Травма спинного мозга

Жизнь после травмы спинного мозга
Реабилитация инвалидов-колясочников

Таблица Купера

Приложение 1 к статье Н. Амосова "Моя система здоровья"

Таблица тренированности для 30-летних. Для людей старшего возраста Купер снижает требования на 5% каждые десять лет жизни.

Степень тренированности Максимальное потребление О2 (миллилитров на кг. массы тела в мин.) Сердечный выброс (л/мин) Коэффициент резерва: отношение к состоянию покоя
Очень плохо Менее 25 Менее 9 Менее 2
Плохо 25-34 9.4-12.7 2-3
Удовлетворительно 35-42 13-15.7 3-4
Хорошо 43-52 16-19.5 4-5
Отлично Более 52 Более 20 Более 5

При разных видах физической нагрузки люди по-разному тратят энергию. Наиболее эффективно "теряются" калории при хождении на лыжах, плавании, занятиях бегом и теннисом.

AMOSOV-1.gif (7741 bytes)

AMOS-2.gif (6135 bytes)

Чтобы извлечь на нужды организма 1 литр кислорода, ребенку (1), подростку (2) и взрослому человеку (3) требуется разное количество воздуха и разный объем крови. Тренированный человек (4) извлекает то же количество кислорода из меньшего объема воздуха и меньшего объема крови, омывающей органы и ткани, так что его организм работает более экономно. (Даны соотношения легких и сердца для ребенка семи лет, подростка, нетренированного и тренированного человека.)

AMOSOV-3.gif (6574 bytes)

Так изменяется частота сердечных сокращений у человека в покое, при легкой, средней и тяжелой физической нагрузке. Учащение сердцебиений при постепенных тренировках делает сердечную мышцу более выносливой. Цифрами на выносе обозначены: 1 - Тяжелая нагрузка; 2 - Средняя нагрузка; 3 - Легкая нагрузка; 4 - Фаза покоя; 5 - Фаза нагрузки; 6 - Фаза восстановления

Методика определения максимальной паузы
(по К. П. Бутейко)

Нужно сесть, выпрямив спину, расслабиться и ровно дышать в течение 10-20 секунд. На фоне очередного спокойного выдоха зажать пальцами нос и рот и заметить время по секундной стрелке. И - терпеть, сколько сможешь. Ни в коем случае не следует измерять паузу после глубокого вдоха.

Нормальная пауза должна быть 60 секунд. 50 секунд и менее автор считает уже патологией. Ниже 5 секунд - "граница жизни". Превышение паузы более 60 секунд оценивается как "сверхвыносливость".

назад | содержание | дальше

.


© Жизнь после травмы спинного мозга