Снятие стресса от эмоционально напряженных отношений

Для того чтобы сократить хроническую нервозность, вам следует ослабить стрессовые нейронные пути, лишив их стимуляции. Вот как это можно сделать.

1. Снизьте воздействие небезопасных отношений

Взгляните на свои группы безопасности отношений. Если какие-то из отношений относятся к группе с самым низким уровнем безопасности, проанализируйте их более внимательно.

Первый шаг к подавлению стрессовых нейронных путей симпатической нервной системы состоит в прекращении или уменьшении количества контактов с людьми, которые представляют для вас опасность и дают вашей сигнальной системе существенный повод для тревоги.

Если отношения носят явно выраженный стрессогенный характер, найти подходящий выход из ситуации не так уж легко.

Вы должны в обязательном порядке, при любых обстоятельствах разорвать отношения, которые сопровождаются физическим или сексуальным насилием.

Если человек не проявляет уважения к вашим чувствам, решение прекратить с ним общаться необходимо принимать с учетом таких факторов, как степень наносимого вам вреда, важность данного взаимодействия, а также наличие других связей, которые могли бы компенсировать эмоциональное опустошение.

Если такой человек — один из родителей, решение разорвать с ним отношения может оказаться весьма болезненным, поскольку это все равно что отрезать ногу: на подобный шаг можно пойти только ради спасения жизни при отсутствии выбора.

Когда сохранение отношений причиняет боль, а мысль об их разрыве слишком болезненна, советую рассмотреть пару альтернативных вариантов.

Воспользуйтесь услугами хорошего психолога, который поможет вам справиться с ситуацией.

Прежде всего вам понадобится минимизировать влияние человека, с которым у вас сложились эмоционально напряженные отношения. Максимально сократите количество времени общения с ним лично, по телефону или в сети.

Вместе с психотерапевтом или консультантом попытайтесь определить, как, когда и чем обусловлено ваше взаимодействие с этим человеком. Возможно, это главным образом связано с его потребностями, тогда специалист поможет вам изменить эти условия.

Кроме того, вы можете также начать фиксировать, когда этот человек станет выходить из себя, и в этот момент прекращать с ним общаться.

Когда вы научитесь понимать его поступки и строить с ним более безопасные отношения, вы составите более четкую картину ваших отношений. Это понимание поможет вам принимать приемлемые для себя решения, в том числе и о том, продолжать ли контактировать с этим человеком или вообще разорвать с ним все связи.

Одновременно с работой над трудными отношениями вы должны увеличить количество времени, которое тратите на наиболее безопасные контакты. Каждая минута, проведенная с близкими друзьями, помогает исцелять нейронные пути, поврежденные отношениями с низким уровнем безопасности.

2. Рассмотрите возможность медикаментозного лечения стрессовой реакции

Помимо исключения тревожных ситуаций было бы разумно рассмотреть возможность использовать лекарственные препараты для успокоения гиперактивной симпатической нервной системы. Но такой шаг нужен не всем.

Когда мы с Хуаном обсуждали причины его неусидчивости, он признался, что однажды уже прибегал к медитации. Однако когда он в течение нескольких минут оставался в состоянии покоя, его разум начинал наполняться множеством травмирующих образов, которые он едва мог вспомнить. На данном этапе было очевидно, что Хуану требуется более серьезная помощь. Он начал принимать флуоксетин, ингибитор обратного захвата серотонина. Лекарственные препараты этой группы повышают концентрацию серотонина в мозге.

Для того чтобы получить антидепрессант, вам необходимо обратиться к врачу. Кроме того, вы должны знать, что существуют разные категории антидепрессантов. Некоторые из них, такие как бупропион (торговая марка Wellbutrin), на самом деле могут стимулировать вашу симпатическую нервную систему, что приведет к обратным результатам. Можно выбрать флуоксетин, потому что он не только лечит симптомы депрессии, но и подавляет систему реакции на стресс.

Для того чтобы проявился эффект от антидепрессанта, может понадобиться от двух недель до двух месяцев, но когда лекарство действительно начнет воздействовать на мозг, это принесет ощутимую пользу.

Хуан почувствовал такое умиротворение во всем теле, которого никогда прежде не испытывал. Хуан сказал, что это очень приятное ощущение, но в то же время настолько новое, что это даже немного пугает его.

Вы поймете, что наконец-то сможете остановиться и поразмышлять о своем поведении. Когда реактивность нервной системы снизится, вы сможете спокойно сидеть и даже медитировать — поначалу всего по пять минут в неделю, а затем по пятнадцать минут четыре-пять раз в неделю.

Некоторые люди рассматривают антидепрессанты в качестве краткосрочной стратегии, принимая их от шести месяцев до года. Другие нуждаются в них на протяжении более длительного периода.

Как бы там ни было, вам нужно выполнить свою первую задачу: успокоить хронически гиперактивную симпатическую нервную систему.

См. далее: Как быстро успокоиться и подавить вспышки гнева

В начало: Как снизить уровень стресса и обрести спокойствие

Дата публикации: 05 января 2016 г.

.

	Жизнь после травмы спинного мозга