Меню
сайта

Жизнь после травмы спинного мозга
Реабилитация инвалидов - колясочников

 

Рассчитайте свой идеальный композиционный состав тела

Предлагаем вам задуматься о долгосрочной перспективе состояния своего здоровья и попробовать применить на практике знания, полученные из материалов сайта.

Зная свой индекс массы тела (ИМТ) и композиционный состав тела (его можно оценить в медицинском учреждении или правильно оборудованном фитнес-центре), вы можете ясно понять, является внутренняя среда вашего организма на сегодняшний день благоприятной или неблагоприятной.

Начнем с того, что в идеале

в организме мужчины должно быть не более 16, а в организме женщины — не более 22 процентов жировой ткани.

Таким образом, процент нежировых тканей для мужчин и женщин должен составлять соответственно 84 и 78. В количественном отношении (в килограммах) вашу оптимальную массу нежировых тканей (учитывая рост),  можно определить с помощью таблицы 1

Таблица 1

ОПТИМАЛЬНАЯ МАССА НЕЖИРОВЫХ ТКАНЕЙ В ОРГАНИЗМЕ

Если этот показатель выше, вы должны задуматься над тем, что ваш аппетит явно не соответствует вашей физической активности — вы перекармливаете свой организм, и это грозит ему большими неприятностями.

А теперь вы можете рассчитать свой идеальный композиционный состав тела

1. С помощью таблицы для определения индекса массы тела определите свой ИМТ и запишите прямо здесь: _________

2. Ваш ИМТ укладывается в границы физиологической нормы (18,5-24,9)? Да _______ Нет _______ (Поставьте галочку в нужной строчке.)

Следующий вопрос для тех, кто только что ответил: «Нет».

Ваш ИМТ выше или ниже физиологической нормы, представленной в таблице 2? Выше _______ Ниже _______

Таблица 2

3. С помощью таблицы 1 определите оптимальную для вас массу нежировых тканей и запишите прямо здесь: _______

4. Запишите, каково на данный момент процентное содержание нежировых тканей в вашем организме (согласно результатам биометрического тестирования): _______

5.   Масса нежировых тканей в вашем организме соответствует оптимальной (указанной в п. 3)? Да _______ Нет _______

Следующий вопрос для тех, кто только что ответил: «Нет».

Она больше или меньше физиологической нормы? Больше _______ Меньше _______

6. Запишите, каким в идеале должно быть процентное содержание жировой ткани в вашем организме (не более 16% у мужчин, не более 22% у женщин): _______

7. Запишите, каково на данный момент процентное содержание жировой ткани в вашем организме (согласно результатам биометрического тестирования): _______

8. Количество жировой ткани соответствует норме (указанной в п. 6)? Да _______ Нет _______

Теперь эта информация будет служить вам наглядным пособием при составлении индивидуальной оздоровительной программы.

В раздел Питание

Дата публикации: 30 июня 2016

.

.

paralife.narod.ru