ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА ЕЖЕДНЕВНЫХ ЗАНЯТИЙ
ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКОЙ ДЛЯ ИНВАЛИДОВ, ЗАНЯТЫХ В СФЕРЕ СЛУЖБЫ БЫТА

1 И. п.—сидя, руки на коленях. 1— наклонить голову вправо; 2—вперед;

3 — назад; 4 — вернуться в и. п.

2. И. п. — сидя. Самомассаж затылочной части головы и шеи. Движение выполнить сверху вниз к плечам.

3. И. п. — сидя на краю стула, руки на поясе. 1 — правую руку в сторону;

2 — наклон вперед, правой рукой коснуться левой ноги. То же в другую сторону.

4. И. п. — сидя, руки на поясе. 1—2—поворот туловища влево, правую руку вперед; 3—4 — вернуться в и. п. То же вправо.

5. И. п.—сидя на краю стула, кисти в замок на коленях. 1—2—поднять руки вверх, прогнуться; 3—4 вернуться в и. п.

6. И. п. — сидя, руки на бедрах. 1 — левую руку вперед, правую вверх; 2 — руки за голову; 3 — правую вперед, левую вверх; 4 — вернуться в и. п.

7. И. п. — сидя, руки в стороны. 1—4 — круговые движения кистями вперед-назад.

8. И. п. — сидя на краю стула. 1—2 — руки в стороны — вдох; 3—4 — сильно обхватить себя руками — выдох.

1. И. п. — сидя, руки на коленях. 1—наклонить голову влево; 2—3 — перекатить голову назад, вправо. 4 — вернуться в и. п. То же в другую сторону.

2. И. п. — сидя. Самомассаж затылочной части головы и шеи. Движение выполнить сверху вниз к (плечам..

3. И. п. — сидя на краю стула, руки на поясе. 1—правую руку в сторону;

2 — наклон вперед, правой рукой коснуться левой ноги. То же в другую сторону.

4. И. п.—сидя руки на поясе. 1—2 — поворот туловища влево, правую руку вперед; 3—4 — вернуться в и. п. То же вправо.

5. И. п.—сидя на краю стула, кисти в замок на коленях. 1—2 — поднять руки вверх, прогнуться. 3—4 — вернуться в и. п.

6. И. п. — сидя, руки на бедрах. 1 — левую руку вперед, правую вверх; 2— руки за голову; 3—правую вперед, левую вверх; 4—вернуться в и. п.

7. И. п. – сидя, руки в стороны. 1—2—круговые движения кистями вперед-назад.

8. И. п. — сидя на краю стула. 1—2 — руки в стороны — вдох; 3—4 — сильно обхватить себя руками — выдох.

1. И. п. — сидя, руки на коленях. 1 — наклонить голову влево; 2—3 — перекатить голову назад, вправо; 4 — вернуться в и. п. То же в другую сторону.

2. И. п. — сидя на .краю стула, руки сзади в замок, голову опустить на грудь, руки назад-вверх; 4 — вернуться в и. п.

3. И. п. — сидя, бинт (палка) впереди в руках; 1—2 — поворот туловища влево; 3—4—вернуться в и. п. То же вправо.

4. И. п. — сидя, руки внизу. 1 — руки вперед, кисти соединить; 2—3 — сгибая руки, надавливая на ладони, повернуть кисти пальцами к себе; 4 — выпрямляя руки, вернуться в и. п.

5. И. п. — сидя, палка на коленях. 1 — руки вверх; 2 — за голову; 3 –вверх; 4 — вернуться в и. п.

6. И. п. — сидя, руки на коленях. 1 — с помощью рук отвести ноги влево; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же вправо; 4 — вернуться в и. п.

7. И. п. — сидя. Смотреть прямо вдаль, перевести взгляд на кончик пальца на расстоянии 25—30 см от глаз. Палец медленно приближать к лицу и удалять от лица.

8. И. п. — сидя, руки внизу. 1 — руки в стороны – вдох; 2—3 — обхватить руками левое колено, поднять ногу к груди — выдох: 4 – вернуться в и. п. То же правой ногой.

1. И. п. — сидя, руки за головой, локти разведены в стороны. 1—2 — наклонить голову руками вперед; 3—4 — вернуться в и. п.; 5—б — наклон назад. прогнуться; 7—8 — вернуться в и. п.

2. И. п. — сидя, руки на бедрах. 1—4 — поднимая руки вверх, круговые движения туловищем влево. То же вправо.

3. И. п. — сидя, бинт закрепить впереди на расстоянии 1 м, руки с концами бинта внизу; 1—4 — круговые движения руками как при броске в плавании способом кроль на груди.

4. И. п. — сидя, концы бинта в руках, ноги выпрямлены, бинт перекинут через стопы. 1—2 — выпрямляя стопы, растянуть бинт; 3—4 — вернуться в и. п.

1. И. п. — стоя на коленях. 1 — голову назад; 2 - вернуться в и. п.; 3 – поворот головы влево; 4 — вернуться в и. п. То же вправо.

2. И. п. — сидя, закрыть глаза. Круговые движения глазными яблоками влево и вправо 15—20 с. Открыть глаза, отдыхать 5—10 с.

3. И. п. — сидя, ноги на ширине плеч, колени разведены, руки на коленях. 1 — колени свести, бедра напрячь; 2 – вернуться в и. п.

Содержание

Похожие материалы:

• Специальные физические упражнения
• Занятия инвалидов спортом

	Жизнь после травмы спинного мозга