Как снизить уровень стресса и обрести спокойствие

Каждому, кто борется с хронической раздражительностью и тревожностью, чтобы обрести чувство спокойствия и больше доверять людям, нужно усилить свой разумный блуждающий нерв, с тем чтобы он мог подать симпатической и парасимпатической нервной системе сигнал расслабиться.

Укрепите нейронный путь спокойствия

Вы можете повысить вагальный тонус, поработав над достижением одной, двух или трех следующих целей:

• Подавляйте некоторые нейронные пути к своей симпатической нервной системе. Гиперактивная симпатическая нервная система перехватывает все стимулы, оставляя разумному блуждающему нерву меньше возможностей для развития.

  • Снизьте воздействие небезопасных отношений.

  • Рассмотрите возможность медикаментозного лечения стрессовой реакции.

  • Снимите нервное напряжение, используя метод переименования и переключения внимания.

  • Используйте метод нейронной обратной связи (нейрофидбэк).

  • Используйте дополнительные рекомендации в случае нервозности и раздражительности.

• Укрепляйте разумный блуждающий нерв.

• При необходимости уменьшите стимуляцию парасимпатической нервной системы. Иногда люди ставят знак равенства между социальным взаимодействием и угрозой для жизни, тогда парасимпатическая нервная система посылает организму сигнал прекратить работу и притвориться мертвым.

Вы готовы к новым идеям? Ниже вы найдете их целое множество.

Для каждого человека со слабым нейронным путем спокойствия обучение — первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше.

Способы подавления стрессовых нейронных путей симпатической нервной системы

У многих из нас слишком развиты нейронные пути стресса. Это может быть результатом травмы, но далеко не всегда.

Гиперактивная реакция на стресс — это побочный продукт нашей культуры. С самого детства нас прежде всего учат быть независимыми, а также прививают мысль о том, что единственное безопасное место в мире — на вершине горы, у подножия которой остались поверженные конкуренты. Это идеальная среда для активации стрессовой системы.

К моменту вступления во взрослую жизнь большинство из нас на протяжении двух десятков лет занимается строительством симпатической нервной системы, не придавая значения развитию таких навыков укрепления блуждающего нерва, как использование успокаивающего воздействия доверительных отношений.

Во взрослой жизни мы сталкиваемся с целым рядом новых стрессовых ситуаций: выплата арендной платы или платежей по ипотечному кредиту, выживание в офисных джунглях, воспитание детей… не говоря уже о террористических актах и сибирской язве в почтовых конвертах.

Если вы ведете типичный для наших дней лихорадочный образ жизни и у вас практически не остается времени, чтобы расслабиться и развлечься, скорее всего, вы подвержены хроническому стрессу. Но это не означает, что вы больны. Вы просто демонстрируете нормальную реакцию на безучастный окружающий мир.

Многие люди, которые часто испытывают чувство тревоги, имеют слишком активную симпатическую нервную систему.

Подавите стрессовые нейронные пути симпатической нервной системы

Если вы находитесь в состоянии такой сильной хронической напряженности, что часто впадаете в ярость и чувствуете себя измученным, ваша самая важная задача — сократить количество случаев срабатывания симпатической нервной системы.

Первое правило изменения мозга — «используй, или потеряешь». Если задействовать стрессовые нейронные пути симпатической нервной системы достаточно часто — они будут разрастаться.

Рассмотрим следующие варианты:

• Как снять стресс от эмоционально напряженных отношений.

• Как быстро успокоиться и подавить вспышки гнева.

Эми Бэнкс. На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений.

Дата публикации: 06 января 2016 г.

.

	Жизнь после травмы спинного мозга