|
|
Жизнь |
|
|
|
| ||||
Хорошие привычкиВ интернете вы найдете множество статей, которые начинаются со слов: «Исследования показали, что формирование новой привычки происходит за 21 день...» Вы будете разочарованы: оказывается, в 1960-х годах было проведено всего одно исследование, автор которого пришел к выводу, что пациент, перенесший ампутацию конечности, привыкает к новому состоянию за 21 день. Поэтому исследователь пришел к выводу, что все привычки можно сформировать за этот срок. Все дело в хороших привычкахПоследние исследования (в частности, одно из них проведено Университетским колледжем Лондона) демонстрируют, что на самом деле у разных людей привычки формируются за разное время. Если вы, читая эту книгу, выполняли все упражнения, тогда вы уже начали формировать новые привычки. Изменения, возможно, уже произошли. Как-то я получил электронное письмо от одного из участников основанного на материалах этой книги онлайн-курса. Он писал:
Это письмо пришло через три недели после начала десятинедельного курса. Привычка, которую я предлагал вам сформировать, — это реакция «Я действительно должен делать это?» вместо реакции «Как мне успеть это?». Реакция «Я действительно должен сделать это?» — хорошая привычка, и, надеюсь, вы уже на пути к ее формированию. Но вы можете пойти дальше. «Я действительно должен сделать это?» — это оборонительная позиция. Такой ответ на просьбу подразумевает, что у вас уже и без того загруженный день и переполненная жизнь и вам бы не хотелось загружать их еще больше. А что если вместо этого начать прогнозировать ситуации и наступать? Что если вместо реакции «Я действительно должен сделать это?» вы будете думать: «Почему я должен вкладывать в это свое время?» В этой главе я предлагаю вам еще несколько упражнений, которые подтолкнут вас к формированию такого мышления. Превратите подобную реакцию в привычку, и вы в полной мере ощутите ту радость, которая появляется, когда делаешь меньше. Мы не раз повторяли: изменить поведение трудно. я попытался дать вам полное меню того, что можно попробовать сделать. Как и с меню ресторанным, вам не нужно есть все перечисленные в нем блюда. Пробуйте одно, другое, третье и найдите то, что вам нравится — то, что работает для вас. Если вам что-то кажется немного странным, необычным, это нормально — просто к этому нужно быть готовым. Все время помните о том, что подарят вам эти изменения. Они дадут вам возможность жить жизнью, о которой вы всегда мечтали. Только и всего... В своей известной речи на церемонии вручения дипломов в Стэнфордском университете Стив Джобс подчеркнул, что смерть — мощнейший стимул к изменениям в жизни: «Мысль о том, что я скоро умру, — это самый важный инструмент, который я когда-либо встречал и который помог мне сделать самый важный выбор в жизни». Все мы когда-то умрем. А пока мы живы, давайте сделаем все, чтобы наша жизнь была такой, какой она должна быть.
Делайте меньше1. Добавьте творчестваВ своей замечательной беседе о креативности Джон Клиз из британской комедийной группы «Монти Пайтон» объясняет, что «креативность — это не талант. Это метод». Он описывает пять шагов, необходимых для усвоения этого метода. Первые два из них я бы определил как классическое поведение по принципу «делай меньше»: 1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит. 2. Выделите время (для начала он предлагает 90 минут), когда вы не будете заниматься обычными ежедневными делами. Вместо этого создайте «оазис времени», и хотелось бы надеяться, что именно в этот промежуток вас посетит вдохновение. 2. Позвольте себе быть ленивым (хотя бы некоторое время)Когда на вас нападет лень, скажите: «Да, я здесь». У меня для лени отведены пятничные вечера. Я не готовлю, заказываю еду, и вообще прикладываю минимум усилий во всем. Немного хорошего вина или пара бокалов пива и еда, которая может быть вредной для здоровья! Ни о чем не просите меня в пятницу вечером. Я вообще-то продуктивный парень и успеваю многое сделать за неделю, но в пятницу вечером я отключаю «машину продуктивности». Мне хватает этого отдыха, чтобы потом вернуться к работе в полную силу. 3. Приостановите работуЯ люблю пятницу. я усердно работаю с понедельника по четверг, я занимаюсь делами в пятницу до обеда. Но после 16:00 я приостанавливаю работу и начинаю читать или проверяю свои идеи и мысли. Подвожу итоги текущей недели и думаю о предстоящей. делаю записи в своем ежедневнике. я пытаюсь освободить голову, задаю себе философские вопросы: как я огу стать лучше — на работе, дома? я пытаюсь посмотреть на вещи свежим взглядом. Выберите день или часть дня, чтобы приостановить работу. 4. Работаете на себя? Неплохо, но не по 100 часов в неделюЕсли вы индивидуальный предприниматель или руководитель небольшой компании (как я сам), жизнь может быть полна мелочей, связанных с работой. Чтобы отделять существенное от незначительного, составьте список действительно важных дел и включите в него следующие три пункта вот в таком порядке (порядке приоритетов):
А теперь объясните самому себе, почему в этом списке должно быть что-то еще? 5. Верните себе выходныеВ большинстве стран продолжительность работы — 5 дней в неделю по 8 часов в день — законодательно была оформлена только в хх веке. до этого огромное количество людей работало — на фабриках или на земле — от рассвета до сумерек летом и по 10-16 часов в день зимой. И 7 дней в неделю! Два дня подряд, которые можно провести так, как хочется, для наших предков были лишь мечтой. Выходные — это великолепно. И мысль о том, что можно растратить выходные на пустяки, привела бы в ужас всех тех, кто боролся за привилегию, которой мы сейчас наслаждаемся. Вспомните ваши последние выходные. Сколько времени было потрачено на мелочи или впустую? А сколько на то, что действительно важно? (Обратите внимание: я не пытаюсь диктовать вам, что может быть важным или неважным именно для вас. Если для вас важно проваляться половину воскресенья в постели — пожалуйста!) Но если ваши выходные расходуются, по вашему мнению, зря, пора что-то менять. Это можно сделать одним из трех способов: 1. Запланируйте на следующие выходные только или преимущественно важные дела. 2. Полностью освободите следующие выходные и посмотрите, какие дела у вас появятся и что завладеет вашим воображением. Это может оказаться еще одним отличным способом понять, что вам действительно важно. Обратите внимание: те же рекомендации применимы и к вечерам после рабочего дня. Это еще одна привилегия, которой не было у наших предков. И снова — я ничего не навязываю. Иногда я и сам падаю перед телевизором после трудного дня. Но заметьте: иногда. 6. Отбросьте «шум»В течение недели заносите в список все, что вы сделали в своей личной жизни. я не имею в виду такие вещи как «съесть завтрак», «принять душ» или «спать». Предположим, что вы встали с утра, умылись, позавтракали, пошли на работу и снова вернулись домой. Но что случилось после этого? (Или до этого — если вы ранняя пташка.) Чем вы занимались в каждый из пяти будних дней и в выходные? Запишите также приблизительное время, которое вы тратите на каждое из этих дел. В конце недели просмотрите свой список. Напротив каждого пункта отметьте, был ли это «шум» или что-то действительно важное? Вы довольны тем, что видите? Если нет, вы знаете, что делать. 7. Отбросьте мусорСоставьте список всего, что вы должны сделать сегодня (или на этой неделе), при этом запишите дела в две колонки: «Крайне важные» и «Неважные». Оторвите столбец «Неважные» и выбросьте. 8. Научитесь говорить «нет» на работе и в жизниСистематически отказывайтесь от выполнения задач, которые не очень важны. Каждый раз, когда у вас это будет получаться, вы одержите маленькую победу. 9. Отключите «ящик»Выключайте свой ноутбук/планшет/телефон/телевизор (все, у чего имеется экран) на определенное время каждый вечер в течение недели. И придерживайтесь этого правила. У вас появится больше времени на отдых или вы сможете сконцентрироваться на чем-то нужном. Обратите внимание, что благодаря одному этому небольшому изменению вы начнете чувствовать себя гораздо лучше. 10. Составьте список того, что вы хотите сделатьСоставьте список того, что бы вы хотели сделать или чего хотели бы достичь в своей жизни в течение следующих, скажем, шести месяцев или года. Когда появится то, что потребует вашего времени, спросите себя: «Почему мне следует инвестировать в это мое время?» Если ответом не будет: «Потому что это поможет в достижении одного из пунктов в моем списке», тогда просто этого не делайте. 11. Возьмите выходнойПостарайтесь полностью освободить себе по крайней мере один день в неделю — или, если это звучит слишком уж радикально, один вечер. Это не значит, что вы просто должны сидеть сложа руки (хотя вы, конечно, можете ничего не делать, если вам так хочется!). Но когда в ваших планах ничего нет, вы удивитесь тому, какие перспективы перед вами откроются. 12. Займитесь медитациейНет, я не сижу в позе лотоса с закрытыми глазами. (В течение многих лет я пробовал заниматься йогой, но у меня так и не получилось сесть в позу лотоса.) я просто выгуливаю собаку. Должно пройти как минимум полчаса, чтобы у меня начали возникать идеи, но потом они появляются в огромном количестве. (Не все из них разумны, но не так уж глупы.) Раньше я бегал марафон, и бег на длительные расстояния выполнял ту же функцию. Вы можете найти свою альтернативу. Что помогает вам успокоить разум и высвободить подсознание? 13. Делайте только то, что действительно важно для васЭта книга посвящена тому, как понять, какие дела для вас нужные, и как отбросить то, что замусоривает вашу жизнь. Когда на пути не будет груд мусора, вы сможете выполнять необходимые задачи, даже грандиозные, с ясной головой. Потому что каждое путешествие начинается с первого шага. «Petit а petit», как говорят французы, — мало-помалу. Сейчас самое время начать!
Из книги Фергус О'Коннел ‘Делай меньше. Как избавиться от желания все успеть’ Похожие материалы: Дата публикации: 27 июля 2015 г. . |
|
|
