травма спинного мозга

Жизнь после травмы спинного мозга
Реабилитация инвалидов - колясочников

Меню
сайта

.

Естественный бег. Простой способ бегать без травм

Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер

бег без травм

Эбшир Д. Естественный бег. Простой способ бегать без травм / Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер ; пер. с англ. Леонида Швецова. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. — 240 c.

Цель книги "Естественный бег. Простой способ бегать без травм" — показать любителям бега и профессиональным спортсменам, что используя природные возможности организма можно освоить правильную технику бега и заниматься этим видом спорта без спортивных травм и заболеваний. «Вы можете заниматься бегом по разным причинам: ради лучшего физического самочувствия, чтобы обогнать соперников на соревнованиях или же просто для того, чтобы раз в жизни добежать до финиша в марафоне. И, показав личный рекорд на 10 километров, вы, пожалуй, подумаете, что бегаете уже очень хорошо. Но если вы хотите бегать еще быстрее и без травм, вам необходима рациональная естественная техника. Все просто», - пишут авторы:

  • Дэнни Эбшир — тренер и гуру техники бега без травм, основатель фирмы спортивной обуви Newton Running.

  • Брайан Метцлер — редактор журнала Running Times, протестировавший сотни моделей кроссовок в многочисленных соревнованиях.

Книга «Естественный бег» вышла из печати 17 июня 2013 года.
Издательство «Манн, Иванов и Фербер» любезно предоставила нам возможность опубликовать несколько интересных мест, касающихся различных видов бегового шага.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие

Практический опыт Дэнни, собранный в данной книге, безусловно натолкнет вас, как и множество других людей, на переосмысление вашего бега, укажет путь к более рациональному, естественному бегу, изначально предначертанному нам природой.

Введение

Эта книга содержит ключевые подсказки, которые помогут сделать ваш бег более здоровым, обеспечат более продолжительную жизнь в спорте и как следствие — укажут путь к еще большему наслаждению, которое дарит этот прекрасный вид спорта.

1. Что такое естественный бег?

Естественный бег — это бег в естественной его форме по любой поверхности: гладкой, мягкой, неровной или твердой. Но поскольку мы бегаем в излишне усиленной обуви, в неестественном мире бетона, асфальта, уплотненных земляных дорожек, отнюдь не безопасном для босых ног, нам нужно научиться бегать заново.

2. Эволюция беговой обуви

К началу 2010 года уже дюжина компаний разрабатывала и продавала обувь, рассчитанную на естественную технику бега с приземлением на среднюю часть стопы: наша Newton Running, Nike, Vibram, Karhu, Ecco, ASICS, New Balance, K-Swiss, Merrel, Saucony, Terra Plana. Наконец, обнадеживающая тенденция наметилась и в розничной торговле — ежегодный 30%-ный прирост продаж беговой обуви именно нового поколения. Это доказывает, что революция в беге началась всерьез.

3. В лаборатории

Научные исследования биомеханики бега начались сравнительно недавно. Это касается и разработки специализированного оборудования, и соответствующих технологий. В настоящее время сбором и анализом данных с использованием высокоскоростных видеокамер и жестких беговых тренажеров занимаются, в частности, лаборатории Виргинского университета, Университета Делавэр, Университета Калгари.

4. Наука движения: три вида бегового шага

Давайте повнимательнее взглянем на шаг ходьбы, беговой шаг и спринтерский шаг с позиции стопы и тела в целом во время движения без обуви по естественной поверхности.

5. Биомеханика стопы

Существует четыре базовых типа стопы, от совершенно плоской до стопы с очень высоким сводом. Знание своего типа стопы — ключ к подбору оптимальной обуви и пониманию того, как улучшить механику своего бега. Ниже я привожу полезные описания и иллюстрации, однако наилучшим решением будет визит к подиатру или специалисту в области спортивной обуви, владеющему знаниями о строении стопы.

6. Физические основы бега

Естественный бег это движения всего тела. В предыдущих главах мы рассмотрели типы стоп и виды шагов. Однако очень важно понимать, что естественный бег — это не только то, как стопа приземляется. Это движение всего тела, управляемого мозгом, координирующим множество действий и постоянно поддерживающим баланс с силой гравитации.

7. Новый взгляд на типичные беговые травмы

Правда состоит в том, что большинство проигнорирует припухлость, приложит лед, будет, гримасничая, мириться с болью, потому что они спортсмены и тренируются, чтобы быть стоиками, а не слюнтяями. Правильное решение — это прислушаться к своему организму, дать себе время на восстановление и, если необходимо, скорректировать даже не тренировочные, а соревновательные планы. Если вы страдаете от хронического дискомфорта или боли в течение нескольких месяцев или даже лет, лучше, если вы прекратите бегать и потратите время на то, чтобы выяснить, что же вас беспокоит.

8. Естественный бег, неестественный мир

Если бы я сказал вам, что есть способ использовать меньше энергии, мышечной силы и при этом бегать быстрее, с меньшими проблемами, но сначала вам нужно осознать принципы движения, иметь открытое мышление и терпение, пока ваши тело и разум заново научатся бегать естественно, что бы вы сделали?

9. Упражнения на развитие силы и улучшение техники

Перед началом любых силовых упражнений не забудьте размяться бодрой прогулкой, легкой естественной пробежкой на милю или небольшой сессией на искусственной беговой дорожке или стационарном велосипеде. Начинайте с выполнения двух серий каждого упражнения, чтобы ваше тело могло лучше приспособиться к движениям и динамической комбинации вовлечения мышц в работу.

10. Восьминедельный переходный план к естественному бегу

Лавинообразный рост интереса к естественному бегу привел к тому, что я сегодня провожу многочисленные семинары на тему беговой техники у нас в Боулдере в лаборатории Newton Running, на соревнованиях, других мероприятиях по всем Соединенным Штатам. Часто меня спрашивают: «К естественной технике бега может перейти любой человек?» Мой ответ всегда однозначный: «Да». Любой человек получит пользу, если переключится на более рациональный стиль бега.

Различные варианты книги - бумажный или электронный (более чем в 2 раза дешевле) можно приобрести здесь

Похожие материалы:

 

.

paralife.narod.ru