Тит Нат Хан. Мир в каждом шаге

«Мир в каждом шаге»... В этой замечательной книге духовный наставник Тит Нат Хан рассказывает, как найти спокойствие и гармонию внутри себя при любых обстоятельствах. Он начинает свое повествование с обучения внимательности к дыханию и осознанию всех небольших действий, которые мы совершаем в повседневной жизни. Затем мастер дзен показывает, какие преимущества для преодоления и исцеления трудных психологических состояний человека дают осознанность и сосредоточенность. Он приводит примеры связи между внутренним миром человека и миром на Земле.
Эта книга способна изменить вашу жизнь.

СОДЕРЖАНИЕ

Часть 1. Дыши: ты жив!

Двадцать четыре совершенно новых часа

Эта маленькая книга — словно напоминание, что счастье возможно только сейчас. Конечно, планирование будущего — часть жизни. Но даже оно возможно только сейчас.

У одуванчика — моя улыбка

Когда я вижу улыбающегося человека, то сразу чувствую: вот сейчас он живет осознанно. Улыбка приносит счастье нам самим и окружающим. Даже не до конца раскрывшийся бутон улыбки на губах питает осознанность и чудесным образом успокаивает.

Осознанное дыхание

Существует целый ряд дыхательных техник; их можно использовать, чтобы сделать свою жизнь ярче и радостнее. Первое упражнение очень легкое. Вдыхая, говорите себе: «Вдыхая, я знаю, что вдыхаю». Выдыхая, говорите: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю». Вот и все.

Настоящий момент прекрасен

Чтобы помочь себе дышать осознанно, можно выполнять целый ряд упражнений. Кроме простейшего — «вдох-выдох», — можно во время дыхания произносить про себя фразу: Вдыхая, я успокаиваю свое тело. Выдыхая, я улыбаюсь. Пребывая в настоящем моменте, Я знаю, что он прекрасен!

Меньше думайте

Практикуя метод осознанного дыхания, мы перестаем думать во время вдоха и выдоха, ведь говоря «вдох» и «выдох», мы не думаем, а просто произносим слова, помогающие сосредоточиться.

Укрепляйте осознанность в каждый момент

Когда мы смотрим плохую программу по телевизору, мы сами становимся этой программой. Мы то, что чувствуем и воспринимаем. Если мы сердиты, то мы гнев. Если влюблены, мы сама любовь.

Сидите где угодно

Если требуется замедлить темп и вернуться к самому себе, то, чтобы выполнить упражнение на осознанное дыхание, не нужно идти домой, к подушечке для медитации или в специализированный центр. Дышать можно где угодно.

Сидячая медитация

Если во время медитации у вас начнут неметь или болеть руки или ноги и это будет мешать сосредоточиться, просто смените позу на более удобную. Делая это медленно и внимательно, следя за дыханием и каждым своим движением, вы не потеряете концентрацию ни на секунду.

Звоночки внимательности

Если у вас дома есть колокольчик, практикуйте дыхание и улыбку с помощью его приятного звука. Не нужно приносить его в офис или на завод: чтобы остановиться, подышать и порадоваться мгновению, можно использовать практически любой звук.

Печенье из детства

Мы и сегодня можем так же неторопливо и радостно принимать пищу, как я ел печенье в детстве. Внимательно есть — важнейшая медитативная практика. Мы можем принимать пищу так, что печенье нашего детства вернется к нам.

Мандариновая медитация

Каждый раз при взгляде на мандарин мы можем проникнуть в его сущность. В одном мандарине можно увидеть всю вселенную. Как приятно очищать его и вдыхать запах. Потратьте больше времени на мандарин — это принесет счастье.

Причастие

Когда Христос преломил хлеб и разделил его между учениками, Он сказал: «Приимите, ядите: сие есть Тело Мое». Он знал: если ученики съедят хлеб осознанно, то обретут жизнь истинную. В обычной жизни они наверняка ели хлеб невнимательно, и для них он словно вовсе не существовал: это был призрак хлеба.

Едим внимательно

Подышав и улыбнувшись, мы переводим взгляд на еду и смотрим на нее, чтобы сделать ее реальной. Еда напоминает нам о связи с землей. Каждый кусочек содержит частичку солнца и земли. Отвлекаясь от трапезы и думая о своих проблемах на работе или в личной жизни, мы теряем настоящий момент — и еду.

Мытье посуды

Я уделяю время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение рук. Я знаю, что, поторопившись вымыть тарелку для десерта, я сделаю время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить.

Медитация при ходьбе

Медитируя на свежем воздухе, стоит идти немного медленнее привычного темпа и координировать дыхание и шаг. Например, три шага на вдох и три на выдох. Можно повторять про себя: «Вдох, вдох, вдох. Выдох, выдох, выдох».

Телефонная медитация

Вот мой совет. В следующий раз, услышав звонок, не берите сразу трубку. Осознанно вдохните и выдохните, улыбнитесь сами себе и вспомните фразу: «Слушай, слушай! Этот чудесный звук возвращает меня к истинной сути». Когда звонок прозвучит во второй раз, повторите фразу и улыбнитесь — на этот раз получится уже более спокойно. Улыбка расслабляет мышцы лица и снимает напряжение.

Медитация водителя

В следующий раз, увидев красный свет, улыбнитесь ему и сосредоточьтесь на дыхании: «Вдыхая, я успокаиваю свое тело. Выдыхая, я улыбаюсь». Раздражение несложно превратить в приятное ощущение.

Дефрагментация

Если полчаса в день вы проводите за медитацией, то ее результаты ощущаются все двадцать четыре часа, а не только тридцать минут. Улыбка, вздох способны сделать лучше весь день, а не одно мгновение.

Дышать и косить

Я обнаружил, что максимально долго работать удается, двигая руками в такт дыханию и кося неторопливо, сохраняя осознанность действий. Если не следить, то устанешь уже через десять минут.

Бесцельность

Мы часто говорим себе: «Не сиди просто так — займись чем-нибудь!» Но во время практики осознанности нам открывается нечто другое. Мы понимаем, что полезнее обратное: «Не делай ничего — посиди просто так!»

Наша жизнь — произведение искусства

Конечно, получить что-то от друга можно, но он — нечто намного большее, чем источник благ. Просто быть рядом, не просить у него поддержки, помощи или совета — вот настоящее искусство.

Надежда как препятствие

Я не хочу сказать, что надеяться вообще не нужно. Однако одной надежды недостаточно. Она может помешать вам, ведь, пребывая в состоянии надежды, вы не можете полностью вернуться в настоящее.

Цветочные прозрения

Когда кто-то показывает вам цветок, он хочет, чтобы вы его увидели. Будете думать — потеряете цветок. Когда ребенок, желая пообщаться, улыбается вам, то, находясь не здесь (думая о будущем, о прошлом или о каких-либо проблемах), вы не замечаете этого ребенка.

Комната для дыхания

Советую вам выделить в доме маленькое пространство и назвать его комнатой для дыхания, чтобы хотя бы в трудные моменты уединяться там и практиковать дыхание и улыбку.

Продолжаем путешествие

Мы с вами вместе внимательно ходили, учились осознанно дышать и улыбаться — дома, на работе, весь день. Мы обсудили внимательное принятие пищи, мытье посуды, вождение автомобиля, ответ на звонки и даже косьбу. Внимательность — основа счастливой жизни. Но как справляться с противоречивыми эмоциями? Что делать с гневом, ненавистью, чувством вины или грустью? Давайте продолжим совместное путешествие и попробуем их.

Часть 2. Трансформация и исцеление

Река чувств

Операции не требуется

Трансформация чувств

Внимательность к гневу

Колотить подушку

Медитация в ходьбе при гневе

Как сварить картошку

Корни гнева

Внутренние образования

Совместная жизнь

Таковость

Взгляни на ладонь

Родители

Поливайте здоровые семена

Что так?

Обвинения не помогают

Понимание

Истинная любовь

Медитация на сострадании

Медитация на любви

Медитация объятий

Инвестиции в друзей

Обнять внука — великая радость

Сообщество внимательной жизни

Внимательность должна быть активной

Часть 3. Мир в каждом шаге

Взаимобытие

Цветы и мусор

Борьба за мир

Не двое

Залечить раны войны

Солнце-сердце

Смотреть вглубь

Искусство внимательной жизни

Укрепление осознанности

Любовное письмо политику

Гражданственность

Экология разума

Корни войны

У нас много черешков

Все мы связаны друг с другом

Примирение

Зови меня настоящими именами

Страдание питает сострадание

Любовь в действии

Река

Войдя в XXI век