Травма спинного мозга

Жизнь
после
травмы
спинного
мозга

Упражнения для укрепления плечевого пояса (окончание)

Укрепление плечевого пояса  

18
И. п. — сидя, палка впереди.
1 — поворот туловища влево, левую руку вверх, правую влево;
2 — вернуться в и. п.;
3 — то же вправо, правая вверху;
4—вернуться в и. п.


 

 

19
И. п. — сидя, локти на бедрах, кисти с гантелями повернуть вверх.
1—2 — руки к плечам, локти не отрывать от туловища;
3—4 — вернуться в и.п.




20
И. п. — сидя, бинт в руках перед собой.
1— поворот туловища влево, бинт растянуть;
2—вернуться в и. п.;
3—то же вправо;
4— вернуться в и. п.




21
И. п. — сидя, бинт в руках за спиной.
1—2 — растягивая бинт, руки вверх—вперед;
3—4— вернуться в и. п.

 


22
И. п. — сидя, руки согнуть перед грудью, кисти сжать в кулак.
1 — поворот туловища влево, выпрямить правую руку вперед (бокс);
2 — то же вправо.

 

 

23
И. п. – сидя, руки в стороны.
1—2 — восьмерко-образные движения прямыми руками.

 

 

24
И. п. — сидя, бинт закрепить впереди на расстоянии 1 м, руки с концами бинта внизу.
1—4 — круговые движения руками как при гребке в плавании способом кроль на груди.

 

 

 

25
И. п. — то же, находясь спиной к месту прикрепления бинта.

 


26
И. п. — сидя, намотав концы бинта на руки, бинт закреплен впереди.
1—2 — отведение согнутых рук назад;
3—4 — отведение прямых рук назад.

 

 
27
И. п. — то же, находясь спиной к месту прикрепления бинта, руки согнуты в локтях.
1—2 — выпрямить левую руку;
3—4 — смена положения рук.

 


28
И. п. — сидя поперек скамейки, бинт проходит под скамейкой, концы его в руках на уровне таза.
1 — руки вверх;
2 — вернуться в и. п.;
3 — прямые руки через стороны вверх.

 

29
И. п. — сидя на краю стула, ноги выпрямлены, руками опереться сзади на стул.
1 — напрягая руки, пытаться приподнять туловище от стула;
2—3 — сохранять напряжение;
4 — вернуться в и. п.

Укрепление плечевого пояса 2

Начало

Источник: Григоренко В. Г., Глоба А. П. и др. Организация спортивно-массовой работы с лицами, имеющими нарушения функций спинного мозга:
– М.: Советский спорт, 1991.

Все упражнения

 

 



Жизнь после травмы
спинного мозга