполняю остальную часть списка.

Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек / Нейл Фьоре; пер. с англ. В. Кузина. - М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. - 304 с. Публикуется с разрешения издательства

	Жизнь после травмы спинного мозга