 |
1
И. п. — сидя.
1–2 – небольшой выдох, втягивая живот и поднимая руки за голову, прогнуться
— вдох;
3–4 – наклониться вперед — выдох. |
2
И. п. — сидя.
1—2 — руки в стороны, втянув голову в плечи — вдох;
3—4 — уронить руки — выдох. |
3
И. п.-—сидя.
1—2 — согнуть руки к плечам — вдох;
3—4 — опустить руки вдоль туловища — выдох. |
4
И. п. — сидя.
1—2 — движением назад руки вверх — вдох;
3—4 — вернуться в и. п. — выдох. |
5
И. п.—сидя.
1—2 – руки вперед—вверх — вдох;
3—4 — руки через стороны вниз— выдох. |
6
И. п. — сидя, руки на коленях.
1—2 — руки в стороны — вдох;
3—4 — руки на коленях, наклон туловища вперед — выдох. |
 |
7
И. п. — сидя, руки внизу.
1 — руки в стороны — вдох;
2—3 — обхватить руками левое колено, поднять левую ногу к груди — выдох;
4 — вернуться в и. п.
То же правой ногой. |
8
И. п. — сидя на краю стула.
1—2 — руки в стороны — вдох;
3—4 — сильно обхватить себя руками — выдох. |
9
И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.
1—2 — вдохнуть диафрагмой и одновременно грудью;
3—4 — выдохнуть, опуская грудь и втягивая живот. |
10
И. п. — лежа на спине, одна рука вдоль туловища, другая на груди.
1—2 – вдох диафрагмой, выпячивая живот;
3—4 — выдохнуть, втягивая живот. |
11
И. п. — лежа на спине, руки на животе.
1—2 — втягивая живот, вдох грудью;
3—4 – выдох. |
12
И. п. — сидя.
1—2 — вдохнуть диафрагмой и одновременно грудью;
3—4 — выдохнуть, опуская грудь и втягивая живот. |
