Сколько калорий тратится и сколько необходимо

Людям, учитывающим количество потребляемых с пищей калорий, необходимо знать, сколько калорий тратится. Давайте приступить к конкретным расчетам, которые проводятся в два этапа:

• сначала необходимо рассчитать, сколько калорий тратится организмом, то есть какое количество калорий в течение суток расходует организм на поддержание жизнедеятельности (естественно, что все физиологические функции, будь то пищеварение, кровообращение, дыхание и т. д., должны быть энергетически обеспечены) и, плюс к этому, сколько калорий уходит у вас на выполнение обычных повседневных дел;

• затем нужно выяснить, сколько калорий вы сжигаете дополнительно во время физических тренировок (40-минутная пешая прогулка, 30-минутная пробежка или час езды на спортивном велосипеде не входят в понятие «повседневная / обычная физическая активность»).

Ниже вашему вниманию представлены два метода, с помощью которых можно достаточно точно определить, сколько энергии (калорий) должен ежедневно получать ваш организм. Первый метод — арифметический, он наглядно иллюстрирует сам принцип, согласно которому делаются расчеты. Второй метод можно назвать автоматизированным, и сегодня его используют гораздо чаще, чем первый.

Сколько калорий должен ежедневно получать организм

Чтобы воспользоваться этим методом, вам не понадобится никакое дополнительное высокотехнологичное оборудование, все, что нужно иметь под рукой, — это лист бумаги, ручка и калькулятор. Также нужно знать, какой у вас вес, а еще запомнить представленную ниже формулу - тот ее вариант, который соответствует вашей половой принадлежности. Однако помните, что полученный вами ответ будет лишь приблизительно соответствовать вашим истинным энергетическим потребностям.

Суточная потребность в калориях: мужчины

Суточная потребность в калориях для мужчин рассчитывается так:

Умножьте свой вес на 26,46. Допустим, ваш вес — 80 кг, тогда в среднем вашему организму необходимо получать

80 х 26,46 = 2116,8 калорий.

Суточная потребность в калориях: женщины

Суточная потребность в калориях для женщин рассчитывается следующим образом:

Таким образом, чтобы рассчитать суточную потребность в калориях умножьте свой вес на 24,25 или, если вам так удобнее, сделайте это в два приема, как показано ниже. К примеру, вы весите 53 кг, тогда в среднем вы должны получать с пищей:

53 х 24,25 = 1285 калорий

Расчет калорийности рациона при дополнительных физических нагрузках

Что касается расчета средней калорийности рациона при дополнительных нагрузках, то он делается точно так же, но с использованием других коэффициентов:

Представим себе трех женщин с одинаковой массой тела — 55 кг. Первая ведет умеренно активный (в физическом плане) образ жизни, вторая занимается физкультурой через день, а третья ни дня не может прожить без спорта. Соответственно, им необходимо разное количество калорий:

1.  55 х 30,87 = 1698 калорий;

2.  55 х 35,27 = 1940 калорий;

3.  55 х 41,89 = 2304 калории.

Биометрическое тестирование

Это один из самых надежных и популярных методов оценки энергетических потребностей организма. Единственный его недостаток состоит в том, что тестирование можно проводить только в клинических условиях. Во время тестирования при помощи специальной аппаратуры измеряют уровень основного обмена веществ и одновременно с этим рассчитывают дневную потребность в калориях.

Что такое основной обмен веществ? Это обмен веществ, необходимый для поддержания жизнедеятельности, когда организм находится в состоянии покоя.

Любопытно, что почти три четверти энергии, участвующей в основном обмене, расходуются на поддержание метаболизма на клеточном уровне, активности сердечно-сосудистой системы и температуры тела, а большую часть оставшейся энергии «съедают» наши мысли и незначительные, не требующие видимых усилий движения, связанные с обычной повседневной активностью.

Биометрическое тестирование позволяет точно оценить не только энергетические затраты организма (и соответственно дневную потребность в калориях), но также и композиционный состав тела — второй важнейший фактор, который следует учитывать при составлении индивидуальных диетических рекомендаций.

Литература

1. Макдональд П. "Генетическая диета ApoE".

Похожие материалы

• Расчет идеальной массы тела

• Биоритмы человека и аюрведа

• Китайское исследование

Дата публикации: 03 мая 2017

.

	Жизнь после травмы спинного мозга