Жизнь после травмы спинного мозга

ГЛАВНАЯ | ЛЕЧЕНИЕ | РЕАБИЛИТАЦИЯ | ЗДОРОВЬЕ | УПРАЖНЕНИЯ | ЗАКОНЫ | ПРАВА И ЛЬГОТЫ

   

 
инвалиды колясочники

Реабилитация

Реабилитация инвалида-колясочника Книги для инвалидов

Книги для врачей

Научные исследования

Фильмы по реабилитации

Адаптация

Адаптация после травмы спинного мозга Обмен опытом

Адаптация после травмы спинного мозга Саморазвитие

Доступность среды

Фильмы об инвалидах

Книги об инвалидах

Заработок в интернете

Знакомства

Профилактика и лечение

Профилактика и лечение заболеваний Мочевая система

Кишечник,

Контрактура

Пролежни,

Спастика,

Боль

Стресс и депрессия

Сердце и сосуды

Здоровье и медицина

Укрепление здоровья, медицинская литература Книги и статьи о здоровье

Вода для здоровья

Здоровое питание

Медицинская литература

Физкультура и спорт

Физкультура и спорт инвалидов Спецупражнения

Силовые упражнения

Занятия спортом

Секс и фертильность

сексуальность и фертильность инвалидов Сексуальность

эректильная дисфункция Эректильная дисфункция

сексуальность и фертильность инвалидов Бесплодие

сексуальность и фертильность инвалидов Книги, статьи, фильмы

Популярная литература

Инвалиды и общество

Социальная политика

Дети-инвалиды

Образование

Статьи видеорепортажи

Творчество

Социальная защита

Законы и акты

Установление инвалидности

Социальная поддержка

Пособия имеющим детей

Материнский капитал

Работа в Интернете

Заработок в Интернете

Интернет-маркетинг

Без рубрики

Новости Рунета

Полезные ссылки

Баннеры сайта

Об авторе, контакты

.

Естественный бег. Простой способ бегать без травм

Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер

бег без травм

Эбшир Д. Естественный бег. Простой способ бегать без травм / Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер ; пер. с англ. Леонида Швецова. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. — 240 c.

Цель книги "Естественный бег. Простой способ бегать без травм" — показать любителям бега и профессиональным спортсменам, что используя природные возможности организма можно освоить правильную технику бега и заниматься этим видом спорта без спортивных травм и заболеваний. «Вы можете заниматься бегом по разным причинам: ради лучшего физического самочувствия, чтобы обогнать соперников на соревнованиях или же просто для того, чтобы раз в жизни добежать до финиша в марафоне. И, показав личный рекорд на 10 километров, вы, пожалуй, подумаете, что бегаете уже очень хорошо. Но если вы хотите бегать еще быстрее и без травм, вам необходима рациональная естественная техника. Все просто», - пишут авторы:

  • Дэнни Эбшир — тренер и гуру техники бега без травм, основатель фирмы спортивной обуви Newton Running.

  • Брайан Метцлер — редактор журнала Running Times, протестировавший сотни моделей кроссовок в многочисленных соревнованиях.

Книга «Естественный бег» вышла из печати 17 июня 2013 года.
Издательство «Манн, Иванов и Фербер» любезно предоставила нам возможность опубликовать несколько интересных мест, касающихся различных видов бегового шага.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие

Практический опыт Дэнни, собранный в данной книге, безусловно натолкнет вас, как и множество других людей, на переосмысление вашего бега, укажет путь к более рациональному, естественному бегу, изначально предначертанному нам природой.

Введение

Эта книга содержит ключевые подсказки, которые помогут сделать ваш бег более здоровым, обеспечат более продолжительную жизнь в спорте и как следствие — укажут путь к еще большему наслаждению, которое дарит этот прекрасный вид спорта.

1. Что такое естественный бег?

Естественный бег — это бег в естественной его форме по любой поверхности: гладкой, мягкой, неровной или твердой. Но поскольку мы бегаем в излишне усиленной обуви, в неестественном мире бетона, асфальта, уплотненных земляных дорожек, отнюдь не безопасном для босых ног, нам нужно научиться бегать заново.

2. Эволюция беговой обуви

К началу 2010 года уже дюжина компаний разрабатывала и продавала обувь, рассчитанную на естественную технику бега с приземлением на среднюю часть стопы: наша Newton Running, Nike, Vibram, Karhu, Ecco, ASICS, New Balance, K-Swiss, Merrel, Saucony, Terra Plana. Наконец, обнадеживающая тенденция наметилась и в розничной торговле — ежегодный 30%-ный прирост продаж беговой обуви именно нового поколения. Это доказывает, что революция в беге началась всерьез.

3. В лаборатории

Научные исследования биомеханики бега начались сравнительно недавно. Это касается и разработки специализированного оборудования, и соответствующих технологий. В настоящее время сбором и анализом данных с использованием высокоскоростных видеокамер и жестких беговых тренажеров занимаются, в частности, лаборатории Виргинского университета, Университета Делавэр, Университета Калгари.

4. Наука движения: три вида бегового шага

Давайте повнимательнее взглянем на шаг ходьбы, беговой шаг и спринтерский шаг с позиции стопы и тела в целом во время движения без обуви по естественной поверхности.

5. Биомеханика стопы

Существует четыре базовых типа стопы, от совершенно плоской до стопы с очень высоким сводом. Знание своего типа стопы — ключ к подбору оптимальной обуви и пониманию того, как улучшить механику своего бега. Ниже я привожу полезные описания и иллюстрации, однако наилучшим решением будет визит к подиатру или специалисту в области спортивной обуви, владеющему знаниями о строении стопы.

6. Физические основы бега

Естественный бег это движения всего тела. В предыдущих главах мы рассмотрели типы стоп и виды шагов. Однако очень важно понимать, что естественный бег — это не только то, как стопа приземляется. Это движение всего тела, управляемого мозгом, координирующим множество действий и постоянно поддерживающим баланс с силой гравитации.

7. Новый взгляд на типичные беговые травмы

Правда состоит в том, что большинство проигнорирует припухлость, приложит лед, будет, гримасничая, мириться с болью, потому что они спортсмены и тренируются, чтобы быть стоиками, а не слюнтяями. Правильное решение — это прислушаться к своему организму, дать себе время на восстановление и, если необходимо, скорректировать даже не тренировочные, а соревновательные планы. Если вы страдаете от хронического дискомфорта или боли в течение нескольких месяцев или даже лет, лучше, если вы прекратите бегать и потратите время на то, чтобы выяснить, что же вас беспокоит.

8. Естественный бег, неестественный мир

Если бы я сказал вам, что есть способ использовать меньше энергии, мышечной силы и при этом бегать быстрее, с меньшими проблемами, но сначала вам нужно осознать принципы движения, иметь открытое мышление и терпение, пока ваши тело и разум заново научатся бегать естественно, что бы вы сделали?

9. Упражнения на развитие силы и улучшение техники

Перед началом любых силовых упражнений не забудьте размяться бодрой прогулкой, легкой естественной пробежкой на милю или небольшой сессией на искусственной беговой дорожке или стационарном велосипеде. Начинайте с выполнения двух серий каждого упражнения, чтобы ваше тело могло лучше приспособиться к движениям и динамической комбинации вовлечения мышц в работу.

10. Восьминедельный переходный план к естественному бегу

Лавинообразный рост интереса к естественному бегу привел к тому, что я сегодня провожу многочисленные семинары на тему беговой техники у нас в Боулдере в лаборатории Newton Running, на соревнованиях, других мероприятиях по всем Соединенным Штатам. Часто меня спрашивают: «К естественной технике бега может перейти любой человек?» Мой ответ всегда однозначный: «Да». Любой человек получит пользу, если переключится на более рациональный стиль бега.

Различные варианты книги - бумажный или электронный (более чем в 2 раза дешевле) можно приобрести здесь

Похожие материалы:

 

Популярные материалы

Холестерин. 27 способов снизить и удерживать его на низком уровне

Запор. 18 способов решения проблемы

Сердечно-сосудистые заболевания

Растительная пища - эффективный способ лечения сердечно-сосудистых заболеваний

Сахарный диабет

Геморрой

Проросшая пшеница лечит весь организм

Лечение живой и мертвой водой

Личностный рост

Импотенция. 14 секретов повышения потенции

Стресс. 22 совета, как ослабить напряжение

Бессонница. 19 шагов навстречу крепкому сну

Три эффективных способа оздоровления позвоночника

Система здоровья Николая Амосова

Система оздоровления Поля Брэгга

Реабилитация

Реабилитация больных с травматической болезнью спинного мозга

Качесов В.А. Основы интенсивной самореабилитации

Степанов Г.А. Новые методы реконструктивной микрохирургии спинного мозга при тяжелой травме

Индолев Л.Н. Жить в коляске

Упражнения Дикуля

Специальные упражнения

Психологическая реабилитация

Яндекс цитирования 

Главная | Реабилитация | Адаптация | Недуги | Здоровье | Питание | Секс | Спорт | Саморазвитие | Соцзащита

© 2001-2014 Жизнь после травмы спинного мозга