ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА ЕЖЕДНЕВНЫХ ЗАНЯТИЙ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКОЙ ДЛЯ ИНВАЛИДОВ, ЗАНЯТЫХ В СФЕРЕ СЛУЖБЫ БЫТА

(РЕМОНТ ЧАСОВ, ФОТОДЕЛО, ЧЕКАНКА ПО МЕТАЛЛУ, СЛЕСАРНО-МЕХАНИЧЕСКИЕ, СТОЛЯРНЫЕ, ПОДСОБНО-ХОЗЯЙСТВЕННЫЕ РАБОТЫ, ПЕРЕПЛЕТНО-БРОШЮРОЧНЫЕ, КАРТОНАЖНОЕ И СБОРОЧНОЕ ДЕЛО)

1. И. п. — сидя, руки на коленях. 1—2 — руки в стороны — вдох; 3—4 — руки на колени, наклон туловища вперед — выдох.

2. И. п. — сидя, руками взяться за бедра снизу. 1—2 — напрягая руки, приподнять ноги на носки; 3—4 — вернуться в и. п.

3. И. п. — сидя на краю стула, ноги выпрямлены, руками опереться сзади о стул. 1 — напрягая руки, пытаться приподнять туловище от стула; 2—3 — сохранять напряжение; 4 — вернуться в и. п.

4. И. п. — сидя, руки в стороны. 1—2 — круговые движения руками перед собой. То же в другую сторону.

5. И. п. — сидя, руки перед собой скрестно, кисти на плечах. 1—2 — наклон вперед с поворотом туловища влево, руки в стороны; 3 — выпрямляясь, поворот туловища вправо, руки вправо; 4 — вернуться в и. п. То же в другую сторону.

6. И. п. — сидя, руки на коленях. 1 — руки назад в замок; 2—3 — движение руками назад, прогнуться; 4 — вернуться в и. п.

7. И. п. — сидя, руки сплетены, ладони вверх. 1—2 — наклон туловища вправо; 3—4 — наклон туловища влево.

8. И. п. — сидя, левая ладонь на голове слева. Нажимая ладонью на голову, стремиться ее наклонить. С помощью мышц шеи оказывать сопротивление. То же в другую сторону (6—8 с в каждую сторону).

1. И. п. — сидя. 1—2 — согнуть руки к плечам — вдох; 3—4 — опустить руки вдоль туловища — выдох.

2. И. п. — руки перед грудью. 1—2 — отведение согнутых рук в стороны; 3—4 — отведение прямых рук в стороны.

3. И. п. — сидя, нагнувшись вперед, руки внизу скрестно. 1— левую руку вперед-вверх, правую назад, туловище повернуть вправо; 2—3 — сохранять напряжение; 4 — вернуться в и. п.

4. И. п. — сидя, руки в стороны. 1—4 — круговые движения руками перед собой. То же в другую сторону.

5. И. п. — сидя, руки перед собой скрестно, кисти на плечах. 1—2 — наклон вперед с поворотом туловища влево, руки в стороны; 3 — выпрямляясь, поворот туловища вправо, руки вправо; 4 — вернуться в и. п. То же в другую сторону.

6. И. п. — сидя, руки на коленях. 1 — руки назад в замок; 2—3 — движение руками назад, прогнуться; 4 — вернуться в и. п.

7. И. п. — сидя, руки сплетены, ладони вверх. 1—2 — наклон туловища вправо; 3—4 — наклон туловища влево.

8. И. п. — сидя, левая ладонь на голове слева. Зажимая ладонью на голову, стремиться ее наклонить. С помощью мышц шеи оказывать сопротивление. То же в другую сторону (6—8 с в каждую сторону).

1. И. п. — сидя. 1—2 — согнуть руки к плечам вдох; 3—4 — опустить руки вдоль туловища — выдох.

2. И. п. — руки перед грудью. 1—2 — отвести согнутые руки в стороны; 3—4 — отвести прямые руки в стороны.

3. И. п. – сидя, нагнувшись вперед, руки вниз скрестно. 1 — левую руку вперед-вверх, правую назад, туловище повернуть вправо; 2 – махом сменить положение рук, туловище повернуть влево; 3 — руки вверх, прогнуться; 4 — вернуться в и. п.

4. И. п. — сидя на полу, руки на поясе, ноги врозь. 1 — наклон к левой ноге, руками коснуться голени; 2—наклон вперед; 3—наклон к правой ноге; 4 — вернуться в и. п.

5. И. п. — сидя, руками опереться о стул. 1—2 — наклон влево, правую руку к подмышечной впадине, левую вниз; 3—4 — вернуться в и. п. То же вправо.

6. И. п. — сидя, руки на поясе. 1 — наклонить голову влево; 2 — вернуться в и. п.; 3 — поворот головы влево; 4 – вернуться в и. п. То же вправо.

7. И. п. — лежа на животе. 1—2 — упор лежа на бедрах, прогнуться; 3—4 — вернуться в и. п.

8. И. п. — лежа на спине, руки на животе. 1—2 — втягивая живот, вдох грудью; 3—4 — выдох.

1. И. п. — сидя, руки на поясе. 1 — наклонить голову влево; 2—3 — перекатить голову вперед, вправо; 4 — вернуться в и. п.

2. И. п. — сидя на стуле, руки за головой. 1 — правым локтем коснуться левого колена; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

3. И. п. — сидя, руки в стороны. 1 — наклон вперед, правой рукой коснуться пола у левой ноги; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же другой рукой.

4. И. п. — сидя, руками взяться за бедра снизу. 1—2 — напрягая руки, приподнять ноги на носки; 3—4 — вернуться в и. п.

1. И. п. — сидя, руки на коленях. 1 — наклонить голову вперед; 2—3 — перекатить голову влево; 4 — вернуться в и. п. То же вправо.

2. И. п. — сидя. Смотреть прямо вдаль, перевести взгляд на кончик пальца на расстоянии 25—30 см, палец медленно приближать к лицу и удалять от лица.

3. И. п. — сидя, ноги на ширине плеч, колени разведены, рули на коленях. 1 — колени, бедра напрячь; 2 — вернуться в и. п.

Содержание

Похожие материалы:

• Специальные физические упражнения
• Занятия инвалидов спортом

	Жизнь после травмы спинного мозга