|
18
И. п. — сидя, палка впереди.
1 — поворот туловища влево, левую руку вверх, правую влево;
2 — вернуться в и. п.;
3 — то же вправо, правая вверху;
4—вернуться в и. п.
19
И. п. — сидя, локти на бедрах, кисти с гантелями повернуть вверх.
1—2 — руки к плечам, локти не отрывать от туловища;
3—4 — вернуться в и.п.
20
И. п. — сидя, бинт в руках перед собой.
1— поворот туловища влево, бинт растянуть;
2—вернуться в и. п.;
3—то же вправо;
4— вернуться в и. п.
21
И. п. — сидя, бинт в руках за спиной.
1—2 — растягивая бинт, руки вверх—вперед;
3—4— вернуться в и. п.
22
И. п. — сидя, руки согнуть перед грудью, кисти сжать в кулак.
1 — поворот туловища влево, выпрямить правую руку вперед (бокс);
2 — то же вправо.
23
И. п. – сидя, руки в стороны.
1—2 — восьмерко-образные движения прямыми руками.
24
И. п. — сидя, бинт закрепить впереди на расстоянии 1 м, руки с концами бинта
внизу.
1—4 — круговые движения руками как при гребке в плавании способом кроль на
груди.
25
И. п. — то же, находясь спиной к месту прикрепления бинта.
26
И. п. — сидя, намотав концы бинта на руки, бинт закреплен впереди.
1—2 — отведение согнутых рук назад;
3—4 — отведение прямых рук назад.
27
И. п. — то же, находясь спиной к месту прикрепления бинта, руки согнуты в
локтях.
1—2 — выпрямить левую руку;
3—4 — смена положения рук.
28
И. п. — сидя поперек скамейки, бинт проходит под скамейкой, концы его в
руках на уровне таза.
1 — руки вверх;
2 — вернуться в и. п.;
3 — прямые руки через стороны вверх.
29
И. п. — сидя на краю стула, ноги выпрямлены, руками опереться сзади на стул.
1 — напрягая руки, пытаться приподнять туловище от стула;
2—3 — сохранять напряжение;
4 — вернуться в и. п. |
