ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЕРАХ

1. Упражнения в положении лежа на спине.

И. п. — лежа на спине, держась руками за верхние эспандеры.

Сгибание-разгибание рук.

И. п. — то же. Отведение-приведение прямых рук.

И. п.—то же, держать за нижние экспандеры. Попеременное сгибание-разгибание рук.

И. п. — то же, взять штангу с опор. Жим штанги от груди.

И. п. — то же. Закрепить перекладину .на шнурах блочной системы с грузом. Поочередно сгибая кисти, поднять груз, накручивая шнур на перекладину. Медленно опустить.

И. п. — то же. Комплекс упражнений с использованием блочной системы (прилагается).

И. п. — лежа на спине, ноги на педалях. Сгибание-разгибание в голеностопном суставе.

И. п. — то же, ноги закрепить вместо груза на шнурах блочной системы. С помощью рук сгибание-разгибание прямых ног (пассивные движения).

И. п. — то же, взять мяч, закрепить шнур за опору. Метание мяча правой и левой рукой в щит.

И. п. — лежа на спине, руками взяться за перекладину (вис лежа). Подтягивание на перекладине с опорой на ноги.

И. п. — лежа на животе, руками взяться за эспандеры (верхние или нижние). Круговые движения руками как при плавании способом кроль на груди.

И. п. — то же, мяч в правой руке, руки вверху. Прогнуться, перебрасывая мяч из одной руки в другую.

2. Упражнения в положении сидя.

И. п. — сидя, руками взять рукоятки блочной системы с грузом. Упражнения с использованием блочной системы (прилагаются).

И. п. — то же, ноги закрепить в педали велосипеда внизу, руками взять педали нагрузочного устройства. Ручное педалирование с пассивными движениями ногами.

И. п. — то же, руками взять нижние эспандеры, предплечья положить на колени. Сгибание-разгибание рук, не отрывая локтей от колен.

И. п. — то же, правая нога установлена на диске “Грация”, руки на коленях. Повороты стопы. То же левой ногой.

И. п. — сидя, руками взять нижние эспандеры, руки перед грудью, локти прижаты к туловищу. Сгибание-разгибание рук как при езде на коляске.

И. п. — то же, взять штангу широким хватом, положить ее на плечи. Наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо. Повороты туловища влево-вправо.

И. п. — то же, в руке мяч, шнур закрепить за опору. Метание мяча в щит правой и левой рукой.

3. Упражнения в положении стоя.

И. п. — стоя, ноги закрепить в коленных суставах и настилу с помощью ремней. Комплекс упражнений с использованием блочной системы (прилагается). И. п. — стоя, руками опереться о брусья. Сгибание-разгибание рук. И. п. — то же. Ходьба в брусьях с помощью пояса с резиной.

Содержание

Похожие материалы:

• Специальные физические упражнения
• Занятия инвалидов спортом

	Жизнь после травмы спинного мозга