Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер

Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер

Если вы хорошо ставите цели, но плохо их достигаете — эта книга для вас. Из нее вы узнаете о том, что работает, а что нет, когда речь идет об изменении поведения человека. К концу дня мы обычно психически истощены и часто совершаем нелепые поступки. Однако многие не знают, что структура замедляет процесс истощения и ослабления самоконтроля. Встречаются ситуации, когда окружающая среда нам неподконтрольна. Однако мы всегда можем выбирать, как на это реагировать.  Автор книги показывает, как можно использовать триггеры (стимулы, пусковые механизмы) и добиться ощущаемых и устойчивых изменений в своем поведении.

Оглавление

Введение

Часть I. Почему мы не становимся такими, какими хотели бы быть?

Глава 1. Непреложные истины поведенческих изменений

Истина 1. Подлинные изменения в поведении — очень трудная задача
Истина 2. Никто не заставит нас измениться, пока мы сами не захотим этого по-настоящему

Глава 2. Убеждения, которые тормозят изменение поведения

Глава 3. Наша среда обитания

Глава 4. Пусковые механизмы

1. Триггер поведения может быть прямым или косвенным
2. Триггер может быть внутренним или внешним
3. Триггер может быть сознательным или бессознательным
4. Триггер может быть предсказуемым или неожиданным
5. Триггер может вдохновлять или расхолаживать
6. Триггер может быть продуктивным или непродуктивным

Глава 5. Как работает триггер
Глава 6. Мы лучшие стратеги и худшие исполнители
Глава 7. Прогноз окружающей среды

1. Предвидение
2. Уклонение
3. Адаптация

Глава 8. Колесо перемен

1. Созидание
2. Сохранение
3. Устранение
4. Принятие

Часть II. Дерзай

Глава 9. Сила активных вопросов

Моя краткая история вовлеченности
Включение в тестирование активных вопросов

Глава 10. «Вовлекающие вопросы»

Шесть «вовлекающих вопросов»
Тестируй меня
Разница есть

Глава 11. Ежедневные вопросы в действии

История Эмили
Четыре фактора

1. Она попросила о помощи.
2. Она была одна.
3. Она находилась во «враждебной» среде.
4. У нее не было опыта победы.

Решение пойти на перемены
Принятие концепции активных вопросов
Новая фаза изменений поведения
Ежедневные вопросы изменяют правила игры

1. Они укрепляют наш энтузиазм
2. Они пробуждают нашу мотивацию там, где это нужно, а не там, где не нужно
3. Они вскрывают разницу между дисциплиной и самоконтролем
4. Они превращают наши цели в управляемый прогресс

Глава 12. Стратег, исполнитель и наставник

Три преимущества ежедневных вопросов
1. Если мы с этим справляемся, то становимся лучше
2. Мы быстрее становимся лучше
3. Со временем мы становимся собственными наставниками

Глава 13. Готов ли я?

Готов ли я сейчас приложить усилия, чтобы изменить к лучшему эту ситуацию?
Лодка всегда пуста
Создание ложных результатов
Вопрос важен и в, казалось бы, мелких моментах, которые могут сформировать нашу репутацию, создать или разрушить отношения.
1. Когда мы путаем разоблачение и честность
2. Когда у нас есть мнение
3. Когда наша реальность сталкивается с убеждениями других
4. Когда решения не идут нам навстречу
5. Когда мы сожалеем о своих решениях

Часть III. Больше структуры, пожалуйста

Глава 14. Без структуры мы не станем лучше

Глава 15. Нам нужна правильная структура

Глава 16. Поведение под влиянием истощения

Глава 17. Нам нужна помощь, когда у нас меньше всего шансов получить ее

Парадоксальное явление
Ужасное собрание

Глава 18. Ежечасные вопросы

Зачем останавливаться на одном часе?
Неужели все так просто?

Глава 19. «Достаточно хороший» как источник неприятностей

Четыре варианта среды, которая обусловливает «достаточно хорошее» поведение

1. Когда мотивация ограниченна
2. Когда мы работаем безвозмездно
3. Когда мы ведем себя непрофессионально
4. Когда у нас есть проблема «соблюдения» плана

Глава 20. Как стать триггером

Часть IV. Без сожалений

Глава 21. Круг вовлеченности

Глава 22. Как опасно жить без изменений

Благодарности
 

В раздел: Cаморазвитие

Дата публикации: 13 июля 2016 г.

.

	Жизнь после травмы спинного мозга